最有效瘦手臂的穴位 快速瘦手臂的方法是什么呢

2017-04-14 23:23 来源:网友分享

一、瘦胳膊穴位有哪些

  手臂穴位:

  阿是穴

  手臂自然下垂最高处的压痛点

  作用:畅通气血,分解脂肪,针对手臂松弛粗壮,能起到收紧和纤细手臂的作用。

  曲池穴

  弯曲手肘成直角,肘弯横纹尽头处

  作用:针对人体的消化系统,血液循环系统,内分泌系统等均有明显的调整作用。

  手三里

  弯曲手肘成直角,肘横纹下2寸处

  作用:起到调节大肠功能和改善其周围气血供应的双重作用。

  方法1 手臂点按法

  用拇指端按压在穴位上,逐渐用力,以感到酸麻胀为止。

  1、点按阿是穴

  按压阿是穴至酸胀感,原地打3圈,慢慢放开,重复5分钟。

  2、点按曲池穴

  按压曲池穴至酸胀感,原地打3圈,慢慢放开,重复5分钟。

  3、点按手三里

  按压手三里至酸胀感,原地打3圈,慢慢放开,重复5分钟。

  point:1、指端要紧贴身体表面,按压时不能随便移动。

  2、指压时应逐渐加压,切忌用力忽大忽小或用力过大。

  方法2 手臂揉搓法

  四指并拢伸直,关节处微微弯曲,找准穴位,以画圈状按摩。

  1、揉搓阿是穴

  用手掌大鱼际揉按阿是穴1分钟即可。

  2、揉搓曲池穴

  用手掌大鱼际揉按曲池穴1分钟。

  3、揉搓手三里

  用手掌大鱼际揉按手三里1分钟。

  point:1、按摩时手肘关节要自然弯曲,手腕放松,手指自然伸直。

  2、揉搓时手掌要紧贴体表,以带动皮下组织一起活动。

  方法3 手臂拍打法

  用手掌或专业拍打工具,在正确的穴位上进行拍打。

  1、拍打阿是穴

  经络拍打板或空心拳敲打阿是穴2分钟。

  2、拍打曲池穴

  经络拍打板或空心拳敲打曲池穴2分钟。

  3、拍打手三里

  经络拍打板或空心拳敲打手三里2分钟。

  point:1、拍打时要保证手掌或工具准确接触到穴位。

  2、拍打时用力要均匀,动作要持续有节奏。

二、夏季怎么练瑜伽瘦手臂

  1、盘腿坐在垫子上,左脚屈膝,轻轻压在右腿上,挺直上半身,左手垂下,手掌触地,右手伸直举高。一边慢慢吸气,一边将右手臂屈肘,左手抬起,用手掌压着右手手肘处,自然呼吸,保持这个姿势10-15秒。右手保持不变,左手向后屈肘,两手手指拉住,右手随着左手向下压。自然呼吸,保持这个姿势10-15秒。

  2、直立,双手握住球杆,两手间距离尽可能大,左腿向右后侧迈步,双臂伸直,高举过头,身体后仰,头部倾向身体右侧。复位,重复。

  3、两脚分立,双手握住球棍,一手掌心向上,一向下,两手翻转至图示状态,屈肘的手往里压,拉伸肩部。复位,反方向重复。

  4、直立,右手手臂伸直,握住球杆一端,置于背后,左手屈肘,由上方置于颈后,握住球杆另一端。

  5、直立,双手握住球杆,两手间距离尽可能大,高举过头,弯腰,身体前倾,头部靠近双腿,双手尽量往上抬起。

  6、直立,双脚分开,右脚和上身向右转90°,左脚也稍转动,右脚屈膝成弓步,上身前倾,双手掌心顶住球杆上端,手臂伸直。

三、瘦手臂有何秘诀

  一、凳上双臂屈伸姿势

  作用部位:肩膀

  坐在椅子的三分之一部位,然后双手放在椅子的边缘,十指朝前,双腿绷直了,脚跟着地踮起脚尖。用手臂的力量支撑起身子离开板凳。弯曲手肘身体下压到上臂几乎与地面平胸位置,保持臀部与肩膀垂直,然后双手回撑让身体复原开始的动作,重复十二次即可。

  二、三角支撑俯卧撑姿势

  作用部位:肩膀、胸部、臀部

  仰卧撑的姿势做准备,将双手内移,让拇指和食指形成一个三角形。然后做一个完成的仰卧撑动作,第一次也许不能做到很标准,那就稍微弯曲一下膝盖,重复十二次即可。

  三、经典反举姿势

  作用部位:臀部、背部

  双脚一前一后站立,左脚在前的时候右脚脚跟离地,双臂放在身体两侧,然后双手各握一个哑铃,弯曲手中将哑铃举向胸前的位置,然后弯曲左腿膝盖,身体稍微向前倾斜。保持这个姿势,案后将手臂向后伸直,停留一分钟后复原,重复十二次,中间六次交换双腿。

  四、拱桥姿势

  作用部位:胸部、肩部、臀部

  面部朝上面躺下,然后弯曲双膝,双手各握住一个哑铃,抬起臀部使肩部保持在一条直线上,同时双臂在胸部上方推起哑铃,双臂落在身体两侧,保持不要落地的姿势,再次推起双臂,臀部落地后完成前面动作一次,重复十二次。

  五、风车姿势

  作用部位:肩部、上背部、臀部

  两腿自然分开站好,大于胯部宽度,然后左脚脚尖外开,右手握住哑铃,放松左腿膝盖,以臀部为轴心向下倾斜,左手触碰脚趾同时举起右臂,保持这个姿势,右臂上举眼睛看向哑铃即可,重复动作到自己累了为止。

四、瘦手臂运动都有哪些

  扭腰转体式

  功效:修饰手臂线条,放松腰部与背部肌肉

  建议次数:左右各10次

  1.俯卧跪姿,双臂向下伸直与地面垂直,双脚屈膝与地面呈直角,自然呼吸

  2.左脚向后伸直跨过右脚,左脚尖点地,脚背离地,吸气

  3.上半身转向右侧,右手叉腰,缓缓吐气,并停留10秒回到动作1,换边动作

  跪膝美臂式

  功效:美化手臂曲线,舒缓肩部和腕关节疼痛

  建议次数:10次

  1.跪坐姿,上半身挺直呈一直线,双手十指相扣,掌心朝外,双臂向前伸直与地面平行,手臂外侧相对,自然呼吸

  2.手掌由内向外翻转,使双臂内侧朝外,吸气。

  3.双臂向下伸直,掌心贴地,手掌与地面呈直角,上半身保持直立向前倾,缓慢吐气,停留10秒。

  腕臂柔软式

  美化手臂线条,增加肘关节与手腕的柔软度

  建议次数:10次

  1.跪坐姿,上半身挺直呈一直线,两手交叉相扣,双肘朝外,手臂向前伸直,自然呼吸。

  2.手掌由内向外翻转至双肘相对,双臂保持伸直,吸气

  3.双臂向上抬起,缓慢吐气,停留10秒

  挺腰紧腹式

  强化手臂肌肉,消除腰腹部赘肉,美化臀型

  建议次数:10次

  1.仰躺坐姿,双脚并拢伸直贴地,双臂向下伸直与地面垂直,掌心贴地,上半身挺直向后微倾,吸气。

  2.双臂用力向上撑起上半身,双脚伸直仅脚掌贴地,腹部收紧,头部自然向后仰,身体呈三角形,缓慢吐气,停留10秒

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