瘦肚子的方式 什么食物能减腹_

一、瘦肚子该怎么做

　　做家务收腹法
　　或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
　　粗盐减肥法
　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
　　在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
　　如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。
　　按摩法
　　这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
　　缩腹走路法
　　首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
　　平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

二、常吃4类美食有效减肚子

　　吃橙色水果和蔬菜
　　它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素c和胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素c的佼佼者。
　　获得更多的硒
　　硒不仅可以抗癌，还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒，但很难知道是否达到推荐量55微克/天，因此，应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。
　　多吃鱼和蛋
　　丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明，多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量，帮助减肥，尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。
　　吃合适的脂肪
　　西班牙的研究表明，多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的ω-6脂肪酸，会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪，尽量不吃。
　　其实想要减肚子，除了合理的饮食，平时睡觉前也可以搭配一些合理的瘦腹小运动。让你不去健身房也能随时展现小细腰！

三、4个饮食习惯助你快速瘦小腹

　　1：用一盘蔬菜替换一杯面糊。
　　简单的少吃面团和面包，多吃蔬菜，一年后裙子和裤子就都不合身了，成功减肥。“如果在食物中去掉淀粉，增加相同量的蔬菜，可减少100-200卡路里，“美国饮食协会发言人Cynthia Sass 博士说。
　　2：多喝水或者多喝其他不含卡路里的饮料。
　　在吃完一袋马铃薯片之前，首先要喝一瓶水。人们有时候是宁吃也不喝，因此当你真的需要一杯冰水的话，最好先不要吃东西。如果纯净水不能解决问题的话，那么尝试着喝香蒸水或混合果汁凉茶。
　　3：储存一些健康的方便食品于厨房中。
　　准备些即食零食和快餐是必要的。如果能够在5～10分钟内做出一餐健康的食物，一般人是很少叫披萨和快卖的。
　　下面是一些需准备的必需品：冷冻蔬菜、谷面团、去脂奶酪、罐装西红柿、罐装豆类、烤熟的鸡胸、全玉米饼和袋装绿色拉。
　　4：每天多吃几顿小餐。
　　如果你消耗的比吃的还多，你的体重可能要下降。“研究显示每天吃4-5餐或小甜点的人能更好的控制他们的食欲和体重”罗斯福地区地方行政官、公共卫生学博士、肥胖症研究者Rebecca女士如是说。
　　她建议把每天需要的卡路里分成几个小餐或甜点，在晚饭之前吃完，因为晚餐时你每天的最后一餐。

四、产后瘦腰腹应避免4类食物

　　1、精制加工食品
　　食物与食品的区别：食物是纯天然的；而食品是在食物的基础之上进行现代工艺加工。例如包装好的薯条，就是食品。把天然土豆煮了当主食吃没问题，但是把包装薯条当零食吃，也会在肚子上上产生赘肉。所以肚子上的赘肉怎么减？第一条，就是别吃食品。
　　2、容易上瘾的食品
　　杏仁、瓜子、腰果、花生米等坚果类食物本身是不容易长胖的，但经过现代加工之后就变得格外美味，让人爱不释手。之所以爱不释手，主要原因是美味，美味的主要原因是加入了感觉美味的添加剂，这些添加剂包括糖类。当我们习惯这类现代工艺加工的坚果时，在不知觉中，我们也摄入了过多热量。
　　3、容易上火的食品
　　产后每个新妈妈都吃吃大量进补的食物，万事都有个度，超过这个度，就容易上火。所以，产后进补应多选择温补的食物！
　　4、打着温暖旗号的饮料
　　正因为春季是容易上火的季节，所以，很多茶类广告铺天盖地来了。还有奶茶啥的，相信前段时间新闻说的鲜榨果汁是勾兑您有所耳闻。所以这些美味的饮料还是算了吧，那喝什么好呢？白开水！