运动瘦腿的最快方法 瘦腿的几个技巧

2017-04-11 14:33 来源:网友分享

一、什么运动可以瘦腿

  1、臀部

  做法:双手撑着地面,弯曲其中一条腿的膝盖撑着地面,弯曲另外一条腿尽量靠近腹部,注意不要提起背部,然后吸气,一边吸气一边向后举起胸腹前的腿,直至大腿与身体成一条直线,接着臀部用力,如此左右腿交替10次,大概60秒钟。

  2、大腿后部

  做法:弯曲膝盖手肘俯卧在床上,利用一只脚膝盖支撑着身体,另一只脚向上抬起,使其与身体成为一条直线,然后吸气,一边吸气一边弯举小腿,同时用力收紧大腿后部肌肉,稍微停一下再还原,如此左右腿交替进行60秒。

  3、大腿前部

  做法:保持直立的姿势,双手交叉在脑后或者耳后,然后深深地吸一口气,向前迈出一步,同时向下蹲,保持上身正直,接着大腿前部用力,稍微停一下,吸气还原,左右腿交替进行60秒。

  4、小腿肚

  做法:稍微分开双脚站立在台阶上,注意脚跟下垂,然后吸气,一边吸气一边提踵,直至水平的位置,稍微停一下,如此进行30秒钟。

  5、大腿内侧

  做法:仰卧在床上,弯曲其中一条腿的膝盖撑着地面,另一条腿勾脚尖直腿向上举起,然后一边吸气一边慢慢地向外侧展开高抬的腿,接着用力收紧大腿内侧肌肉,再呼气还原,如此左右腿交替进行10次,大概60秒钟。

二、6个小技巧教你如何瘦腿

  1、首先需要保持身体处在放松的状体和站立的姿势,然后再将一条腿慢慢的往前方伸直,然后脚跟着地。

  2、保持坐在椅子上面的姿势,腰杆是需要挺直的,双手的话就是需要的是支撑在椅面的,左腿是需要弯膝的,小腿的话就是垂直在地面的。右腿是需要的慢慢的就是向前伸展的,整条腿的话就是需要的是保持一条直线的,脚背的哈就是可以是略略勾起的。

  3、然后就比较简单了,你可以找一张纸,或者是一本很薄的书都可以,用双腿的膝盖部位夹住,这个动作需要腿部出点力气,而且尽量用膝盖夹住书或者纸,然后保持3至5分钟左右的时间,你就会感觉到腿部有一丝丝的酸痛感,这就说明已经有效果了,很多空姐都是用这个方法来瘦腿的。

  4、把你双手的掌心是需要紧贴你的腿部,四指的话就是需要的是并拢的,大拇指尽量的就是需要的是用力的是押住腿部肌肉,然后就是从脚跟得淋巴节处的中速向上进行旋转的,两手旋转得方向,是需要相反的哦。

  5、在平时洗澡得时候,就是需要是给腿上面,涂抹一些的沐浴露,然后就是随便的找一个台子,然后就是把一只脚是需要架上去的,然后双手是搓你的,是需要稍微的是用一点力哦,最好的就是可以是按照是从大腿根然后就是到膝盖,然后是小腿得这个顺序进行的,最好的就是可以是感觉到隔壁累了,在停止效果更佳哦!

  6、随便的就是在离墙是30cm的处保持站立,然后就是双手是在胸前进行平举,然后就是推墙了。首先就是需要的是左腿是向后是跨一大步的,然后就是右膝盖是弯曲的,是需要形成一个弓步的,还有就是注意的是要保持左腿是挺直的。保持30秒的时间,在换边进行练习。

三、瘦腿的简单方法

  1、检查身体做好准备

  在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

  为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右。比如清晨和下午。

  2、讲究吃的合理

  专家认为,大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。

  3、坚持高抬腿运动

  高抬腿是一项看似很难做起来却很容易的一项有氧运动,起初可能你练不了,认为那是运动员才干的事情,可是当你坚持一段时间后,你后发现越坚持越有精神,越坚持高抬腿动作越标准,腿抬的越高,坚持坚持,腿部脂肪燃烧迅速,瘦腿自然不在话下。

  4、按摩腿部

  坚持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃烧,每天坚持按摩至少十分钟,特别是在跑步、高抬腿等这样的运动之后再配合按摩,事半功倍。

  5、游泳减肥方法

  游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。

四、瘦腿瑜伽效果惊人

  半莲花脊柱扭转式

  做法:

  1.坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。

  2.呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。

  3.吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。

  三角转动式

  做法:

  1.自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。

  2.呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。

  3.伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。

  注:两侧保持的时间应一致。

  猫弓背式

  做法:

  1.跪下,后臀部坐在脚后跟上,上体保持正直,双手自然地放在腿上,肩、手臂放松。

  2. 抬起臀部,双膝跪地,双手与肩同宽,支撑地面。

  3.吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。

  4.呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。

  注:重复做5~10次,放松休息。

  鱼式

  做法:

  1.平躺,双腿伸直并拢。

  2.吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。

  3.双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。

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