夏天吃什么对皮肤好_有什么秘诀呢

一、夏天多吃什么对皮肤好

　　海带

　　是一种含有丰富的维生素和矿物质的食物碱性，常吃能够调节血液中的酸碱度，降低血脂和调节胆固醇，防止皮肤过多分泌油脂。

　　牛奶

　　牛奶中的铁、铜和维生素A有美容作用，能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。牛奶还有美白的作用，历来是女性美容佳品。

　　西红柿

　　含有胡萝卜素和番茄红素，有助于展平皱纹，使皮肤细嫩光滑。常吃西红柿还不易出现黑眼圈，且不易被晒伤。

　　大豆

　　含有丰富的维生素E，不仅能破坏自由基的化学活性、抑制皮肤衰老，还能防止色素沉着。大豆异黄酮是一种类似雌激素，具有雌激素活性的植物性雌激素，能延迟女性细胞衰老，使皮肤保持弹性。

　　猕猴桃

　　富含维生素C，可干扰黑色素生成，预防色素沉淀，保持皮肤白皙，并有助于消除皮肤上的雀斑。

二、夏季多吃8种食物对皮肤有益处

　　1、奇异果

　　奇异果也含有丰富的维生素C、维生素E、β-胡萝卜素，具有抗氧化的功能，而且热量不高。

　　2、白木耳

　　白木耳被称为“植物性的燕窝”，其所含胶质保水性佳，可使肌肤水嫩，是汉方推崇的美颜圣品，常与南杏、黄豆、百合、莲子、山药等根茎类或种子一起煮成甜汤。

　　3、丝瓜

　　在瓜类蔬菜中，丝瓜的蛋白质、淀粉、维生素A、C、钙、磷、钾、铁等营养含量都比较高，并含有植物粘液、木糖胶等，民间相信丝瓜可清热、美容润肤，坊间不少保养品标榜含有丝瓜成分。

　　4、豆浆

　　豆浆所含植物性蛋白质，不只没有脂肪问题，还可降胆固醇，也是人体补充蛋白质的良好来源，缺点就是“少钙”。豆浆还有丰富大豆异黄酮，是植物性的荷尔蒙，有助女性青春，尤其更年期女性要多补充。

　　5、牛奶

　　牛奶含有人体所需的六大营养素，蛋白质、钙质、维生素B含量尤其高。多喝牛奶不只对骨头好，还可美肤。许多人花大钱买胶原蛋白产品来吃，但营养专家说，喝牛奶就有同样的效果。如果担心脂肪和胆固醇问题，可选脱脂鲜乳。

　　6、芭乐

　　大家以为酸的东西，维生素C一定高，那可不一定！芭乐的维生素C含量是柠檬、柳丁的两倍，并且含丰富矿物质，营养价值极高。而且吃芭乐容易有饱足感，热量却低，不只对皮肤有帮助，对减肥中的人也是不错的食物。

　　7、绿色蔬菜

　　绿色蔬菜含有各种丰富的维生素和矿物质，可以抗氧化，而且脂肪含量极低，又含有粗纤维，可促进肠道蠕动，加速有害物质从体内排出。苋菜、高丽菜、绿花椰菜、莴苣都很不错。

　　8、深海鱼类

　　深海鱼类不只是优良蛋白质的来源，其所含的多元不饱和脂肪酸OMEGA-3保水性极佳，可使皮肤光滑润泽。沙丁鱼、鲭鱼、大比目鱼、鲑鱼、秋刀鱼、以及鲔鱼，都是深海鱼。

三、夏季防晒才是护肤重点

　　晒是指为达到防止肌肤被晒黑、晒伤等目的而采取一些方法来阻隔或吸收紫外线。一般的防晒方法：涂抹防晒产品、使用防晒衣等物品、食用防晒食物等。防晒产品分为物理防晒、化学防晒、生物防晒；其中，防晒系数的高低能够反映防晒产品紫外线防护能力的大小。

　　1、夏天流汗或者毛巾擦拭等都会降低防晒效果，重复涂抹并不是得到新的防护，而是保持防晒效果。任何保养品，甚至只是水，只要覆盖在防晒上便会影响防晒的功能，因此游泳或流汗后必须补涂防晒。

　　2、防晒的保护不只取决于防晒成分和系数的高低，擦拭的厚度和均匀与否也是重要的因素。

　　3、注意饮食，多吃蔬果等防晒营养品。注意晒后修复。

　　防晒的误区（今天你的防晒你做对了吗）

　　在防晒的道路上，小伙伴们稍不注意就会误入歧途，造成皮肤的伤害。

　　误区一：只要夏天防晒就可以

　　紫外线一年四季都存在，冬季阳光比较温和但紫外线强度仅仅比夏天弱约20%，仍然会对人体皮肤和眼睛等部位造成很大危害，所以冬季仍需避免紫外线照射。所以即使是在寒冷的冬天，防晒工作依然不能掉以轻心，一年四季必须都要使用具有防晒能力的产品。

　　误区二：一天只搽一次就足够了

　　夏天天气闷热，非常容易出汗，汗水会将皮肤表面的防晒产品带走，而且不同系数的防晒产品防晒的时间也是不同的，要根据具体情况来确定涂抹的次数。一般在户外活动，每隔2～3小时就需要补搽一次。在海滩，要保持更密集的补搽频率。

