早餐吃什么减肥 减肥需知道的事情

一、想减肥早餐吃什么好

　　一、地瓜粥：大家都知道地瓜是最能减肥的一种食品，粥类最值得推荐的就是它，早上吃最好，一个是能够增加胃肠蠕动，帮助清理肠道毒物。你可以如果早上吃不多的人可以适量减少粥的分量，喝粥后可以再吃两片苏打饼干或者一瓶酸奶作为补充。

　　材料：地瓜，米适量。

　　做法：取适量的米洗干净，下锅加水煮沸，然后改用小火熬20分钟左右。取大小适中的地瓜2个，然后洗干净去皮切成小块，放入粥中，继续用小火焖多20-30分钟即可。

　　二、燕麦薄片：这款早餐可以提前一天做好，第二天加热即可食用。燕麦深受减肥人士的喜爱，是很有口碑的减肥食品，因为其含有丰富的膳食纤维，而且非常有营养。不仅可以瘦身，而且对人体很有益处，多吃有利健康。

　　材料:燕麦片100克，小苏打粉1/4茶匙，葵花子油1大匙，黄糖粉1/4茶匙，牛奶50克，黑白芝麻若干。

　　做法：将葵花油和黄糖粉，牛奶搅拌均匀，加入适量盐;再加入燕麦片，小苏打粉搅拌均匀;把他们揉成团，然后分成小团，擀成薄片;刷点牛奶在上面，撒芝麻，放到烤炉里，170度20分钟出炉。

　　三、八宝粥：这款粥可以提前一天做好，第二天起床加热即可。里面的各种果仁富含蛋白质，食用纤维，维生素。豆类和谷类也能为你提供不同的营养，既有利于健康又可以瘦身，还是养颜圣品呢。

　　材料：红豆50克，花生仁20克，干莲子15克，干红枣50克，无核红葡萄干50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，冰糖100克。

　　做法：将红豆及花生洗净，用水泡 2小时，倒掉水，然后放小锅里，加300毫升水浸盖，中火煮30分钟，关火。保留煮豆汤。莲子用水泡2小时，捞出。把莲芯去掉。红枣洗净，去核。葡萄干洗净。糯米及黑米淘净，泡2小时，沥出。取一个大汤锅，放入红豆，花生及煮豆汤，莲子，红枣，葡萄干，糯米，黑米，松子仁，2000毫升水，用大火煮开。横放两根筷子在锅上，将锅盖放在筷子上，把火调至中偏小，煮1小时20分钟，其间，用勺偶尔搅一下，以免粘锅。加冰糖，稍搅，小火煮30分钟即好。

　　四、即配早餐：前一天晚上没有提前做早餐也不用担心，这款减肥早餐也不用多少时间。面包记得要选全麦的。炒鸡蛋，它可以代替午餐中的鱼或肉来提供给你大量的蛋白质，蛋白质是更新组织细胞、制造红血球必不可少的元素，也是产生饱感的重要根源，减肥早餐的不二选择!也可以把炒鸡蛋换成100克火腿或较瘦的鸡肉。这款早餐比较方便，不用怎么煮就可以。适合赶着上班的减肥人士。

　　材料：两大片美式烤面包，两只炒鸡蛋，一片乳酪，三只小柑橘，一杯咖啡。

　　做法：用烤面包机直接烤好两片面包;炒两只鸡蛋;把所有材料摆设在餐盘上即可享用。

二、想减肥偷懒怎么能行

　　春节，可以这样减脂

　　春节，各种各样的聚会也多了起来，全家聚会、朋友聚会、同学聚会，再加上放假本来时间就宽裕、心情就放松，这下真个可以终日把酒言欢、大快朵颐，忙个不亦乐乎！可是你在大饱口福的同时，在宽松、柔软的冬衣下，脂肪也在趁机堆积。

　　减脂，可以这样进行

　　勤洗澡这可是既舒服又便捷的美体方式。首先要保证天天洗澡，但是有几点注意事项做到了，会起到事半功倍的效果。那就是把水龙头开到最大，出水口离身体10至15厘米为宜。莲蓬头朝身上多脂的部位集中冲淋，以冷热水交替冲淋最理想，也可在全身均匀地打上浴液，然后由下至上，开始按摩。每次洗澡时持续不断地做一做这项运动，减肥的同时保养好肌肤。

