怎么瘦腿最快最有效 瘦腿可以选择哪些水果

一、瘦腿最快秘籍

　　怎样可以瘦腿之运动篇：

　　方法一：

　　首先双腿并拢，跪在地上。上体向后微倾并用两手支撑，身体尽量向后拉伸，将身体全部重量压在手臂上然后继续向后倾斜，慢慢将身体放平，然后用双手扶住腰部，帮助腰部向上抬起，使身体成拱桥状，保持一段时间，慢慢放下。重复多次。

　　方法二：

　　首先把双脚打开后坐下，然后把右脚弯曲折进到你身体内侧，接着用左手抓着伸直的左脚掌，然后身体往下压。这样保持大概15秒。然后换另一只脚，这样左右轮流做。

　　方法三：

　　首先整个人平躺在地上，然后把你的双脚举高，一起翻到头的后面去，如果做不到也尽可能地往后翻，使脚在头的上方，手仍不动的放在地上。维持这个动作大概10秒的时间。

　　怎样可以瘦腿之按摩法篇：

　　方法一：

　　每天洗完澡以后，在浴室里把身体擦干，但并不能全干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。

　　方法二：

　　首先准备一个盆或木桶，将温水注入盆中，温水浸没小腿即可。然后加入少许精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，在浸泡的同时轻揉按摩小腿，从而帮助排毒，紧实双腿线条。

二、瘦腿水果有哪些

　　瘦腿水果一：葡萄柚

　　葡萄柚含有独特的果酸成分，可以加快促进身体的新陈代谢，而且卡路里低、钾含量都位居减肥水果榜单的顶部。这绝对是你摆脱大象腿的好帮手哦！

　　瘦腿水果二：苹果

　　苹果的含钙量可不是盖的哦！它有很好的代谢作用。而苹果酸也可以代谢减肥的大敌——热量。至于水溶性纤维质果胶，能解决便秘，清肠胃。所以，想要瘦腿的话，就不能不吃苹果哦！

　　瘦腿水果三：猕猴桃

　　奇异果富含维生素C是众所周知，其丰富的纤维素纤维的含量还能够吸湿膨胀，因此很容易产生饱足感。不仅如此，水果纤维可以增加速度的分解脂肪酸素，避免多余的脂肪让腿变粗哦。所以，猕猴桃也是瘦腿水果菜单中的常客。

