最好的减肥法 推荐五款健康减肥的食谱

2017-04-17 07:19 来源:网友分享

一、怎样减肥最好

  一、科学安排一日三餐

  吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋,还为了保证身体的正常发育和健康。在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西,特别注意不要喝酒、吃肉类食物。

  二、调整饮食结构

  肥胖的主要原因是能量摄入超过身体所需,多余的能量以脂肪的形式贮存在体内,导致体重增加。调整饮食结构就是一种科学有效的减肥方法,包括调整食物摄入的总量、营养素构成和改善饮食习惯。根据每个人的实际情况不同,用一些简便的方法可以很快地算出每日的进食总量和各种营养元素的需要量,在此基础上,有选择地挑选食物,既能满足身体的需要,又不会过多地摄入。

  三、膳食纤维

  纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人,咀嚼的次数也多,因此进餐速度减慢,结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动,若大量食用,则便秘也自然减少,大肠癌的发病率也会下降。

  四、保证充足的睡眠

  保证充足的睡眠是这几种科学有效的减肥方法中最简单的减肥方法之一。你基本上不用做什么,只需要好好睡一觉就行了。充足的睡眠会给人带来饱足感,也能使你更自觉地减肥。相反,睡眠不足会破坏内分泌平衡,减少体内有助于瘦身的生物碱,增加体内加速饥饿感的生物碱。结果当然是你忍不住大吃特吃,赘肉越来越多。

  五、选择正确的减肥运动

  运动大体上分为有氧和无氧两大类。无氧运动具有很好的增强骨骼肌的效果,但是对于减肥人士来说,想要分解体内的脂肪更需要有氧运动,因为有氧运动能够帮助提高人体新陈代谢效率。但是,要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。工作繁忙的上班族,想要获得事半功倍的减脂效果,一定要同时搭配使用辅瘦。谈到辅瘦,达人首推当下火爆异常的赵飞燕人人瘦减肥茶,不仅减脂瘦身的效果惊人,而且长期使用还有助于养成易瘦体质,如此一来,大家就再也不用忍受肥胖的困扰了!

二、健康快速的减肥食谱

  一、牛奶炖花生

  材料:花生米100克、枸杞子20克、银耳30克、牛奶1500毫升、冰糖适量。做法:①将银耳、枸杞子、花生米洗净。②锅上火,放入牛奶,加入银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮至花生米烂熟时即可。

  这款健康快速减肥食谱的味道非常不错,融合了花生、枸杞等食材的香味,又带着浓郁的奶香,一定能够得到很多女性的认同。另外,这款减肥食谱作为早餐来说,也给我们的提供了丰富的营养,是非常不错的早餐选择哦!

  二、芹菜炒香干

  原料:芹菜300克、香干3块、盐1茶匙(5克)、白糖1茶匙(5克)。做法:1、将芹菜的叶子摘去,将根部切掉清洗干净后切成寸长的段。2、香干先横批切成两半的片,再改切成丝。3、将锅烧热后加入适量的油,等待油温升高后,将洗净的香干放入油锅中炒至有香味。4、倒入芹菜,翻炒几下之后,调入盐和糖,炒匀后大火10秒钟即可。

  芹菜中含有大量的高纤维,里面有丰富的利尿成分,可以有效的消除身体水分的蓄积,有利于消除身体水肿的现象。另外,当你在咀嚼芹菜的时候,也能有效的消耗身体能量,这远远比摄入芹菜的能量多的多。

  三、干贝竹荪冬瓜汤

  食材:干贝(瑶柱) 50g,竹荪,老姜10g,冬瓜300g,香葱1棵,盐 1茶匙(5g),绍兴黄酒1汤匙(15ml),高汤500ml。做法:1、香葱切段,老姜切片,和干贝一同放入碗中,加入绍兴黄酒和少许水。2、大火煮开蒸锅中的水,放入干贝大火蒸30分钟。取出后晾凉并撕碎。3、竹荪用冷水浸泡10分钟至回软,洗净后,切成寸段。冬瓜去皮切成1cm厚,3cm见方的块。4、汤锅中注入高汤,放入撕碎的干贝和竹荪段煮10分钟,加冬瓜煮至呈半透明状,调入盐即可。

  四、苦瓜拌海带芽

  材料:苦瓜250克,海带芽5克,酱油1大匙,辣椒末少许。做法:海带芽泡软,沥干水分;苦瓜去籽切片,加少许盐抓洗,挤去多余水分。然后将海带芽和苦瓜放入碗中,加入酱油拌匀,撒上辣椒末即可。

  海带是这份健康快速减肥食谱大全中非常重要的食材,因为海带是一种天然的健康减肥食物,具有促进身体新陈代谢的能力,能够有效的消除身体水肿以及多余的脂肪,减少心脏血管和肠胃上脂肪的堆积,从而达到减脂瘦身的功效。

  五、酸辣魔芋丝

  魔芋,即蒟蒻,是一种理想的可溶性膳食纤维,热量超低,可增强饱腹感。食材:魔芋丝、金针菇。配料:芹菜、炒芝麻、干香菇粉、盐、榨菜末、醋、豆瓣酱、酱油、花生碎、香菜、葱姜蒜末。做法:干香菇粉用开水泡发,芹菜、香菜切末;锅中放入葱姜末、豆瓣酱煸炒,再加入榨菜末、泡好的香菇粉,再加水、酱油,烧开后加入少许盐。分别烫熟魔芋丝、金针菇捞出,然后汤汁中再加入醋、辣椒油、香菜末、芹菜末、葱姜蒜末,将汁浇在魔芋丝和金针菇上,最后放上炒芝麻和花生碎即可。

