睡觉减肥方法如何做 如何利用瑜伽减肥

一、睡觉减肥方法

　　一、睡前一小时洗澡，促进荷尔蒙分泌

　　为了多分泌一些“瘦身荷尔蒙”，要点在于每晚都能睡得饱。但也有很多难入睡、睡眠浅的人无法进入深度睡眠吧。对于这类人，比较推荐在睡前一小时洗个澡。

　　我们的体内存在“深部体温”。在“深部体温”下降的时候，我们就会犯困，此时便能够进入深度睡眠。而洗澡能促进血液循环、提高体温，并且在洗完澡一小时左右，体温会再度降低，此时睡觉，能睡得更沉。让我们试着养成睡前一小时左右洗澡的习惯吧!

　　二、薰衣草香促进良好睡眠

　　睡前能放松到何种程度也是能否进入深度睡眠的关键。在又忙又紧张的状态下就钻进被窝，自然睡得浅。为了释放紧张的情绪，我们也可以借草本植物的香味来增加放松效果。

　　比如说喝一些具有安眠效果的菊花茶，闻一闻促进睡眠的薰衣草香，在枕边放上自己喜欢的香味的东西，这样就能促进睡眠，还能提高减肥效果呢!

　　三、睡眠时间为7小时左右最佳

　　据说只要饱饱的睡一觉，就能燃烧300大卡脂肪。另外也有长期睡眠时间不足5小时的人发胖概率高达73%之说。

　　研究表明，睡眠时间越少，脂肪燃烧越缓，越容易长胖。睡眠时间必须保持在5小时以上，尽可能达到7小时，这样便能提高减肥效果，形成仅靠睡觉就容易变瘦的体质。

　　四、节假日也尽量在10点前起床

　　在终于结束睡眠不足的工作日开始放周末时，很多人都选择一觉睡到大中午。为什么就不能保持平日里早起的习惯呢?实际上，这睡懒觉的习惯对减肥而言是万万不可取的。这是因为睡个长长的懒觉会导致体内生物钟紊乱。

　　迎朝阳而起，大约14小时后开始犯困，这是我们身体的一个周期，如果这个周期乱了，那就糟糕了。我们会掉进这样一个恶循环：到了平时睡觉的时间也睡不着—>睡眠不足—>容易变胖。

　　即便到了星期天，也最好只比平时晚起2个小时。尽量做到在早上10点前起床，这样就能保持一个良好的睡眠周期。

二、酒类减肥法让一周轻松减5斤

　　一、酒类沐浴法

　　酒类可以促进血液循环，但酒可不仅止于用喝的唷!酒还可以用在沐浴方法，让你自己在家做SPA。

　　1. 将清酒、米酒或葡萄酒等酒类加入约入约摄氏40度的浴缸中，利用酒类促进血液循环的功用，达到安定神经与降压的成效(关注：绝对不可以边泡澡边喝酒唷!

　　2. 在浴缸中泡澡10～15分钟后，再用摄氏约20度的冷水冲洗，反覆交替数次，可以加速身体的新陈代谢率，使减肥成效更明显。

　　3. 在最难瘦的小腿部分，可以用莲蓬头冲淋热水，利用水压推拿肌肉。

　　二、搭配饮食(以葡萄酒为例)

