每天坚持慢跑能减肥吗 如何利用跑步减肥

一、慢跑可以减肥吗

　　每天坚持跑步当然是能够减肥的，跑步可以说是为数不多的可以锻炼到全身的运动，包括手臂、腹部、腿部这些容易推积脂肪的地方都能够锻炼到。你知道有多少腹肌是在跑步时跑出来的吗?你知道有多少美腿是在跑步时跑出来的吗?你知道多少水蛇腰、翘臀是在跑步时跑出来的吗?如果你知道，你绝对不会错过跑步这个既简单又有效的减肥法的!

　　跑步减肥应选择什么时间段

　　1.尽量不要早晨去跑步。我们许多人可能都会觉得早上去跑步是最好的时间段，其实不然。早晨的空气质量是一天中最差的阶段，特别是有雾气的早晨。而且早晨人体刚刚从睡眠中醒来，是不适合做大强度运动的。

　　2.一天最适合跑步的时间段是在下午的5-6点这段时间，因为这个时间是人体运动细胞以及新陈代谢最活跃的时间。其次是晚上的8-9点，这个适合人们一般吃完晚饭有2-3个小时了，如果这个时间去跑步的话，对于消耗身体多余热量和脂肪能起到一个非常好的效果，而且晚上跑步还能提高睡眠质量，让你第二天精力更加充沛。

　　跑步减肥时应注意什么

　　1.必要的热身。跑步前的热身时绝不能少的，特别是在冬天，热身不仅能让你跑步时感觉轻松不少，而且还能减少受伤的可能性。跑前的热身一般5-10分钟，可以拉伸大小腿，转脚踝，扭腰等。或者索性先迈开步伐，以快步走+慢跑使身体热起来，感觉微微出汗即可。

　　2.适当的控制跑步时间。一般来说一周要有5次或以上的跑步频率为最佳。一次跑步控制在40-60分钟，少于40分钟的话达不到燃烧脂肪的目的，超过60分钟的话小腿就容易长肌肉。因此，控制好跑步的时间也是非常重要的一点。

　　跑步减肥多久能有效果

　　如果你每天都能坚持跑步的话，基本上在一个半月后就能够有明显的效果了，可能在这期间体重可能会所反弹，但是不要害怕，只要坚持到一个半月后，体重的下降就会稳定下来，一般来说两个月内瘦20斤是没有问题的。

　　不管是跑步减肥也好，还是其他方式的减肥。只要你是想通过科学健康的方法减肥成功的，秘诀就只有两个字，那就是坚持。只要能够坚持下来，自己有什么目标都是能实现的。

二、晚上只喝粥能减肥吗

　　晚上只喝粥能减肥吗?粥里水多米少，淀粉含量不高，热量不高，并不会令人变胖。又因水分多，粥能够增加体内新陈代谢，促进消化和吸收，减轻肠胃的负担。所以喝粥并不会导致肥胖。但是晚上只喝粥不吃其他东西的话，就不是减肥的一种明智做法。

　　粥主要的营养就是碳水化合物，而且是流质的。根据研究，当人体内的胃饥饿激素增加时候，人就会感到饥饿，产生强大的食欲。而糖、蛋白质等营养能够抑制胃饥饿激素，让人产生饱腹感。相比蛋白质，糖抑制胃饥饿激素的能力要比较弱。如果你一餐中不进食蛋白质，单纯吃碳水化合物高的食物，你很快就会感到饥饿。也就是说，如果单纯喝粥，那晚上你很快就会感到饥饿了。在饥饿状态下，人们更加想吃高脂、高糖的食物。这样就会容易令人变胖。因此，晚上不能单喝粥，应该要搭配一些含蛋白质和膳食纤维素丰富的食物。另外，建议晚上煮粥的话，也不要只煮白粥。可以加入一些配料，熬一锅杂粮粥。

　　山药粥

　　材料：糙米、山药、大麦米

　　做法：将糙米、大麦米淘净后泡8个小时。山药洗净去皮，切块。将泡米的水连米一起倒入锅内。加入山药块，大火烧开后转小火煲制。熬制米汤粘稠后关火，大概一个半小时，就可以关火了。

　　红豆薏米粥

　　材料：红豆、薏米、水、冰糖

　　做法：红豆薏米粥，准备同等分量的红豆和薏米，洗干净后，红豆大概需要泡两三个小时，薏米泡一个小时就可以了。然后要先煮红豆，因为需要的时间长一点，煮开后，添一些凉水，再煮开后，再添凉水，这样红豆容易开花，容易熟，据说也比较香。等红豆煮开花后，放入薏米，大火煮开后，转小火煮至粘稠，就放冰糖调味就可以了。

　　蚕豆粥

　　材料：陈蚕豆、粳米

　　做法：先将陈蚕豆磨为细粉备用。粳米入砂锅加水800毫升左右，以文火先煮粥，待粥将熟时，将蚕豆粉撒入粥内，搅匀稍煮片刻即可。

三、抽脂真的可以减肥吗？

　　因为现代人生活的型态就是高热量的食物，但体能活动较少而消耗的热量不够，终至热量累积变成脂肪堆积，而就个个体态丰盈了。再加上大部分人减肥知识的不足，减肥的方法不正确，不但减肥无效，甚至有的人愈减愈肥。