　　误区三：小孩不需要防晒

　　小孩的皮肤比较柔嫩，对紫外线的抵抗力很弱，加上经常在户外玩耍，接触阳光的几率很高，防晒显得更重要。其实年轻的肌肤比年老的肌肤更容易受到紫外线的伤害，只是积累的伤害在年纪稍长时才显现出来。皮肤科医生指出，人一生中紫外线照射对皮肤的破坏一半来自于18岁之前，防晒能减少85%患皮肤癌的几率，所以防晒要从小开始。15岁左右的小朋友建议可以用我们的美白霜。

　　误区四：只要用防晒皮肤就不会晒伤

　　夏天尽管涂了防晒产品也不能保证不晒黑，如果在太阳下太久，皮肤有可能还会发红、发痛。这并不是说防晒产品不好或是防晒倍数不够，防晒产品只能起到最大限度的降低紫外线对皮肤的伤害并不能完全阻止，但是使用防晒产品后，对于晒后美白及修复工作会起到事半功倍的效果哟，也就是说，使用防晒后比不使用的人恢复起来要更快更省力。

　　误区五：欧美的防晒产品更好

　　在欧美人们认为皮肤黝黑是健美的象征，所以不会考虑对长波紫外线UVA的防护，所以欧美的防晒产品并不适合亚洲女性皮肤的需求。

四、夏天吃什么食物对皮肤好呢

　　四舍：脂肪、胆固醇、盐和酒。 酒精、香辣的调味品(如胡椒、姜等)是皮肤安康的大敌。它们能使毛细血管扩张，添加皮脂的排泄，从而减轻粉刺。

　　五入：纤维饮食(全谷类、蔬菜和水果)，动物性蛋白质(大豆蛋白)，富饶胡萝卜素、维生素C、E的食物，含钙质的食物(牛奶)，每天6杯至8杯的水。

　　小贴士

　　(1)含维生素E多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等。

　　(2)冬季较高的温度会让皮肤愈加缺水，每日饮水量大约需求1500毫升摆布。

　　(3)过量喝酒虽对皮肤无害，但过量饮用一些红酒对皮肤仍是有好处的。

　　富含维生素C、E、β胡萝卜素、番茄红素、多酚类(如葡萄、红酒、茶类)等的食物都有抗氧化成效，可以保护胶原蛋白不受自由基攻击而伤害。各类蔬果里的抗氧化物资多也最丰盛。

　　小贴士

　　(1) 每天尽量吃到3种不同色彩(红、橙、黄、绿、紫等)的新颖蔬菜及2种不同的水果。吃的色彩愈多样，表示吃进愈多不同品种的抗氧化物。

　　(2) 富含维生素C的蔬菜有西兰花、番茄、萝卜、圆白菜、青椒等，水果有橙子、柿子、番石榴、奇异果、草莓、柠檬、鲜枣、山楂等。

　　(3) 富含维生素E的食物包括核桃、腰果、芝麻等坚果类食物。

　　(4) 每天喝1～2杯茶，茶里(特别绿茶)都含有丰盛的抗氧化物。

　　高热量、高脂肪，特别是油炸食物都随便发生自由基，减速老化。如果能减少摄食这一类食物，就等于减少了身材被自由基损伤的机遇，以及皮肤出现黑斑、皱纹，罹患癌症、心脏病、中庄重、高血压、骨质松懈症等疾病的庄重险。

　　小贴士

　　(1) 不要吃西式快餐。

　　(2) 饮食以清淡为主，烹调多用蒸或者者煮。

　　(3) 热量摄入要比三十岁时少10%。

　　炊事纤维能强化体内排毒功效，还能强化肠道爬动，维持胃肠正常活动，调理营养均衡，从根本上起到护肤美容的作用。食物中含高纤维的有蔬菜、糙米、玉米、燕麦、全麦面粉、绿豆、毛豆、黑豆、杏仁、芝麻、葡萄干等，都是抗老化的好“帮手”。 关键词： 美容美食 皮肤美食 夏天美容

　　小贴士

　　(1)每天定量吃一些细粮。

　　(2)在打豆浆时添加一些其他谷物，好比绿豆、黑豆、芝麻等。

　　(3)炊事纤维不怕打碎，切细能更助接纳。

　　美容专家引见，为了保持皮肤的弹性和水分，该当多吃富含胶原蛋白质的食物，胶原蛋白是肌肤中的主要成分，占肌肤细胞中蛋白质含量的71%以上，胶原蛋白使细胞变得饱满，从而使肌肤充盈，保持皮肤弹性与滋润，胶原蛋白有着十分主要的作用。胶原蛋白能使细胞变得饱满，从而使肌肤充盈，皱纹减少;弹性蛋白可使人的皮肤弹性加强，从而使皮肤光滑而富饶弹性。

　　小贴士

　　(1)在猪蹄、海参、鸡爪、动物筋腱中含有大批胶原蛋白，在食用猪肉时最好带皮吃。

　　(2)经过食补获取胶原蛋白的同时，还应多吃一些橘子、胡萝卜、西红柿、葡萄等具有抗氧化功效的食物，以减少体内自由基对胶原蛋白的保护。

　　(3)富含胶原蛋白的食物常常也含有一定的脂肪，烹调的时候配搭一些洋葱、菜花、芹菜和南瓜等具有降血脂作用的蔬菜也是很有需要的。

　　蜂乳、花粉、枸杞、红枣可滋润津润肌肤，到达美容功效;山楂、玉竹、桑椹可防止脂肪堆积及动脉软化;核桃、首乌、黑豆则可以防治青丝;金针菇、黑木耳、香菇能软化血管，防止癌症。

　　小贴士

　　(1)蜂蜜不只养眼，对女性身材也好，但要记得用温水冲，开水会保护营养。

　　(2)红枣富含天然维C，能加强皮肤弹性，但不要过量食用，糖尿病患者慎用。