夏天饮食养生 夏天吃什么好

　　炎炎夏日，火热难耐，在这个季节里人体的新陈代谢旺盛，就容易出现各种不舒服的症状。比如在这样高温的情况下，有些朋友会出现一些身体上的不适应的反应，如，四肢乏力、腹胀不适、食欲大减等等。炎炎夏日，我们要怎么度过呢?下面跟大家分享下夏季饮食小窍门，帮助大家安然度夏!

　　第一：夏天的时候，喝水要多次少量，要及时补充水分。不要等到感觉很渴的时候，才大口喝水哦!一次性喝大量的水，会冲淡胃酸，影响食物的消化和杀菌;其次，不要空肚子喝冰水哦!夏天很热，大家都喜欢吃冰凉的食物，清凉解乏。但是如果一大早就起来喝冰水的话，凉凉的水进入你的肚子里面，强烈的冰冷感刺激会使你肚子里面的肠道蠕动加快，容易引起产生肠痉挛，从而引发腹痛、呕吐等不适症状。所以千万不要一大早起来，就空腹喝冰水哈!

　　第二：在夏天，吃食物时，要注意多补充含盐分的食物，少吃含糖分重的食物。在夏日，天气炎热，我们出汗多，汗液流失严重，汗液中含有盐分，过多的流汗会导致体内电解质失衡，影响我们人体的新陈代谢，使人乏力疲倦。所以在夏季，我们应当适当的补充盐分，多吃含盐分的食物;其次，夏天，女生们最爱的就是甜甜的冷饮和雪糕。但是多吃甜食的话，会使我们体内血糖一直呈高浓度状态，减少我们的食欲，这样会影响到我们正常三餐的营养摄入和盐分的补充，还会带来龋齿、肥胖的烦恼哈!爱美的女生，一定要管住自己对甜食欲望，多喝温盐水，少吃甜雪糕，保持美丽的体型哈!

　　第三：在夏天，还应该多食蔬果、少煎炸油腻的食品。夏季的饮食应注重质量而不应该过量，食物搭配要做到营养要丰富。多食蔬菜和水果既易于消化又感觉清爽，易于消暑。平时可以以新鲜蔬果为主食，搭配烹饪清淡易消化的汤粥为宜。同时，还应补充适量的牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼等含有优质蛋白的健康食物。比如，我们早晨可以食用用牛奶和水果的冲泡的燕麦粥。既营养丰富，美味健康，易于消化，又能够持久提供我们所需的能量，保证我们夏季日常所需。

　　但是要提醒大家的是，水果虽然含有丰富的维生素和水分，但部分水果也同样含有较高的糖分。比如我们在夏日里最常食用的西瓜，西瓜水分充足，是消暑解渴的好东西。但是西瓜性寒凉，不宜给幼儿食用过多。因为幼儿消化道柔弱，过多食用西瓜会伤脾胃，造成小宝贝的腹胀、腹泻、食欲下降等。同时，西瓜中的糖分较多，血糖较高的人和爱美的女生也不宜过多的食用哦。

　　最后，希望上面给的小窍门，能够帮助大家安然度过炎热又美丽的夏季!