如何有效瘦手臂 简单又有效锻炼方法介绍

　　如何有效瘦手臂?简单又有效锻炼方法介绍：夏天快到了的时候，也让很多有肉肉的女性朋友非常的担忧，因为自己粗壮的手臂又要要“现原形”了。爱美的女性朋友们都是恨不得自己瘦成一道闪电，那么，在平时生活当中如何瘦手臂又快又有效呢?下面就为大家介绍几种方法，想要瘦手臂的女性一定不能错过。

　　第一招：淋巴按摩：具体操作的时候首先由手心到手臂等位置涂抹上纤体霜，然后先用一只手握住另一只手臂，然后用大拇指对由手臂向腋下进行按压，要注意交换双臂操作，力度适中，以局部微痛或酸痛为宜。

　　第二招：后举水杯：首先要坐在椅子上，然后并拢双腿，左手握住一个装满水的水瓶向上举起，然后右手手肘弯曲扶住左手肘的位置，同时配合吸气，吐气时弯曲左手手肘，同时慢慢的向后放下水瓶，完成之后再举起，采取这种方法分别锻炼左右手，重复15-20次。

　　第三招：胸前手拉手：把两手才去上下方向勾住，然后放在胸前，尽量注意张开胸部，接下来把两手分别往相反方向进行用力拉动，如此动作坚持操作20秒，每一组可以重复3次，完成之后交换左右手的位置，双手分别完成一次作为1组，每次可以重复进行5组。

　　第四招：抬平内收臂：坐在椅子上，挺直上半身，双手握拳，向上伸直双手手臂，保持与肩膀宽度一样。接下来吸气，同时配合弯曲双手手肘成直角，接着吐气时把双手手肘靠向肩膀，保持向内收，每坚持进行12下为1组，每次锻炼的时候坚持进行2组。

　　以上就是今天为大家介绍的有效瘦手臂的锻炼方法了，除了坚持锻炼之外，在平时也要注意适当控制自己的饮食，除了少吃油腻食物、甜点，还要少吃一些辛辣的食物，因为辛辣食物具有开胃作用，往往导致每餐吃的很多，从而导致锻炼效果受到影响。