练就魔鬼身材的技巧 看看人家都说如何练就魔鬼身材的

一、怎样练就魔鬼身材

　　在怀孕初期，由于妊娠反应，想胖都胖不起来。到了怀孕中期以后，呕吐的症状消失了，肚子里的宝宝日益长大，需要很多的能量，而你的胃口也开了。这时如果你不知节制，猛吃猛喝，体重就会直线上升。为了以后的身材，请适可而止。保持你的体重比怀孕前增加约10千克左右就可以了，超过11千克以后的体重大约都长在了妈妈的身上，要恢复可就难了。准妈妈们要三思而后吃，尽量以蒸、煮、烤、炖来烹调食物，避免煎、炒、爆、炸，因为前者可以保持食物最佳的营养状态，而后者不仅流失营养，还徒增热量。

　　请试着这样做：

　　产前的适度运动是绝对有利的，这里有一套简单有效的孕期操，会让你的体重不超标。

　　1、海盗坐姿：双脚盘坐，抬头挺胸平肩，目光平视，每天30分钟，可以在屁屁下面置一只软垫。

　　2、鹅式展翅：腰背挺直盘坐，脚掌相对相贴，慢慢地将相贴的脚跟移向耻骨方向，直到不能再移动。平开的大腿向地板贴合。

　　3、摆动骨盆：只要站着就可以，前后摇晃你的臀部，就像是跳肚皮舞的摇晃动作，只不过没有那么剧烈。

　　4、深深呼吸：仰卧，双手放在腹部，做缓慢的吸气动作，用手感觉腹部的下沉后，缓慢呼气并放松。

　　你需要知道：

　　除了产前运动，你还需要温柔的按摩，在你的腹部涂上小麦油、胚芽油或维他命e油，做局部按摩，不仅可以使皮肤柔滑紧绷，还能除祛多余脂肪。而且，也是和宝宝交流的一种方式，相信，他也能感觉到你充满爱意的抚摩。

二、学习性感女星练就魔鬼身材的方法

　　妮科·基德曼 瑜伽秀出美腿

　　妮科·基德曼不管多忙，每天都会抽出时间坚持练习瑜伽。她说，瑜伽不仅可以塑造好的腿型，还可以帮助双腿按摩，消除双腿疲劳，让血液回流大脑，为大脑提供充足的氧气。

　　练习瑜伽，可以消除身体疲惫，蓄养精神，增强身体的柔韧性，让你看起来更加青春更加具有活力。

　　芮妮·齐薇格 走路塑造美臀

　　38岁的芮妮·齐薇格很喜欢走路锻炼，她说，坚持游泳、慢跑和大量走路等，可以让臀部更加完美，展示自己姣好的身材曲线。据了解，她平时总会在走步机上锻炼1个小时，通过这些锻炼，可以让臀部的赘肉甩掉，打造出完美的s曲线。

　　林志玲 居家瘦腿秘诀

　　为了让身体整体线条更美，让身体曲线更加美丽，林志玲采用的是一些居家绝招。她会经常做一些抬腿动作，这样可以轻松瘦身，还可以保持长腿美女的范儿。不过她说：虽然这些动作很简单，但是要坚持并不是那么容易，特别是刚开始的时候，会很酸很累，但效果真的很好。

　　陈乔恩 魔鬼减肥绝招

　　作为明星，当然希望自己上镜更好看。陈乔恩有她的独家魔鬼减肥法：每天下午至少锻炼3个小时，打羽毛球是她的最爱。在饮食方面，她经常使用脱水蔬菜。一周之后，她轻了3公斤，而且，减肥不减胸，傲人的上围依然让人羡慕不已。

三、奥巴马传授 “魔鬼身材”秘籍

　　运动篇

　　有氧运动+重量训练

　　据奥巴马透露，他每周都要坚持至少锻炼6天，每次锻炼大约45分钟，只有星期天才会休息。据悉，奥巴马每天早上起床后的第一件事，就是冲进他的健身房开始锻炼。奥巴马对《男性健康》杂志的记者透露：“我一般将锻炼时间安排在一天开始的时候!”

