男士减肚子的方法 适合男性减肚子的食物

2017-02-24 18:22 来源:网友分享

一、什么方法有助男性减肚子

  男人腹部减肥最快的方法有效锻炼
  男性朋友在自己腹部堆积了大量脂肪的时候,应该要利用自己的业余时间,多参加一些体育运动。比如,我们可以前往健身房做运动,同时,我们也可以外出爬山,跑步以及骑自行车,这些运动都能够减少我们腹部的脂肪。
  男人腹部减肥最快的方法节制饮食
  建议男性可以采取节制饮食的方法,来减掉腹部的赘肉,不过,我们不能够过度的节食。我们每次食用食物应该要坚持七分饱的饮食原则,尽量减少自己对食物的摄入量,另外,我们大家也应该要少吃一些含有大量热量的食物。
  男人腹部减肥最快的方法腹部健美
  我们的男性首先应该盘腿而坐,然后用自己的双手握住哑铃,并且将哑铃慢慢的提升,直到提升到自己的头部,然后我们再缓缓地放下,之后,再将哑铃举起来,之后再放下。如果我们每天能够坚持做30分钟的哑铃向上运动,则有利于锻炼我们的腹肌。
  通过39健康网的介绍,可以通过男人腹部减肥最快的方法,减掉自己肚子上的肥肉。除此之外,也希望我们的男性能够严格的去进行相关的锻炼,并且在做运动前,应该要做一些热身的准备运动,防止肌肉拉伤的问题出现。

二、有助男性瘦腹的食物

  1、绿叶蔬菜
  绿叶菜中多为碱性,可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的酸性物质,使体液保持弱碱性,从而清除血中有毒物。常食蔬菜可选萝卜叶、青菜、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝等。
  2、粗粮
  粗粮中含有许多细粮(或精加工食品)所欠缺的特殊的维生素和矿物质
  常吃红薯、土豆、玉米、荞麦等粗粮有助于保持大便的通畅,使体内毒物不会久滞肠道。粗粮中含有许多细粮(或精加工食品)所欠缺的特殊的维生素和矿物质。这些营养素有助于调节肠胃内环境,易为人体吸收并提高抗病力免疫功能。
  3、葡萄酒
  饮葡萄酒有益心脏健康。它含有丰富的柠檬酸,也属碱性饮料,这是众多酒精饮料不具备的。有报道,饮葡萄酒可预防和纠正酸中毒,还有利尿排毒作用。近年用于治疗痛风也见功效。
  4、豆豉
  研究发现,吃豆豉有助于消化、增强脑力、提高肝脏解毒能力等效果。还能促进体内新陈代谢,清除血中毒素,起净化血液作用。此外,豆豉还含有大量能溶解血栓的尿激酶,含大量B族维生素和抗菌素,可防老年痴呆症。

三、男人腹部减肥妙招

  1.粗盐减肥法
  粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。
  10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感,则一定记住,改用一种比较细的“沐浴盐”。
  2.进行有效的锻炼
  为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。
  3.做家务收腹法
  或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;
  在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。
  4.适当节制饮食
  少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度,这样可促进体内脂肪的消耗。

四、男人减肥吃什么主食

  玉米:是禾本科植物玉米的种子。目前全国各地都有种植,有些地区以它作主食。玉米是粗粮中的保健佳品,食玉米对人体的健康颇为有利。1根新鲜小玉米(160克,可食部分74克),热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪,所以玉米在贮存过程中易酸败变质。玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高,具有刺激胃肠蠕动。
  燕麦:就是我国的莜麦,俗称油麦、玉麦,是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片,使其食用更加方便,口感也得到改善,成为深受欢迎的健康食品。标准(100克)燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。
  薏米:为植物薏苡的成熟种仁,晒干,除去外壳、黄褐色种皮及杂质,收集得到种仁。薏米具有容易消化吸收的特点,不论用于滋补还是用于药用,作用都很缓和。标准(100克)薏仁357卡路里。由于薏米的营养价值很高,被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。同时用薏仁煮出浓浓的汤汁,加蜂蜜食用也是明星最爱的美白去水肿美食。
  通心粉:亦称意大利面,在国外已是极普通的面制品之一。一般都是选用淀粉质丰富的粮食经粉碎、胶化、加味、挤压、烘干而制成各种各样口感良好、风味独特的面类食品。标准(100克)热量在350卡路里左右。
  红薯:红薯又名番薯、甘薯。除供食用外,还可以制糖和酿酒。1个小红薯(130克,可食部分117克) 红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养,含有的赖氨酸,比大米、白面要高得多,还含有十分丰富的胡萝卜素。

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