女生腹肌锻炼方法 练出性感马甲线

　　现代对女性身材的要求逐渐提高，衡量身材好不仅要前凸后翘，还要有纤细的大长腿，小蛮腰，要是有马甲线，就更加完美了。健身届流行的马甲线是指腹部没有任何的赘肉，都是结实的肌肉，腹部是由腹肌和腹外斜肌构成的。与男性的人鱼线不同，人鱼线是腹外斜肌很发达，轮廓很明显，而马甲线是平坦，但却有着美丽的线条于腹肌和腹外斜肌之间，跟马甲相似，因此而得名。

想要拥有迷人的身材吗?那就锻炼吧!这里推荐一套科学的锻炼方法给大家，不需要任何道具，就能练成迷人马甲线!

　　1.单腿仰卧起坐

　　先平躺，双手平举，屈膝。然后开始做时，卷腹起身，一只腿抬起，使得双手能到达鞋底的，另一只脚不能动。注意呼吸的节奏，抬腿时呼气，放下呼气。重复做十二次，要慢动作，注意腹部的拉伸与发力。

　　2.屈膝收腹

　　双手撑于臀部两侧，身体前倾时，双腿往后收缩，往后倾时，双腿往前伸展，注意颈部要保持竖直。重复做十五次，同样是慢动作。

　　3.西西里卷腹

　　双腿屈膝，双手握拳举直，用腹部的力量抬起上背，下背部不动，主要是上腹部发力。重复十五次。

　　4.倒蹬车

　　顾名思义，整个背部贴紧地面，双腿缓慢地蹬，全程呼吸要均匀。在三十秒内做完。

　　5.平板支撑

　　整个身体呈一字线，双手紧握，小臂撑着地板，全程保持呼吸均匀，腹部要像钢铁一样坚硬，在三十秒内做完。

　　6.腹部拉伸

　　腿部紧贴地面，手将身体撑起用力拉伸腹部，抬头挺胸，全程呼吸要均匀。同样在三十秒内做完。

　　以上是全套燃腹训练，每一个细节动作都要做到位，该紧绷的位置要紧绷，全套动作都是慢动作，主要是要感受腹部的动作拉伸。因为强度有点大，不经常运动的人可以隔一两天再进行训练。如果能每天训练的话，坚持下来，慢慢你会发现马甲线不是一场梦!当然，想要走捷径，也可以选择请专业教练为你量身定做一套属于你的训练动作，总之，拥有美丽的马甲线，迷倒你的那个他吧!