7天断食减肥排毒法怎么做 减肥排毒吃什么好

一、7天断食减肥排毒法步骤

　　1、断食期前期：可根据每个人的不同可分为3-10天不等，这个期间不能吃任何东西，平时靠喝果疏汁中和体内的酸毒，增强排泄功能，使大量毒素排出体外，消耗多余的脂肪。为了使人体因断食而缺乏的人体必需营养素得到补充，这时要适量补充营养食品。

　　推荐果蔬汁：

　　给你好气色果汁──芒果柳丁苹果汁

　　这道果汁是我强力推荐的美肤果汁，口感真的是很不错呢!香香浓浓，芒果的气味本来就比拟浓郁，再加上清新的柳丁和苹果，调和后的气味是香甜而不腻，喝了一杯还会想喝第二杯，果汁留在齿颊间的香气，会让人觉得喝果汁是一件多么幸福的事呢，信赖我，喝了保证你会爱上它哦!

　　加强免疫力鲜果汁──奇异果凤梨苹果汁

　　嗜好酸甜口感的人，这道果汁尽对汇合你的口味，而在夏天没有啥胃口，也能开胃助消化。我嗜好在周末的时侯喝这道果汁，觉得是全身的体内大消除，因为含有纤维，所以每次喝了，就能快快排便便，身材也会觉得很轻盈。

　　排毒纤体果汁──番茄苹果高丽菜汁

　　别以为加了高丽菜，蔬果汁的气味就会怪怪的哦!实在高丽菜汁很甜呢，而且口感也不会涩涩的，高丽菜营养价值很高，含有维生素A、C、E和矿物资，对增进代谢很有效，想要有水嫩肤质和窈窕好身材，多喝净化瘦身果汁准没错。

　　2、断食中期：经过前期的努力，已经看出一些效果了，断食中期是个关键时期，这个时期可分为2-5天不等。这时断食结束人不能马上进食，要通过流食、半流食、固体食物三个过程来修复身体各个组织及细胞在断食阶段的不活跃状态，使身体逐渐转入正常状态。

二、女性4种减肥排毒餐

　　1.怕饿肚子?选择最有饱腹感的三餐!

　　早餐：一杯牛奶，泡上燕麦片，再加半根香蕉和一杯酸奶。

　　午餐：青菜、吞拿鱼，用糙米做主食。

　　晚餐：清炒时令蔬菜(少放油或者用橄榄油)，一块去皮鸭肉。

　　零食：能量棒。

　　2.喜欢偷懒?选择最简单的三餐!

　　早餐：一杯水果蜂蜜奶昔，两片粗粮土司。

　　午餐：鸡肉青菜沙拉一份;红薯做主食。

　　晚餐：酸奶一杯，搭配鸡肉蔬菜沙拉。

　　零食：黑巧克力。

　　3.不喜欢重复?选择最丰富的三餐!

　　早餐：一份酸奶拌的水果沙拉，搭配燕麦粥。

　　午餐：蔬菜蘑菇汤、田园沙拉、搭配土豆和煮鸡蛋。

　　晚餐：三文鱼，搭配蒸蔬菜。

　　零食：任何水果。

　　4.要进行脑力劳动?选择蛋白质最丰富的三餐!

　　早餐：粗粮土司夹生菜鸡蛋肝三明治，天然果汁或蔬菜汁一杯。

　　午餐：凉拌豆皮或豆腐，清炒蔬菜，玉米做主食。

　　晚餐：豆粥一碗，配白肉蔬菜沙拉。

　　零食：不添加调味料的坚果。

三、简单有效的排毒减肥偏方推荐

　　山楂银菊饮

　　材料：山楂、银花、菊花各10克。

　　方法：将山楂拍碎，和银花、菊花一起泡茶喝，每日喝一次。

　　功效：山楂含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化，还可以促进胃液分泌和增加胃内酶素等功能。银花和菊花都具有清热解毒的效果。

