快速减肥的方法 掌握5大原则狂甩赘肉

一、怎样减肥有效果呢

　　一、心里提醒，甩掉借口

　　现在的季节很容易让人发胖，秋高气爽，胃口很容易大增，所以不管面对什么样的美食，我们都应该拒绝美食诱惑，甩掉一切借口。

　　最佳办法：试试原来的裤子，看是否紧了些，时刻给自己个尺度来约束自己。

　　二、秋季进补，适可而止

　　选择秋季进补的人很多，原因在于秋季易发生各种疾病，并增加热量抵抗寒冷。可是如果这个进补没有度，没有合适的方式，那么很容易让你的脂肪一增再增。

　　秋季只选择饮食进补的同时，我们尽量选择一些脂肪量低的，比如说鸡肉、鸭肉等食物。这样可以的食物也不需要你时刻都吃，只要在每天午饭后，当点零食食用，不仅能够滋补身体，还能有效的增加饱腹感。

　　最佳的补救办法：在食用时要撇去最上面的一层油，只喝有营养的汤。

　　最佳办法：不对优惠或者是加送多少克的食物感兴趣，不要因此就去购买。盛饭时用小碗，做菜时也尽量少做一点，一家人够吃就行，可以多做一两种。

　　三、放弃大份，重质不重量

　　也许在我们的潜意识当中，都有种杜绝浪费的习惯，我们会看着盘子里的食物吃东西，并不是自己的胃口。有实验证明，拿爆米花举例，平时同样食量的人，一个是大桶的，一是小桶的，在不知不觉中，那个拿大桶的人总会吃的更多，会比用小桶的多吃进约1/3的量。

　　比方说，你到超市没了1000毫升的酸奶，将之分成四份，如果你给他喝完一份，想必他还会喝第二份。但是如果将500毫升的酸奶分成四份，他可能只喝一份就会停下不喝了。因此，不管什么食物，要减少摄取，选择小分食用，对于控制食欲很有帮助。

　　另外就是多选择质量更上乘的，而不是重量更多的，比如蛋糕女孩子都喜欢，那么可以选择一小块乳酪蛋糕，而不是奶油的稍微大一点的。人们的食量会受包装数量大小的影响，因此，用小盘盛饭菜对于控制食量更好些。

　　最佳办法：不对优惠或者是加送多少克的食物感兴趣，不要因此就去购买。盛饭时用小碗，做菜时也尽量少做一点，一家人够吃就行，可以多做一两种。

　　四、减少聚餐，清淡饮食

　　天气转凉，好友总是免不了经常的会餐，而在外面的食物大多的是含高油脂和高脂肪的食物。

　　这样一来，你又摄入了太多的热量，又因为晚上人们的活动量很少，消耗的热量很少，导致脂肪在身体蓄积。长久以往，想不胖都难。所以，一定要减少在外就餐的次数，如果在外就餐也一定要参照上述所说，给自己个心理暗示，时时提醒自己，以免吃的过多。

　　最佳办法：点菜时点一种素菜、凉拌蔬菜类放在自己旁边负责吃完，另外吃饭前先喝碗清淡的汤品，并告诉大家你在减肥，这样会让你不好意思吃太多。

　　五、增加运动，增加代谢

　　此时人体的代谢率开始降低，如果你此时再放弃运动，那么势必会让你的脂肪舒服的在你体内安营扎寨。所以你要做的不是停止运动，而是适当的增加，由每天的至少30分钟增加到40分钟以上。

　　这样才会让你加快你的代谢率，并加速燃烧脂肪。也会让你在突然变冷的天气里增加些温度，增强免疫力及心肺功能。使你可以健康的瘦身，线条更加匀称美丽，气色红润有光泽。

　　最佳办法：每天早上慢跑或者快走40分钟以上，找个同伴一起，这样会变得有趣味的多，有了相互监督，也会让你更有动力。

二、最有效的懒人减肥方法

　　1、黄瓜鸡蛋法

　　每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

　　原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

　　2、过午不食法

　　超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

　　原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

　　健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

　　3、不吃正餐法

　　每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

　　原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!

　　4、苹果减肥法

　　吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

　　原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

　　苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

三、5个心理暗示法可辅助减肥

　　1、利用色彩

　　下半身穿红色——加速新陈代谢

　　下半身最好穿上红色或粉红色系列的服饰。穿上红色的话，有助体温上升，加速新陈代谢，从而达到瘦身消脂的效果；穿上粉红色的话，能激发女性的荷尔蒙，形成完美的女性体态。相反地，下半身穿上黑色的话，便会带来不良的效果。不但不能活化细胞，更减低新陈代谢率，不建议每天穿着。

　　你知道吗，原来不同的色彩也可以帮助我们减肥。让我们一起来瞧瞧这种另类瘦身方法是如何帮我们减肥的！这种“色彩减肥法”是最新研究出来的。简单的说就是利用色彩的运动，套用于自己的生活环境中，从心理影响到生理层面上，而达到减肥效果。

　　2、利用嫉妒

　　我们身边总会有一些身材好的MM，那么就就嫉妒她吧。利用嫉妒，作为自己减肥的动力，告诉自己我也可以有S曲线。只要你学会怎么利用这种情绪去帮助你减肥就可以了。每一次你感到嫉妒时，去做运动，去减肥，例如，跑楼梯、举哑铃等等。

　　3、将减肥这件事和心上人连在一起

　　可以和喜欢的人“打赌”，因为喜欢对方，所以愿意为对方改变"体重"!这个方法我觉得很有趣，等于是将减重这件事告诉喜欢的人，就算没有真的"赌"，也一定不会想让对方失望，而痛苦的减肥。

　　4、严防"稿赏自己"后座力

　　很多人在运动后、或累了一天后，总有"稿赏"自己的心态，这时候就会大吃大喝，反而变胖，尤其是在运动后大吃一顿，如有人描述：肥死你！你刚做的运动都是白做的！还不如待在家坐在沙发看康熙来了，狂笑用到的肌肉搞不好都来得有用。

　　5、每天在镜子前全裸检查自己

　　你有多久不敢正视自己的裸体了？是否因为小腹、手臂上的赘肉太多？如果是因为这样，那证明你还没有自暴自弃。每天在镜子前全裸检查自己，让自己及时察觉身体线条的变化，自然你就能有效控制饮食，并多做运动让自己保持完美的体态。

四、竞走减肥计划怎么安排最有效果

　　第一周：熟练技巧

　　在开始步行锻炼之前，要以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟，走之前别忘了做5分钟的热身练习。

　　走直线：练习沿一条虚构的直线行走，双脚白癜风的早期症状内侧沿着这条直线的外侧挪动；

　　交叉步行：仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部；

　　脚跟步行：用你的脚跟走步，脚趾离开地面。

　　第二周：间隔训练

　　阶梯练习，最好在一条跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢减速，直到心率恢复到120次/分钟，接下来，用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常。重复这个步骤，将距离拉长到600米，然后是800米，再将整个过程重复一遍。

　　第三周：消耗热量

　　交替间隔步行（燃烧500卡路里，需要持续75分钟）。在5分钟的热身之后，以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以快速走完4公里，再以常速行走10分钟。

　　竞走减肥小技巧

　　竞走步速

　　节拍走得越快，对热量的消耗也就越大，但这并不意味着要加大步幅。相反，最佳的竞走方式应该是提高步速，减小步幅。

　　双臂和呼吸要配合到位

　　竞走时要主动摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高；前行的时候，利用手杖触地的反弹力推动身体向前。配合缓而深的呼吸，大步快速前进。运动后表现为大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂状态。