瘦腹瘦腰瑜伽 什么食物越吃越瘦

一、8种瑜伽动作瘦腰瘦小腹

　　1、山式：站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。

　　2、眼镜蛇式：俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。

　　3、儿童式变式：跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。

　　4、侧三角式：站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

　　5、站姿前屈：站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。

　　6、坐姿前屈：坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。

　　7、半月式：站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。

　　8、勇士式：站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。

二、什么方法瘦腰瘦肚子最快

　　一、饭后站立半小时：中晚饭过后不要坐着，这样容易导致腰腹部囤积脂肪，这是很多MM肚子大的原因。吃饱后可以背部服贴靠墙，让臀部夹紧至少站立半小时。或者在户外散步半小时，这样不仅能帮助消化，还可以燃脂瘦身。

　　二、保持收腹状态：时刻保持收腹的状态，这能让腹部的肌肉处于紧张状态，能有效燃脂瘦身。不管是坐公交车、走路还是坐著，都要提醒自己保持收腹，是减少赘肉的好方法，同时也是瘦腰的最快方式。

　　三、勤做瘦腹运动：运动是减肥必不可少的一环节，所以除了以上要注意的一些小细节之外，多做瘦腰腹运动也是很有必要，如仰卧起坐、游泳、瑜伽、跑步等，都是可以瘦腰腹的，而且效果非常棒哦。

　　四、站立扭腰：这个方法一得空就可以练习哦。就是站直挺胸，收腹扭腰，就好像是在跳肚皮舞一样，注意要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。每天都坚持扭，这样慢慢累积下来就能起到很好的瘦腰效果。

三、正确减肥瘦腰腹的按摩手法

　　一：丹田小腹神阙穴

　　方法：双手手指放松张开，稍稍轻拍腹部赘肉的位置，手法一定要轻柔。然后把大拇指放在手心内，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻捶打小腹肥胖的位置，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。

　　二：手掌划圈轻摩腹

　　方法：双手交叉按压在肚脐上，双手大拇指叠在一起，手掌心放在肚脐上，然后吸气收腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

　　三：龙爪初探去油脂

　　方法：双手微微张开手指弯曲，轻轻揉捏腹部赘肉的地方，小腹右上方是肝胆、脾，胃则位于小腹中间，揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。

　　四：玉蟾吸真瘦小腹

　　方法：双手握住腹部赘肉的位置，边深吸一口气，边双手向上抬起，然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。

四、推荐几种绝好减肥食品

　　1、鸡、豆类和鱼

　　好处：根据减肥数据显示，那些一天吃120克蛋白质且经常运动的女性在4个月中，平均的体重都能减少9.6公斤，比那些依靠高碳水化合物节食食谱并运动，消耗掉同样的卡路里数的女性要瘦了3公斤。

　　原因：人体消化蛋白质要比消化糖类和脂肪更难，因此蛋白质也间接的燃烧掉了卡路里，另外蛋白抽可以减少饥饿激素的产生，因此饱腹感的时间也会更长。

　　2、鸡蛋

　　好处：从吃鸡蛋开始新的一天，能让身体更快的进入到减肥模式，一些志愿者以鸡蛋为早餐的同时大幅度的降低卡路里的摄入，结果在8周中平均减掉3公斤，而那些有同样食谱但早餐吃的是同等热量面包的人则只减掉了1.5公斤。

　　原因：早餐吃鸡蛋的人比吃面包的人在接下来的24小时中吸收更少的卡路里。

　　3、牛油果和橄榄油

　　好处：像蛋白质一样，脂肪也能提供饱足感。这样饱足感会让我们提前放下刀叉，因此摄入一些健康的脂肪比如牛油果或是橄榄油，更让我们具有饱腹感。

　　好处：通过减缓血液中碳水化合物的吸收，脂肪可以稳定血糖，控制情绪，会使得你不会一直想着吃东西，减少食欲。

　　4、红酒

　　好处：除了对心脏有好处外，红酒还可以保持住苗条的身材。每天喝1-2杯红酒的人，要比喝软饮料或矿物饮料的人增加的体重要少。

　　原因：1杯红酒中含有120卡路里，是可以消耗掉的，但也不要作为酗酒的理由，当酒越喝越多时，体重增加的风险也会增加。