　　奥巴马称，在每周6次训练中，他通常会交替进行有氧运动和重量训练。比如在周一、三、五进行有氧运动时，他一般通过踩脚踏车的方式来消耗身上多余脂肪，或者通过椭圆健身机来使心率达到最大值。奥巴马称，这一锻炼能增强他的心肺功能，并且让身体适应长时间的工作。

　　而在二、四、六的进行重量训练时，奥巴马会针对各部位肌肉作举重或负重练习，从而增加肌肉强度，增大肌肉纤维，使他的体型更加匀称健美。让人佩服的是，奥巴马的训练强度几乎可与专业运动员相媲美，譬如，当奥巴马进行锻炼胸大肌的杠铃卧推动作时，他卧推的重量高达90公斤;而当他用哑铃锻炼手臂三头肌时，每只手都要举起重达18-23公斤左右的哑铃。

　　餐饮篇

　　严格按减肥食谱进餐

　　由于长年不懈地锻炼，奥巴马的身材呈现完美的倒三角形。为了保持完美体型，奥巴马称他除了坚持健身之外，还严格按照减肥食谱进餐。据奥巴马透露，他一般以巧克力烤花生蛋白棒、烤杏仁和开心果作为零食，喝不含咖啡因的黑草莓茶。

　　教练篇

　　重金聘私人健身教练

　　而且，奥巴马甚至不惜重金为自己专门安排了一名私人健身教练。据悉，奥巴马的私人健身教练利基·洛夫是前杜克大学篮球队队员，他只有27岁，比奥巴马足足年轻20岁，尽管如此，奥巴马的活力却与他不相上下。奥巴马称，即便是他不进行训练的时候，他也会抽空和私人健身教练利基·洛夫打一会儿篮球来放松自己。奥巴马的朋友和前大学校队队友阿列克西·吉安诺里阿斯说：“他很严肃地对待健身这件事，那就是为什么他能够保持很好体型的原因。”

四、维秘天使教你如何练就魔鬼身材

　　33岁的巴西超级名模阿德里亚娜·利马(Adriana Lima)是这个世界上收入最高的模特之一。她性感火辣，作风豪爽，是这个地球上不可多得的美女。利马曾是著名球星罗纳尔多的绯闻女友，现为NBA球员马科·雅里奇的妻子。

　　拳击是利马的最爱，每周她都会在纽约的私人健身房进行近乎专业拳击选手规格的拳击训练，每次时长90分钟。除了拳击之外，她还喜欢跳绳等有氧运动。

　　运动狂人利马时常在社交网络po上自己大汗淋漓的照片。此外，为了配合运动，在饮食上她也会选择粗粮、白煮鸡胸肉和大量绿色蔬菜来保持身材。

　　今年33岁的亚历山大·安布罗休(ALESSANDRA AMBROSIO)是维秘签约时间最长的“天使”。2011年她还曾在孕期为维秘走秀。为了保持体形，她有着严格的训练计划，每天都去健身房进行训练。

　　同其他的维秘天使们一样，亚历山大时常借助芭蕾和瑜伽让自己拥有同舞蹈演员一样纤巧的四肢。

　　除了运动之外，亚历山大同样很注意自己的饮食。她说最爱的是日本料理和其他的健康食物，早餐会吃鸡蛋、水果和混合果汁。但是她同时表示，有时候也会让自己放松一下，和孩子们一起吃点儿好吃的。

　　26岁的坎蒂丝·斯瓦内普尔(Candice Swanepoel)是维秘新一代天使中的领军人物，也是维秘官方公开的天使塑身碟片《Train Like An Angel》的主人公。向来恬静温柔的她在美人林立的维秘天使中是一道独特的风景线。

　　坎蒂丝称，她最喜欢的运动方式是舞蹈，舞蹈不仅能让她的四肢更加纤柔，更能让她发现自我。在饮食方面，她喜欢健康新鲜的食物。