　　鱼腥草+红枣

　　材料：鱼腥草(干燥)75克，红枣切开15粒，水7大杯。

　　方法：将所有材料放入锅中，加好水，以大火煮滚后，小火煮20分。将煮好后的鱼腥草等滤掉，留下汁水就可以了。

　　功效：鱼腥草微寒，有清热，解毒，利尿，消肿，软便，调整血压，排除毒素等作用。

　　排毒双苦茶

　　材料：干苦瓜2片、苦丁茶5g、蜂蜜2勺

　　方法：先用100ml温水将苦瓜片、蜂蜜搅拌均匀，然后放入苦丁茶，再加入150ml沸水。放置5分钟后便可饮用。一天一杯。

　　功效：苦瓜有促于进血液循环：苦丁茶则有助于身体排毒：蜂蜜则有调味作用。

　　苦蒿减肥法

　　材料：苦蒿40g，水4大碗

　　方法：在锅中加入水，然后放入苦蒿，煮10分种，放凉5分种后喝，一天三次，一次一杯，也可当饮料随时喝。

　　功效：苦蒿又叫青蒿或者香蒿，有点苦，但有清热，利尿的效果。

　　宝茶减肥法

　　材料：生山楂10克，干荷叶60克，陈皮5克，茶叶5克

　　方法：一起冲泡10分钟即可，每日1剂，数次冲泡饮用。

　　功效：减肥瘦身，降脂利尿。常服，会获得良好的瘦身效果。

四、坚持6个排毒习惯让你高效减脂肪

　　1、适时运动，帮助血液排毒

　　大家都知道运动有助于排毒。研究显示，哪怕只是加快走路速度，也会马上促使血液中的代谢毒素通过呼吸排出体外。

　　如果您能连续运动20分钟以上，比如快走20分钟，效果会更好。排毒效率在之后的四个小时都会保持在较高水平，这样血液中的代谢毒素就会持续不断透过呼吸被排出，也能有助脂肪燃烧哦!

　　在运动前可以先喝一点果蔬汁，因为果蔬汁中丰富的纤维能够促进新陈代谢，让你在运动时流更多汗，带走更多毒素。

　　果蔬汁还可以清除残留在人体内的食品添加剂、重金属物质、药物残留物、烟油和其他污染物，苹果汁、胡萝卜汁、西红柿汁、柳橙汁都是不错的选择。

　　2、刷牙排毒

　　刷牙也能排毒?没错!!因为口腔中分布了大量的穴道，刷牙时的牙刷，牙膏，漱口水等都会刺激口腔中的穴道，进而刺激淋巴系统排毒，使血液中的代谢毒素在通过淋巴结时被过滤出来排出体外。

　　研究显示，只要刷牙超过两分钟，就能发挥排毒功效。此外，在正餐结束后刷牙，还能起到避免多吃贪吃的后果，因为普通人都会有“已经刷牙了就不要再吃东西了吧”这样的想法。此外，含一口水反复漱口，也能刺激口腔，刺激淋巴系统排毒哦。

　　3、吃早餐，帮肠道排毒

　　在早上起床后的一小时内吃早餐能够帮倡导做SPA， 这是激活肠道的自身排毒功能，促使人体消化系统排毒最有效的手段。

　　肠道不仅是消化器官，也是免疫器官，吃一顿健康的早餐，还能够激活体内免疫细胞的免疫力。

　　最能激活肠道排毒功能的选择是酸奶，特备是含有益生菌的。每天早餐喝一杯酸奶，不仅能供给身体所需的营养，还能帮助调节肠道内的菌群平衡，消灭腐败菌，清除体内的代谢毒素。此外，益生菌还能促进肠道内的消化吸收，减少过多脂肪堆积，发挥瘦身的目的。

　　不过，最好每周更换酸奶的品种，不要长期饮用同一种，因为肠道会对酸奶中的菌群产生惰性。可以选择三四种酸奶，每周更换一种饮用。

　　4、睡眠排毒

　　睡眠不足会影响肾脏和肝脏的排毒效率，因此，每天睡眠最好睡足7-8小时。

　　研究发现，如果只睡了4-5个小时，体内细胞会大量受损，并代谢出更多毒素，而且“饥饿素”的分泌也会更多，让你吃得更多。虽然每个人所需的睡眠时间不同，但是最好还是维持充足的睡眠，而且尽量早睡早起。

　　5、情绪排毒

　　开怀大笑和流眼泪都是有效的情绪排毒法，能将压抑在心底的负面情绪宣泄出来，刺激身体的反应，激活排毒系统，提高排毒效率。

　　英国最新的研究发现，即使只是对大笑的期待，也会促使排毒系统的排毒效率提升。因此无论你打算去看场喜剧或悲剧电影，都能够顺便帮身体排毒哦。

　　6、享受泡浴，帮肌肤排毒

　　泡浴能够让体温升高，加速新陈代谢，提高体内排毒系统的排毒效率，尤其是皮肤的排毒效率。在睡前一小时泡浴，泡完之后再做做简单的伸展运动，然后再上床睡觉，皮肤的排毒效率会变得更高哦。