三、减肥的早餐

  减肥早餐食谱 01

  抱蛋煎饺 + 一杯牛奶 + 一个苹果

  蛋白质担当:鸡蛋,牛奶,饺子

  碳水化合物担当:饺子,苹果

  纤维素担当:苹果

  九姑娘掐指一算,这一顿早餐400-500大卡妥妥的了。早餐多吃点总是好的,毕竟你有一整天的时候去消耗它,总好过晚上吃多了带着悔恨去睡觉不是~

  减肥早餐食谱 02

  桂花红豆粥+别人家的喜饼+柿子

  蛋白质担当:红豆粥

  碳水化合物担当:喜饼,柿子

  纤维素担当:柿子

  早餐喝粥其实只需要一个带预约功能的电饭煲就行了,把各种米啊豆子啊全部放进去煮,然后一碗吃下去,包健康。喜饼这种东西,九姑娘也只能吃到别人家的...不过热量挺高,想想有归宿的人说不定会吃胖,我心里也就平衡了~

  这些糕饼点心的热量较高,喜欢吃的就尽量放在早餐吃掉吧~

  减肥早餐食谱 03

  红豆薏仁粥+烤馒头+煎蛋|+火龙果

  蛋白质担当:红豆粥,煎蛋

  碳水化合物担当:薏仁,馒头

  纤维素担当:火龙果

  准备早餐这种事情也是有套路的,最简单的莫过于煮个粥,煎个蛋,切个水果,然后拍照!

  减肥早餐食谱 04

  番茄蛋芝士三明治+火龙果+美式咖啡

  蛋白质担当:芝士,蛋

  碳水化合物担当:三明治面包皮,番茄

  纤维素担当:火龙果

  你也看出来了对不对,其实美式咖啡什么都没干,就负责提神了。想要保持好的身材,就真的只能喝黑咖,美式和无糖拿铁了。相信我,其他都是让你长胖的妖艳贱货~

四、九种食物让瘦身效果翻倍

  香蕉:香蕉富含可以快速见效的碳水化合物,同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能,这也就是为什么很多运动会的后台总会有香蕉供应给运动员了。而如果想同时快速补充蛋白质,可以加一点花生酱。

  燕麦:燕麦这种食物不仅能够促进体内脂肪的消耗,还能给我们的提供足够的饱腹感,让你能够更好的进行运动。这是因为燕麦中含有丰富的膳食纤维。如果觉得燕麦的口感太多单调,也可以加入一些水果,既能提高口感,也能增强效果哦!

  希腊酸奶:希腊酸奶不仅含有大量的蛋白质和碳水化合物,而且比普通酸奶含糖量更少,而且它也很好消化,这对于剧烈运动来说是理想的选择。还可以加一些水果、蜂蜜或者燕麦。

  咖啡因:咖啡对于身体虽然很有好处。但是有两点需要注意,首先不能加糖,否则就会破坏掉咖啡的益处。其次,不能喝的太多,否则就会伤害我们的身体。但是运动前喝一小杯咖啡却是非常不错的选择,能提高锻炼的效率,让你在不知不觉中消耗更多的热量。

  全麦面包:全麦面包片是碳水化合物的最佳来源,当然,它能与几乎任何类型的食物搭配。可以加任意的蜂蜜、果酱或者切片煮鸡蛋来补充蛋白质。

  干果:非常适合在路上吃,这小小的零食能爆发出巨大的能量。干果中健康的蛋白质和油脂能使能量迅速提升,驱走疲劳。不过请记住,坚果类食物都含有高脂肪,这意味着他们需要更长的时间来消化,吃太多会让你觉得如睡眠不足般行动迟缓。所以,吃几颗就足够,可不能敞开吃哦。

  胡萝卜:运动人士不能忘记的蔬菜!胡萝卜中含有复合碳水化合物,会为肌肉提供能量,而钾离子可以控制血压和任何一种肌肉收缩。

  巧克力牛奶:巧克力牛奶能增进我们的运动效率,对于这一点,很多女性应该觉得不可思议吧。但是事实上,通过饮用巧克力牛奶能够起到非常奇妙的作用哦。首先,饮用巧克力牛奶能够预防身体因为流汗而消耗的钙质。同时还能够促进骨骼的生长,对于运动有着积极的影响哦!

  牛油果:我们不是在讨论牛油果沙拉,而是直接进食。只要在牛油果上挤一些柠檬汁就是非常不错的锻炼前的小吃。它的健康脂肪不仅是锻炼时的燃料,而且长远来看,对你的眼睛、皮肤和心脏都有好处。

部分文章源于网友分享,本站尊重原创,如有侵权,本站将在第一时间予以删除。

美容瘦身健康男女 实时聚焦 行业新闻 热点推荐
快问号
  • 宝宝护士权威的孕育资讯,帮助家长呵护宝宝健康
  • 医说健康为您讲解人们最关心的健康养生话题,让您轻松掌握健康养生小常识。
  • 葩姐减肥肥肉三层非一日之功,葩姐教你用正确的方法迈出减肥第一步!
  • 揭秘君谣言似妖,小倩姥姥。辟谣除妖,不在山高
  • 漫说健康用漫画阐述健康,让医学也能性感起来!
曝光平台