瑜伽如何轻松减肥 最好的减肥方法

一、瑜伽减肥法

　　一、坐姿侧弯 （拉伸侧腰）

　　1、盘腿，双手放在身体两侧。注意背部直立。

　　2、吸气，手臂向上，吐气侧弯，保持3—5次呼吸。注意坐骨不离开地面，肩放松，上身展开。

　　3、吸气还原，吐气手臂打开。

　　二、猫式（锻炼下背部）

　　4、原始动作：双腿打开并与髋关节同宽，双手五指张开，撑在前方的地面上，手臂与肩同宽。注意肩部用力支撑起上身，减少对肩部的压力。

　　5、吸气，抬头沉腰，保持3-5次呼吸。

　　6、吐气，低头拱背，保持3-5次呼吸。

　　7、还原，保持自然呼吸。

　　饮食：

　　瑜伽的老师建议，日常饮食应尽量以素净、清淡的为主。瑜伽饮食习惯的改变是没有任何强迫的，改变饮食习惯是改变生活方式的开始。慢慢地改变比强制执行更自然更有益。如果你现在的饮食里，每一天，每一餐都有肉食，你可以尝试着从每天一次肉食减少到每两天一次，然后，三天一次，如此类推，终有一天你会发现自己不是非吃肉食不可，而且清淡的食物会让你的肠胃十分干净和轻松，会帮助你更好地练习瑜伽姿势。

二、明星的流行减肥法

　　LeightonMeester：零食大王的瘦身秘密

　　Leighton从来不犹豫吃还是不吃，只聪明地在吃什么上动脑筋。无论主食还是配菜，有机食品是她的最爱，而且必须是低GI值(衡量食物让人体血糖升高程度的指标)，杂粮米+生菜+豆腐+鱼+水果，正餐每天定时定量，零食吃两口就有满足感!说起有机食品和高植物纤维食品给自己带来的好处，她就明显觉得身体的代谢能力得到了改善。没有错过各种零食，也不会积聚过多赘肉。

　　她会这样做：抓住5这个魔力数字

　　1、瘦身周期为5周。每周可以偷懒一天，不过别整天都放纵自己豪吃，最好只选择一顿，其他餐则要坚持定时定量。

　　2、一天吃5餐。听起来不错，但也要立下规矩：两餐之间要间隔3小时，早上7点早餐，1点午餐，增加的2餐在正常3餐之间吃，而每天的热量要控制在1200卡以内。中午之前可以多吃一点，最后一餐要在7点前吃完，尽量清淡。

　　3、食材要包含5要素：优质蛋白质、低GI值碳水化合物、膳食纤维、非反式脂肪、无糖饮料。如此搭配能保证营养均衡，而像低GI值的糙米同时含有膳食纤维，无糖豆浆既满足无糖饮料又含优良蛋白质，营养师推荐排在TOP5的多元食材包括：全麦吐司、无糖豆浆、原味优格、黑木耳和低脂牛奶。

　　4、坚持有氧运动5分钟。如果你真的厌恶运动，可以只抽出5分钟时间走走路，但相较而言，一次完成25分钟左右的有氧运动效果更好，平时只运动5分钟的你，会发现斗志渐长，周末有空的话，试试慢跑25分钟吧。

　　MeganFox：每天2匙苹果醋

　　每天使用2匙苹果醋，不仅能够改善血液循环，消除橘皮组织，还能够促进新陈代谢，减少脂肪。对于减肥有着全面功效的苹果醋，在好莱坞女性中非常有人气。但是为了保护胃黏膜，建议在餐后饮用。

　　JenniferLopez：瘦身黄金觉

　　“睡眠是我的好朋友。所以我尽量保证每天有8小时的充足睡眠，对于美容来说最有效的就是良好的睡眠。”橘皮组织的最大原因在于不规律的生活，所以高质量的睡眠是解决问题的关键。美容睡眠的观念也得到名媛们一致认可，不管多忙，都会保证一天7小时以上的睡眠。这样做尤其是能够调整肌肤状态，分解体内脂肪，生成生长荷尔蒙的22点到凌晨2点，被称为“美容黄金时间”，再这段时间内如果能够保证充足且高质量的睡眠，就能切实提高美容效果。