　　出汗运动运动最好采用不太剧烈、长时间的耐力性体育运动。如步行、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、跳舞等等。最关键的是不拘形式，随时随地进行运动。

　　游泳游泳30分钟可消耗1100千卡的热量。代谢速度非常快，能比平时更快地消耗脂肪。而且，游泳可以改变身体姿态，使腹部减肥卓有成效，臀部由于肌肉的增强变得更小而浑圆，所以游泳是极理想的减肥配套疗法。而春节游泳馆里的人较少、环境较好，是最好的运动休闲场所。

　　步行饭后45分钟左右，以每小时4.8 公里的速度步行。热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。

三、想减肥高手带你打败传说规则

　　传说规则

　　一日五餐

　　终结者：

　　营养博士、瘦身大师计划的咨询师芮妮·迈尔顿表示：“我的工作根本不允许我有时间去准备小点心，我也不爱吃零食，所以我只保证营养健康的一日三餐。”

　　你也可以：少吃多餐的理论前提是，不断进食能让你的血糖保持在一个稳定的水平，同时新陈代谢也在不断运转从而控制食欲。但是一些研究也明确指出：一天吃三顿以上的人更容易发胖，特别是女人。吃的次数越多，意味着吃过量和暴食的可能性越高。迈尔顿认为，思考下一顿吃什么也是个麻烦事儿，一旦这个问题造成困扰反而会让感性进食者们（emotional eaters）吃得更多。

　　解决之道：不想被肚饿的痛苦左右你的意志力，每餐多吃一些高纤维食物——它们能让你感到饱足，由于消化的时间需要的更久因此不容易感到饥饿。每天补充21-25克纤维素，你可以从早餐的一碗高纤维全麦麦片开始，低脂牛奶和水果会是不错的搭配。午餐和晚餐：迈尔顿建议你，50%纤维、25%碳水化合物和25%蛋白质会是最佳组合。

　　传说规则

　　不吃白面包、米饭和意大利面

　　终结者：

　　《瘦美人不吃沙拉》的作者、临床运动营养学家克莉丝汀·阿旺提。她从小就是吃家庭“温暖牌”意大利面长大的，因为她祖父母是来自南欧的移民。

　　你也可以：热衷碳水化合物的你是不是总是心有余悸，太多专业意见告诉你：一旦沾上点淀粉主食，想要瘦身的你就会万劫不复。不过，美国饮食协会月刊最新发布研究显示：那些经常吃高碳水化合物的人比碳水化合物恐惧症者要瘦，即便他们从不拒绝好像白面包、米饭和全麦食物这些传说中的“危险”主食。

　　解决之道：美国农业协会建议你每天最好摄入170克碳水化合物，其中有一半最好来自全麦食物。另外，你可以适当补充一些精制的意大利面（80克），不用为这点数量感到罪恶。你也可以在面里配上些火鸡肉，补充蛋白质又不担心摄入太多脂肪。

四、想减肥需牢记这几点让你狂瘦

　　1.尽量选油脂较少的瘦肉(如里脊肉)。

　　2.主食及淀粉类食品，浅尝即可，不可贪食。

　　3.饮食应以八分饱为宜，不可暴饮暴食。

　　4.充分摄取蔬菜。

　　5.饭后不可做体操，工作亦不得过度劳累。

　　6.饥饿时才进食。

　　7.饮食应定量，或根据工作的劳动量增减饮食的份量。

　　8.饮食超过标准时，应做做体操或慢跑，并在洗完澡之后才进食。

　　9.饭前一定不能忘记天方一草堂的清谐茶一杯。

　　10.不吃动物油。

　　11.烹调放少量植物油。

　　12.吃鸡肉、鸭肉等时，去除外皮和脂肪。

　　13.多田煮、炖、汆、蒸、拌、卤等少油做法制作食物。

　　14.吃烤肉时将油脂滴完再吃。

　　15.做汤或砂锅炖菜时，不需再过油，可直接将肉放到锅中。

　　16.尽量不食用黄油或奶酪。

　　17.尽量用低脂、脱脂奶制品。

　　18.用各种调味品代替油脂，既获得美味，又赢得健康。

　　19.少吃坚果类食品。

　　20.少吃方便面。