　　白葡萄酒酒→白肉(如：鸡肉、鱼肉、海鲜等)由于白葡萄酒较甜，滋味较轻，所以搭配上滋味较清淡的白肉。

　　红葡萄酒酒→红肉(如：牛肉)红酒中的丹宁酸让酒的滋味较涩，可以去除红肉油腻的感觉。

　　喝酒时间： 餐前与睡前可以适量饮用以不超过50㏄为限，不可空腹喝酒，不但容易最还会造成消化不良与热量囤积的问题。

　　小提示：

　　1.在喝酒前先喝牛奶或是起司等乳制品。让胃壁形成一层保护可以缓和酒精的摄取，也可以帮助肝脏工作。

　　2.减少主食调整摄取的卡洛里，不足够的营养素可以在小菜中摄取。

　　3.在喝酒期间可以喝绿茶做间隔，不仅可以抑制所喝的酒量，修补饮酒所造成的维他命C不足，因为具有咖啡因也有一点提神效果。

　　4.和蔬菜等低卡洛里的食品一起食用。

三、瑜伽呼吸减肥法是怎么做的

　　吸气

　　肋间肌扩张和横膈膜下降，肺部体积增大，将空气压入肺部。

　　吐气

　　横膈膜上升，肺部体积变小，将空气排出肺部。

　　1、腹式呼吸

　　制法：仰卧，把手放在肚子上，两鼻孔慢慢吸气，放松肚子，感觉空气被吸向肚子，手能感觉到肚子越抬越高，实际上这时横膈膜下降，将空气压入肺部底层，吐气时，慢慢收缩肚子肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。

　　2、胸式呼吸

　　制法：盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨处，两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会肋骨下移并向内并拢。

　　3、完全呼吸

　　制法：盘腿坐正，一手放在肚子，一手放在肋骨处，缓缓地吸气，感觉肚子慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半部，再让空气充满肺的上半部，现在空气充满了肺部的每一个角落，你已经吸气吸到双肺的最大容量，再缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和肚子，最后收缩腹肌，把气完全呼净。

　　4、单鼻孔清理经络呼吸

　　制法：盘腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和无名指分别放在鼻子两侧，大拇指按紧右鼻孔，只用左鼻孔深长地，缓慢地进行5次瑜珈完全呼吸，此时应当闭上眼睛，仔细体会在身体里的运行，均匀，轻柔地吐纳气息，做完后，大拇指松开，无名指按紧左鼻孔，用右鼻孔缓缓地进行5次瑜珈完全呼吸。反复做5-10个回合。

四、常用的几种减肥方法正确吗

　　1.高蛋白质饮食

　　只吃肉不吃淀粉、糖类。此法耐饿并可增加代谢率；患心脏病、高血压者不宜使用此法，会增加肝脏代谢负担，可能影响肾脏机能。缺乏钙质补充，可能造成骨质疏松、抽筋等现象。

　　2.快速减肥餐

　　属节食方式，可迅速减轻体重，营养素供应不足，长期使用对健康影响很大。

　　3.低卡营养餐

　　控制热量吸收可迅速减轻体重，吃一两餐尚可，长期食用易发生营养不良。

　　4.针灸、指压、耳针

　　抑制食欲，较难持久，若未控制饮食，一停止针灸或指压，食欲恢复后，体重会很快上升。

　　5.减肥膏

　　被动的方式，不符合减肥原理（需消耗脂肪），效果令人质疑。

　　6.利尿剂

　　利尿排出水分，体重暂时下降，副作用很多：血压下降、虚弱、呕吐、晕眩，可能引发糖尿病、肾脏病，甚至危及生命。停止服用体重即回升。不能减少脂肪。

　　7.膨胀剂

　　借着摄取大量不能被人体酵素消化吸收的膳食纤维（由于此种吸水性高），使胃肠有饱胀感而减少进食量。长期使用会影响矿物质钙、铁、锌等的吸收。对食欲极佳、好吃高糖高油点心、进食速度过快者无效。

　　8.抽脂

　　抽脂手术做的方式是在手术的部位切一小洞，将抽脂管伸入脂肪层，然后利用抽脂机的负压把脂肪吸出。传统抽脂手术是采用高负压抽脂方式，将皮下脂肪吸入抽脂管后，利用抽脂管前后抽动将脂肪刮下再抽出，除了破坏脂肪细胞，也容易破坏其他皮下组织，手术时较容易出血，易于产生淤青。手术中有时会怕病人失血过多而无法抽太多的脂肪，手术后也比较疼痛。并且，因抽脂管管径较粗，抽脂的部位会受到限制，抽过的部位也容易有凹凸不平的现象。