三、错过必后悔的有效减肥法

　　运动搭配饮食最经典的有效减肥法

　　“少吃多动”是公认最有效的减肥秘诀，具体来说就是减少热量摄入，并且增加热量消耗。减少热量摄入需要大家学会合理搭配饮食，并且注意营养均衡，这样才不至于在减肥的同时减健康。

　　而增加热量消耗则是要求大家加强运动，因为运动是消耗热量最直接的方式。但是对于工作忙碌的上班族来说，繁忙的工作以及不定时的应酬往往会打乱大家的减肥计划，因此搭配使用辅瘦是必不可少的。辅瘦是近年来风靡的减脂瘦身模式，从国外引进之后一直备受好评，以知名度最高的Amywish为例，旗下最新推出的速效套装不仅能高效参与运动减脂，同时还能帮助养成易瘦体质，让你彻底摆脱肥胖的困扰。

　　有效减肥法之喝水减肥清肠排毒

　　大清早：喝杯温开水清肠胃。一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯温开水，这有助推动肠胃蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除。这招有效减肥法有不少明星都效法，瘦身成功系数极高!

　　午饭时段：餐前饮水减食量。尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏，降低饮食分量;二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。如怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。

　　晚餐时段：喝水瘦身。正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，这是一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。

　　有效减肥法之运动减肥减脂塑形

　　臀部夹紧：臀部夹紧也是一种有效减肥法，而且动作很简单，不管你在等公车或坐在办公桌前，甚至是站着聊天的时候，都可以在没有人察觉的情况下练习，经常做这个动作不但屁股会变翘，还有利于子宫收缩。

　　走路跨大步伐：这个动作更简单，只要每天走路时尽量跨大步，但是速度可以放慢一点，不必像竞走那么激烈。当你一跨大步就会发现已经运用到臀部的肌肉，同时也减轻了腿部的肌肉负担。但是在采用这种有效减肥法时，要注意善用大腿臀部的力量，和肌群一起执行走路的动作，才不至于把身体所有的力量全部集中在小腿上，形成过大的压力而挤出萝卜腿。

　　仰卧起坐：想要拥有良好体态的女孩们，一定要试着做仰卧起坐这种有效减肥法，不习惯运动的人可以从轻量级的做起，一天一下或两下，慢慢训练自己的耐力，不要想着一定要做很多下才有效果，重点是要让自己开开心心地动起来!

四、六种健康又非常见效的饮食减肥法

　　吐司减肥法

　　每餐量吃两片吐司，晚上再加上手、腿、腹的运动。两星期减下6Kg，很多的。不过，这样持续两星期下来可能会很没精神，因为只吃淀粉质的东西，维生素都没有摄取到。所以你若想尝试要特别小心自己的身体。其实这减肥就是那种单一食物来减肥的方法。我建议你们可以搭配牛奶及蔬菜、一些比较清淡的食物，或是加颗复合维生素。

　　蛋白质减肥

　　蛋白质不能当主食，因为会造成你的肾负荷不了。所以最好是当副食来吃，如牛奶、豆浆等，或是豆腐都是很好搭配的副食。且牛奶有助于你保持身材让你减肥减得更健康。

　　婴儿食品减肥法

　　其实婴儿食品，无盐、无甜分，所在，吃起来其实很难受。若你想吃东西时，拿罐婴儿食品保证你食欲全没。

　　消化饼减肥

　　基本上三块消化饼是100大卡，小编建议不妨早上吃全麦吐司两块，及一份水果。中午吃饼干三块加一瓶牛奶，或优酪乳。晚餐宜清淡，可以多吃蛋白质的东西，如豆腐。因为你晚上在休息睡眠时刚好是身体在修补你体内组织，会用到蛋白质，所以不必担心发胖。

　　稀饭减肥

　　不会令你吃下太多的淀粉质，但喝稀饭却可以令你非常有饱足感!你可以配合一些蔬菜及豆腐，女性记得多吃。因为，豆类食品可以防乳癌。

　　喝醋

　　其实市面上的超市有卖水果醋、柠檬醋，或是黑醋，或是米醋的。不过不建议用米醋，因为我本身尝过，那真的是难喝，会令人觉得不舒服。所以，我本身不建议喝米醋哦!还有不要倒太多的醋，要以1：5的醋和水的比例，还可以治便秘，若你是易便秘的妹妹。记得，可以多喝醋。