　　瘦腿水果四：香蕉

　　卡路里稍高一些香蕉，其实可以当晚餐。它有大的钾、钠、低脂肪和符合美丽的腿营养需求。所以他也是减肥的必备食物之一。

三、韩国5大美腿女王的瘦腿秘籍

　　第一位 李慧英

　　必杀技：用高跟鞋塑造腿形

　　她的秘诀之一是利用高跟、中跟、低跟鞋子交替的方法来塑造腿形。

　　升级武器：锻炼+按摩

　　为了展现更性感的美腿，她经常做下蹲练习，以锻炼大腿内侧肌肉。另外，在沐浴后3分钟内，抹上腿部专用乳液，并加以按摩，这也是保持一双美腿的关键。

　　第二位 玄英

　　必杀技：工作时不忘运动

　　即使忙于拍戏，也尽量挤出时间来做运动。能步行时尽量步行，比如走楼梯代替坐电梯。

　　升级武器：踮脚运动

　　为了塑造苗条的小腿和纤细的脚腕，经常利用空隙时间做踮脚运动。步骤如下，双手触壁，双脚分开与肩同宽，然后挺直身体做踮脚运动。

　　第三位 韩艺瑟

　　必杀技：一周按摩两次

　　一周做两次spa，并由两名按摩师同时进行腿部按摩。

　　升级武器：镇静体露

　　她随身携带着具有镇静效果的体露，利用拍摄间隙涂抹以解除小腿疲劳。

　　第四位 韩彩英

　　必杀技：健身俱乐部

　　她认为健身非常重要，每周去五次健身俱乐部。

　　升级武器：重力练习+普拉提运动

　　最近，为了维持体形，重力练习和普拉提运动双管齐下。尤其是可以伸展全身的普拉提运动在校正姿势的同时又能塑造腿形。

　　第五位 郑丽媛

　　必杀技：瘦身产品

　　平时喜欢穿迷你短裙和短裤的她，非常注重腿部的护理。为了预防双腿浮肿，她喜欢把腿搁在垫子上睡觉，还有每天使用瘦身产品进行按摩。

　　升级武器：骑马

　　从电视剧《自鸣鼓》开拍之后，她通过骑马练久了结实的大腿肌肉。

四、瘦腿5法快速打造模特般美腿

　　一.半蹲前行

　　1.在一个宽敞的地方，两脚分开，要宽过肩膀，脚趾向外(脚掌外八)，并且膝盖超过脚趾;

　　2.背部挺直，挺胸，收腹;

　　3.保持这个姿势，一步一个脚印，并尽量扩大你的脚步，然后转身走回你的起始位置;

　　4.完整走完20步，或者直到你的脚酸了为止。

　　半蹲前行动作，有利于锻炼你的大腿内侧和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加紧致。小编建议您做这个动作时，选择比较空旷的房间、客厅或是办公室走廊，有足够的空间增加前行的距离，提高运动的强度。

　　二.抱球抬腿

　　1.站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行;

　　2.在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地。这个动作类似于下一个动作——腿部平衡，但同时要保持重心;

　　3.右腿反复做10次;

　　4.左手抱球，重复上面右腿的动作。

　　5.左右腿各做10下，练习2次。

　　通过这组练习，重点锻炼我们的腿部和重心的平衡。

　　三. 腿部平衡

　　1.站直，把手放在长椅上，或椅子的靠背处，或台面边缘;

　　2.向身体的右侧抬起你的右腿，脚伸直了。放下右腿，但不要着地。再向另一边抬起右腿;

　　3.保持平衡，腿不要上下摇摆;

　　4.每边重复25次。

　　希望增加难度，提高挑战的mm，小编建议您做以下调整：

　　a.添加一个10磅体重的东西在抬起的脚上，增加脚下力量;

　　b.拉开你用来维持平衡的板凳或椅子，或者平衡感很好的你可以不需要它们的帮忙。

　　想要消除大腿内、外侧赘肉的mm，更要加强这个动作的练习，可以令你的大腿变得更修长更紧致喔!就算穿上比基尼热裤，也可以潇洒自信地大步逛街，不会因为腿部肌肉的松弛甩动而带来尴尬。

　　四.健身球

　　1.放块木板在地上，手掌平放于木板上，面朝地板。将身体撑起，双腿放在健身球上。你的双臂弯曲，收腹使你的背部不圆拱;

　　2.身体平衡达到时，抬起右腿约50厘米高。右腿自然放下，不要接触到球，立即再次抬起右腿;

　　3.左右腿各做10-15下。

　　圆滚滚的健身球可以提高腿部保持平衡的难度，训练重心平衡感。训练中，肌肉一松一驰，加速燃脂，更能快速瘦腿。同时，手臂通过对于身体的支撑，使原本松弛的拜拜肉得到锻炼。

　　五.下蹲抬腿

　　1.站直，背靠健身球紧贴墙壁;

　　2.往前伸出手臂，并选择一个接触点，挺直往前走;

　　3.向前伸展右腿，抬高到一个水平位置，尽可能与地面平行;

　　4.左腿膝盖微微弯曲，脚跟和脚趾离地。如果能抬高脚趾，使脚背与小腿形成直角，你的大腿和臀部的肌肉将会得到更好的锻炼效果!缓慢下降，变成坐姿。以健身球作支撑，缓慢地抬着左腿上下蹲;

　　5.慢慢回到站立姿势。

　　6.左右腿各做10下，练习3次。

　　下蹲抬腿一系列动作，加强大腿和臀部上的肌肉锻炼，使大腿和臀部线条更加平滑。这个动作能快速减掉大腿多余脂肪，使臀部弧度更加明显。梨形身材的mm要注意了哦!

　　完成瘦腿5部曲，是否觉得全身肌肉酸酸麻麻的呢?建议您，做完每个动作后，适当地抖动一下全身肌肉。或许当时，您还没有感到酸痛，但是，刚开始进行强化训练的mm第二天起身就会感受到了。