最快速的减肥方法有哪些 怎么跑步减肥效果好

一、最快速减肥方法

　　方法一：均衡饮食

　　尝试着去制定一个适合自身实际情况的健康合理的饮食计划。在保证均衡饮食的情况下，按照自己所制定的这个计划来进行减肥，相信自己，你往往会收获到出乎意料的减肥效果。每一天的进食时间固定下来，然后按照少吃多餐的原则安排自己一天的饮食，这样有效地控制食欲，减少身体内脂肪的累积，是科学快速减肥的最关键步骤。

　　方法二：运动减肥

　　想要快速减肥?那么运动就是你最好的选择之一。假如运动令你觉得很辛苦难受，认为这是一件非常辛苦的事情，那不妨选择一些你自己喜欢的运动方式来进行身体运动，兴趣能够让你产生持久的动力，让你感觉到更加的轻松的，同时更乐意长期坚持下去!此外，还可以在心里面不断的反问自己究竟想不想要减肥，想不想拥有苗条的身材，理想目标和让人爆发出更大的潜力。科学研究表明：每天坚持30分钟的有氧运动

　　方法三：“走”掉赘肉

　　走路也是一种快速有效的减肥方法。坚持每天走上个1万步，能够度减肥瘦身起到很好的效果。可以通过计步器来计算测量所走的步数。走路不受地点、时间、场地等等问题的困扰，是一种方便易行的减肥方法，而且，比较轻松，可以一边走路，一边欣赏一下路途的风景，是加快脂肪燃烧和快速减肥的最理想方式之一。

二、一周快速瘦身减肥小方法

　　一、一周快速瘦身减肥方法三个原则

　　1、不减食量，令卡路里摄入量降低

　　2、空腹会令压力感持续

　　3、令排便顺畅

　　二、5个一周瘦下来的瘦身减肥方法

　　无论你想在短期内减多少公斤，只要是损害身体健康，破坏体内平衡的减肥方法都是要避免的。这里介绍5个实用的方法。

　　方法一：用粥代替米饭，热量减半

　　在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。

　　另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

　　方法二： 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

　　虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。

　　方法三：食量不足时多吃温热的蔬菜料理

　　在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。

　　方法四：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替

　　蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢！

　　方法五： 配合碳酸水来进行饮食

　　用药用或食用小苏打调配的碳酸水，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环，对于改善寒症，提高新陈代谢有一定的功效，同时令血液中的废物毒素顺利排出！

　　三、1天瘦身减肥时间表

　　1、睡醒

　　早上醒来，在床上拉伸一下身体，让筋骨快速塑形。起床后，可以先喝一杯常温的碳酸水，激活胃部周围的血液循环，唤醒肠道的蠕动，促进排毒。

　　2、早上

　　早上吃点清淡的粥，如果能再吃一个鸡蛋，补充蛋白质就更好了。然后在食物消化得差不多后，多活动一下筋骨，另一整天的新陈代谢处于加速的状态。例如提前一个站下车，以步代行，或者爬爬楼梯，坐车的时候尽量站着等等。

　　3、中午至傍晚

　　中午也是以粥为主食，饭前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身汤、低脂的肉类食物，充分饱腹。3点左右肚子空空，想要吃点东西，那么就吃点红薯和南瓜吧！

　　4、晚饭

　　晚饭也是用粥作主食，如果觉得太稀不够饱，可以煮浓一点哦！搭配煮菜、豆腐、海带、低脂肉类、蛋类等食物。但最好在晚上7点左右吃晚饭，这样才能让食物充分消化，防止多余积聚，切勿在睡前吃东西哦！

　　5、晚饭后至睡前

　　晚上饿了话喝一杯碳酸水吧，泡泡澡也能缓解空腹感，泡澡前做些伸展运动，刺激血液循环，泡澡同时做做按摩，令身心放松。睡前也可做些轻松的拉伸动作，令你睡眠质量提升，帮助改善体质。

