告别难看的将军肚 造就完美身形

一、男人如何减啤酒肚

　　男人大肚子减肥方法1.进行有效的锻炼
　　为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。
　　男人大肚子减肥方法2.适当节制饮食
　　少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。
　　男人大肚子减肥方法3.多做腹部健美操
　　盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。
　　男人大肚子减肥方法4.腹部按摩减肥法
　　此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。
　　另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。
　　男人大肚子减肥方法5.涂抹摩脐法
　　肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主；与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。
　　男人大肚子减肥方法6.下腹部脂肪指压法
　　腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

二、10个方法快速甩掉大肚子

　　1、芭蕾
　　芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹无所遁形，每天坚持15分钟的芭蕾姿势，不但能让松懈的小腹消失，还可以让你的姿态更挺拔!
　　2、拉丁
　　拉丁舞动作强调髋部的摆动，因此对于腰腹部的锻炼有超强功效，坚持一个星期去跳两次拉丁舞，慢慢你的小肚腩就变成结实的线条了。
　　3、步行
　　放弃出门就上出租车、公交车的习惯，30分钟内的路程统统改为步行。要屏住呼吸疾走，用力缩小腹，刚开始可能只能坚持10秒，多次练习后就能坚持较长时间，一个月就可以明显见效。
　　4、跳绳
　　动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，小腹赘肉去无踪。
　　5、卷腹
　　①找一个健身球，整个人平躺在健身球上，双脚支撑地面，双手放在头部的两侧，手臂慢慢打开，收缩腹部，然后抬起上身呈45度，保持这个动作2秒钟，再回到初始动作，如果你觉得身体还不够平衡的话，可以两脚多分开些。
　　②仰卧在地面上，让你的下背部紧紧的贴于地面，双手放在头部两侧，慢慢抬高双腿，使之与身体呈90度，然后交叉双腿，慢慢收缩腹部，同时抬起上半身，记住背部是不能离开地面的哦!保持这个动作2秒钟，然后再回到初始动作。

　　6、抬腿
　　平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。
　　7、按摩
　　①排空大小便，放松仰卧在床上，先用湿毛巾在腹部热敷数分钟或购买市面上口碑良好的减肥霜抹在腹部，以手掌心紧贴腹部稍微用力按压，并以顺时针方向，由下往上推按，直到减肥霜完全吸收。
　　②坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。
　　8、伸腿
　　平躺仰卧，双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。
　　9、蹬车
　　这个动作可以晚上睡觉之前做，仰卧在床上，背部紧紧贴于创面双手抱头，将双腿微微弯曲，然后缓慢的做蹬自行车的动作，做的时候，腿部尽量打直，往上延伸，这样才会达到更好的瘦腰效果。
　　10、呼吸
　　想减肥的人应该尝试腹式呼吸法。其方法很简单：吸气时，肚皮涨起。呼气时，肚皮缩紧。
　　小编提醒，你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系，多锻炼。与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。
　　一天内要时常喝水，当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
　　饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
　　不要一个人进食，要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上，不要吃自助餐。

三、男人减肥如何减掉大肚子

　　1.进行有效的锻炼
　　这肚子上的赘肉想要迅速的消灭，那么记住首先一定要用一些必要的锻炼。为了腹部减少赘肉，那么大家也无需使用节食或者裹腹的方式达到最终的目的，因为这不仅会影响其身体健康，而且瘦身效果也不一定好哦!下面推荐有氧运动来帮忙吧!跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，这些运动都能够很有效的减少腹部赘肉堆积的危机哦!
　　2.适当节制饮食
　　少吃糖、淀粉、动物脂肪等，因为很多人肚子上赘肉滋生的一个最大原因，就是吃太多，吃的太杂，大家还是需要控制自己的食物摄入问题，吃饭最好不要吃的太饱，其实吃七分饱为度，这不仅能够促进体内脂肪的消耗，同时也能够避免再次发胖的危机哦!大家可得注意这个问题哦!
　　3.多做腹部健美操
　　1)直接盘腿而坐，双手手握一重物置于脑后。
　　2)举起重物超越头上，同时呼气收腹，上臂尽量放松、把手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。
　　3)这个动作反复做8-12次。
　　这些简单的动作能够很有效的帮助瘦腹，而且这个运动在家一个人就能够很好的锻炼哦!爱美的男人们那么记住哦!
　　4.腹部按摩减肥法
　　这个按摩手法，同时也是那些男人们最为简单的瘦腹方式哦!同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，帮助消除腹部脂肪堆积的情况，而且还有利于腹部脂肪消灭的情况哦!
　　操作方法简单易学，而且其成效很快。操作的时候肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件简单的单薄衣服。面对肥胖者坐于左侧床边上。用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，这样按摩一个月，这能够起到很好的效果，治疗身体疾病的同时，还能够有效的帮助减肥哦!注意按摩的时候，力气一定要适中哦!
　　5.下腹部脂肪指压法
　　腹部是很多中年男性最不能忽略的地方，因为饮食习惯和疏于锻炼，这导致肚子上的赘肉开始慢慢滋生，为了能够轻松的解决这个问题，那么就针对腹部赘肉滋生的问题，大家不妨多多努力哦!
　　男性在肚脐上方聚焦的居多，而相反的女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，稍微用力让手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;指压侧腹部点的时候，必须要把手掌充分弯曲分别放在左右侧腹上，按着水平的方向慢慢按压十五秒钟。