　　抽脂是目前相当热门的美容项目，不外乎是希望让自己的身材变得更好。但一般人并不清楚抽脂手术的确实效果，甚至也有人认为抽脂就等於减肥，这并不是一种正确的想法。

　　减肥是使全身所有部位脂肪量的减少，抽脂则只是消减某一部位的脂肪，只有抽过的部位脂肪会减少，没接受手术的部位还是跟原来一样。

　　通常抽脂并不用来减肥，只用在改造曲线及雕塑身材。若在身体安全的考量下，作分部位分次抽脂来减肥，也是可行，但要经多次的手术，而单一次大量或巨量抽脂，危险性较高。

　　抽脂可改善曲线

　　抽脂的原理，其实减肥过的人都发现，有时历经千辛万苦好不容易瘦了一点，但有些部位就是比较不容易消下去，例如女性的小腹，臀部及大腿等地方堆积的脂肪，变成所谓「水梨型」的体型，或是男性上腹及肚脐周围的脂肪堆积，成为俗称「中广」的体型。

　　这是因为这些部位，某些人天生就有较多的脂肪细胞，使得这些地方比其他地方更容易肥胖，但减肥时却不易消耗所储存的脂肪。针对这些部位，抽脂手术就能消除堆积的脂肪，并改善曲线。我们人体脂肪细胞的数目通常只在发育期增多，一旦发育完成後，数目就不会改变，胖瘦也只有脂肪细胞大小的改变而已。因此在理论

　　上抽脂手术将脂肪细胞抽除後，该处的脂肪不会再生，除非全身性的肥胖继续恶化，否则不易复发。

　　容易破坏皮下组织

　　抽脂手术做的方式是在手术的部位切一小洞，将抽脂管伸入脂肪层，然後利用抽脂机的负压把脂肪吸出。传统抽脂手术是采用高负压抽脂方式，将皮下脂肪吸入抽脂管後，利用抽脂管前後抽动将脂肪刮下再抽出，除了破坏脂肪细胞，也容易破坏其他皮下组织，手术时较容易出血，易於产生瘀青。

　　术中有时会怕病人失血过多而无法抽太多的脂肪，手术後也比较疼痛。并且因抽脂管管径较粗，抽脂的部位会受到限制，抽过的部位也容易有凹凸不平的现象。

　　超音波抽脂较理想

　　目前有新发展出的超音波抽脂机，是利用超音波先将脂肪溶解後再以较细的抽脂管抽出。因为抽脂管管径较细，破坏血管较少，出血量可减少，可作较大面积的脂肪去除，也不易破坏神经，术後疼痛会减少。

　　超音波抽脂管管径较细，也可作小部位雕塑如：下巴、脸颊、膝窝、脚踝等。亦可用在腋下汗腺的破坏及吸除而治疗狐臭，以及抽除男性女乳症时增生的乳腺。并有冷却系统，超音波棒不会过热，所以不会有灼伤皮肤的现象发生。

　　超音波抽脂手术最大的优点是比较安全。传统高负压抽脂手术，因为要用力抽动，所以手术中易对身体其他组织如神经、血管等的破坏，导致出血量较多；若吸除脂肪量过多，有时会有术後并发脂肪栓塞的危险性，虽然这项并发症发生的机率并不大。

　　超音波抽脂机只对脂肪有作用，不易破坏血管、神经等组织，手术时也不必用大力抽动，出血量减少，可以作大面积且较多量的的抽脂，抽过的部位也比较均匀。

　　抽脂无减肥作用

　　临床经验，超音波抽脂手术因抽脂管管径较细，手术会较耗时，如果须抽除的脂肪量较多，在考虑麻醉时间与医师体力，并不容易将手术作得好。

　　想要作抽脂的人应有一个观念，就是抽脂手术仅能消除身体某些部位的脂肪，以改善身材曲线为最主要的目标，为顾及身体健康与手术的安全性，并不适合减肥的目的。至於身体过於肥胖者，应该询问医师及营养专家，寻求正确的减肥方法，亦即靠均衡的饮食与适当的运动，来达到消瘦而又不危害身体健康的结果，在一些实在消不下去的部位，再加上抽脂手术的帮助，才能达到完美的身材。

四、胖子减肥成功必备秘诀

　　胖子减肥成功必备秘诀1：回家吃饭

　　外面的餐馆为了降低成本，一般都使用高脂肪的动物油、加入过量的盐巴、味精来烹饪，过多的摄入这些会使我们体内各功能失衡，降低我们脂肪燃烧的速度。所以，小编建议大家，自己动手丰衣足食，尽量回家吃饭，不仅健康省钱，而且还能帮助减肥，何乐而不为呢？

　　胖子减肥成功必备秘诀2：吃饭只吃八成饱

　　我们总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女，还会觉得那东西不吃会很浪费，所以总是会来个中场休息，试图把剩下的食物

　　都清除干净。可是你是否想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪，接下来，你为了能够减少脂肪，你又是花钱买减肥药，又是节食减肥，又是花更多的时间去进行有氧运动，这些难道不是更加浪费么？所以，吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱是所有胖子减肥时必须要高度重视的。

　　胖子减肥成功必备秘诀3：吃你真正想吃的

　　不要因为减肥就限制自己不能吃这些不能吃那些，这些限制只会让你感受到被剥夺，从而容易造成暴饮暴食。过分地限制自己不仅不能帮助你减少卡路里的摄入，还是造成热量摄入过多的重要因素。无需借口，也不需要为吃了什么“禁品”而内疚。要知道，发胖不是因为某些食物，而是总热量的摄入过量才造成的。所以，适量地享受你想吃的食物，这也是减少热量摄入的好方法。

　　胖子减肥成功必备秘诀4：吃饭细嚼慢咽

　　胖子减肥时，还要注意在吃饭的时候适当的减慢进食速度。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往已经吃了过多的食物。

　　胖子减肥成功必备秘诀5：每天1餐流食5周减10磅

　　通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。