三、最快速有效的减肥方法大盘点

　　每周三次 每次30分钟

　　利用规律的运动来增加热量的消耗，以达到减肥的目的，是最具减肥效果的方法。根据研究指出，每周三次慢跑，每次时间30至40分钟，20周后的减肥效果较明显。

　　就运动的方式而言，散步、慢跑或骑脚踏车都能有效地减肥，以次数而言，每周只运动一次或二次，往往并不具任何效果;至少要每周三次以上的运动，减肥效果才会显著。

　　以时间而言，每次达30至45分钟的运动是最理想，更重要的是每次的运动量须消耗300大卡以上才会有效。300大卡的运动量约等于中度以上的运动强度持续20至30分钟，一般最常见的方式是慢跑、骑脚踏车或游泳，若是散步的方式，则需持续40至60分钟才够。

　　单靠控制饮食来减肥，不是最理想的方法，唯有饮食控制加运动、双管齐下，才能减少副作用，增加减肥成功的机会。

　　“热身运动”的重要性

　　为了避免减肥不成，还造成运动伤害，运动前最好先做些热身运动。热身运动的好处在于提高体温，改善神经肌肉功能，减少运动伤害的可能性。至于要做多久的热身运动呢?热身运动的强度及时间视个人的情况而定，一般而言，在常温环境中，开始出现汗时，表示“热身运动”做的足够了。

　　“热身运动”不可做得过分激烈，以免引起局部的肌肉疲劳或心跳、呼吸增加太快，反而会妨害身体健康，因此运动前应衡量自己的体能状况及所从事的运动项目，来调整“热身运动”的强度及时间，才能获得最好的效果。

　　例如做健身运动之前，最好先做5至8分钟的柔软操、快走或原地慢跑，然后才真正地从事激烈运动，如此不但可以提高神经、肌肉及心脏血管系统的功能，而且可以预防运动伤害。

四、七个方法跑步瘦身快

　　1. 增加跑步里程

　　为了燃烧更多热量、甩掉4.5公斤肥肉，不妨考虑增加跑步里程。毕竟，让自己面临新的挑战总是个好主意，不是吗？如果你平常跑的距离很短，不妨跑得更远点。不仅可以减掉4.5公斤体重，还能达到新的健身目标。

　　2.进行间歇跑训练

　　间歇跑训练有助于提高你的新陈代谢水平，燃烧更多的热量，又不至于耗尽全身力气。开始以最快的速度跑个大约五六分钟，然后慢跑一两分钟。这样来五六趟，这种完美的跑步锻炼不仅可以燃烧大量热量，还可以帮助你提高耐力，并且磨练意志力。

　　3. 提高跑步强度

　　想要通过跑步甩掉赘肉，跑步时应该给自己施加压力，这点很重要。尽量提高强度，久而久之，身体就会慢慢适应，容易跑更远的距离。别害怕去挑战自己的身体。你可以燃烧大量不需要的热量，减掉那些不需要的体重。

　　4. 关注日常饮食

　　就因为你每天跑步，所以饮食方面就更不能随心所欲了。无论你想不想减肥，健康的饮食都有益无害。你做到了跑很远的距离，提高强度，燃烧好多热量，但要是平时没有坚持健康的饮食，照样减不了肥。所以一定要做出健康的选择，尽量避免快餐食品。

　　5. 添加更多蔬菜

　　当你想要通过跑步甩掉4.5公斤肥肉时，就需要在日常饮食计划中添加更多的蔬菜。如果每天摄入更多的蔬菜，你就能提高纤维摄入量，改善消化系统的健康，提升能量水平，并且减掉不必要的体重。将沙拉作为主餐是每天摄入更多蔬菜的最简单方法之一。

　　6. 享受跑步过程

　　确实，跑步很累人，有时甚至不免乏味，但你需要学会享受其中。别把跑步当成一件苦差事，而应视作一项有趣的活动。如果你的日程排得满满当当，那么想挤出一点“个人时间”，关注自身健康，欣赏身边的自然美，跑步无疑是最佳的方法之一。今天就开始享受跑步，你肯定会实现自己的健身目标，并甩掉那 4.5公斤肥肉。

　　7. 制作进度表

　　事实证明，经常称体重的那些人体重较轻。不过，你没必要每天、每小时称体重。试着每周称一次体重，你就知道离自己的目标还有多远，为了更快实现这个目标，还需要做什么。定期制作进度表是成功的关键。别忘了这点。