四、减肚子最有效方法

　　冬天活动量少，腹部最容易堆积赘肉，所以减肚子不能搁浅，消灭腹部赘肉大作战就从今天开始吧!那么怎样才能让肚子上的赘肉少一点，再少一点呢?小编分享几种收腹方法，教你在寒冬如何避免腹部脂肪堆积，快速减重收腹部线条。
　　仰卧起身减腹
　　1、仰面躺在地板上，双脚岔开与肩同宽，弯曲双膝，双手放在头部两侧;
　　2、呼气，慢慢的抬起头部，同时上身向膝盖靠近，上背部离开地板，保持臀部与地板接触;
　　3、在最高点保持动作十几秒，然后呼气返回起始姿势。重复动作10次。
　　腹部速效平坦法
　　一、在做腹部减肥动作之前，我们要先热身10分钟，活动一下筋骨，以防拉伤。热身10分钟后，我们全身都会微微的出汗，这时就要用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
　　因为保鲜膜的作用和减肥霜一样，是促进腹部血液循环，让腹部的脂肪更容易进入血流，从而被分解。
　　平卧位做腹肌运动
　　脐上练习：固定下身不动，然后做仰卧起坐，这样就可以收紧并平坦胃部凸出部分。
　　脐下练习：固定上身不动，双脚向上抬起做屈伸腿，这样做的目的是收紧和减去整个下腹围。
　　腹外斜肌练习：完成上下腹部练习之后，我们就要开始做各种腰部转体练习了。练习这种辅助动作，可以充分的练习上下腹部肌肉，进而有更加明显的腹部减肥效果。
　　揉捏腹部
　　想要“躯赶”腹部脂肪，就要进行七分的腹部减肥运动，外加三分揉捏腹部减肥。
　　因此做完腹部减肥运动后，我们还要顺时针和逆时针做环形按揉腹部，每天各按摩100次，这样就能快速的“躯赶”脂肪，加快脂肪代谢的速度。

　　运动收腹
　　平时缺少运动，会变差肠功能，从而引发腹部突出的问题，所以在平时没事的时候就要做有规律的运动，如爬楼梯、骑脚踏车、慢跑等;或者在饭后一小时进行“腹式呼吸法”。
　　简单收腹运动
　　1、仰躺地板，膝盖弯曲。
　　2、双腿向上伸直，和身体垂直。
　　3、维持双腿伸直，尽量向下放低，并让下背部贴紧地板。
　　4、回到动作之后，再重复动作3，注意保持持紧缩腹部。反复锻炼10次。
　　按摩收腹
　　1、搓热手掌根部，在将右手置于胃部正中，顺时针按摩胃腹部区域。升结肠位于腹部右侧，降结肠位于腹部左边，顺时针是依照排泄的流向，帮助肠胃蠕动。
　　2、右手置于上腹部的右侧，手掌自右向左推。这样可以加快中间横结肠的运动。
　　3、右手置于上腹部，轻轻下压，由上至下从上腹部慢慢推至小腹部。这样可以让排泄物轻松排出。
　　4、双手插腰，然后双手在腰间上上下下地按摩。这个动作可以帮助按摩腰部穴位和神经，起到辅助作用。
　　饮食收腹
　　香蕉
　　一根香蕉含有约400毫克的钾，而钾能排除体内多余的钠，进而减少腹部肿胀感。另外，香蕉含有帮助消化的酵素，它可以缩短食物在肠道停留的时间，同时香蕉还含有抗性淀粉，相对于一般的淀粉难消化，能增加饱足感和促进代谢，也能帮助减少血糖被转化成体脂肪。
　　优格
　　每天喝一杯优格能帮助肠道中好菌的生长，赶走制造胀气的坏菌。低糖、无调味的优格是减肥者的好朋友，优格中醣类和蛋白质的组成也能稳定血糖，减少多余热量被转化成体脂肪储存起来的机会。
　　养成每天排便的好习惯
　　每天排便是消除腹部赘肉最有效的方法，而消除便秘，最好的方法就是运动，运动量足够，新陈代谢就会变好，便秘自然不药而愈。
　　注意，在出现有便意时，不能强忍憋住，不然到后来就会忘记要排便，久而久之就会变成便秘!所以，早上可以早点起床，为自己安排一段规律的排便时间，这样子，才能再度拥有平坦小腹喔。