上班坐着怎么瘦腿 怎么瘦腿最快最有效

一、如何在办公室利用椅子瘦腿

　　现在越来越多的爱美女士哪个不希望拥有完美的身材，尤其是一些办公室女士，由于工作需要长时间坐着，小腿容易水肿，大腿容易囤积脂肪，于是瘦腿成了办公室女士最为关心的问题，可是条件有限，那么该如何在办公室坐着又能起到瘦腿的作用呢?那么下面我就来给大家分享一下如何在办公室利用椅子就能瘦腿的方法吧。

　　坐姿垫脚尖 收缩小腿肌肉

　　1、坐在椅子上，双脚并拢，踮起一只脚，让这只脚只有脚尖接触地面，用力收紧小腿肌肉，再放松。

　　2、另一只脚也用相同的方法，做小腿肌肉收缩后再放松的动作。

　　3、双脚同时踮起，然后做小腿肌肉收缩、放松的动作。

　　强化腿部肌肉的半蹲动作

　　1、站在距离椅背约1步的距离，双手抓住椅背，双脚打开，与肩同宽。

　　2、以骨盆为正中央，将位置确定好后，深吸一口气，同时弯曲双膝，并尽量让臀部向后推。此时会有大腿肌肉被伸展开来的感觉。

　　3、一边吐气，一边从半蹲的姿势慢慢地站起来，知道膝盖完全打直。

　　4、此动作请反复做10次。

　　让脚踝变细的动作

　　1、将左脚放在椅子上，脚尖朝身体的方向回勾。

　　2、腰部打直，再用双手握住左脚脚踝。

　　3、缓缓吐气，同时将上半身慢慢地向左腿贴近。

　　4、一边吸气，一边将上半身拉起。此动作重复3次后，再以相同的方法换边进行。

　　利用翘脚的姿势来矫正骨盆

　　1、坐在椅子上，把觉得比较不好放的那只脚，翘在另一只脚上。

　　2、为了让髋关节能够接受到刺激，因此让翘着的那只脚朝内并向下施力(施力时，整个脚背应该是朝前方的)，过一会儿再放松，然后反复进行。

　　以上所讲的一套动作就是可以在办公室坐着就可以瘦腿的动作，大家在平时工作之余不妨多加练习一下，好来摆脱办公室腿部水肿的现象，同时大家下班的时候不妨放弃电梯而走楼梯，更能够有效的运动我们大腿部，还有大家饮食也要特别的注意，要合理的搭配。

二、专业瘦腿动作

　　1、每天一定要抬腿10-15分钟

　　每天睡觉前我都会告诉自己在累也要抬腿，让腿部放松。除了增加下半身的代谢之外，还可以消除腿部水肿，还有腿酸痛抬腿的话也同样具有功效呢!

　　抬腿注意事项：

　　妞儿们记得抬腿的时候要成90度喔!然后让双腿贴住墙壁，这样才能够达到一定的效果。大家别心急，不可能抬一天就有用的啦，瘦身运动都是需要持之以恒的。

　　2、空中脚踏车

　　这个也是超有用的方式，不过这个动作真的好累喔，踩几下就会气喘呼呼了。

　　如果累了就先休息一下，然后再继续踩。其实躺在床上踩的话也是可以比较没有那么累。效果呢?一样也有功效喔!

　　记得做空中脚踏车这个动作的时候，手一定要扶著腰部，这样才不会受伤。你们看到我的脸了没?整个红通通，表示这个动作真的超累人的!

　　3、抓腿帮助大腿肌肉更紧实

　　很多朋友都会问IVY怎么知道这么多的运动呢?

　　除了电视上的教学之外，对于相关的书籍我也喜欢看，甚至自己还喜欢研发新的瘦身动作，像是毛巾操加入瑜珈，嘿嘿(每次都让自己汗流浃背)，做这些运动不是为了瘦身，而是想要维持身材的标准。还有就是因为自己是上班族的关系，所以习惯让身体流流汗加强自己的新陈代谢。如此一来也不担心会发胖啰，然后再配合饮食的控制，这样就OK啦!

　　至于大家一定都会问这个动作要维持多久?看每个人可以负荷的状况，我都是维持到腿部有酸酸的感觉为止，如果怕无法保持平衡的朋友，另外一只手可以像IVY这样扶著呦。

三、一个月可以瘦下大腿的方法

　　1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

　　2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

　　3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

　　4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

　　5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

四、科学的瘦腿方法有哪些

　　一直以来，很多姑娘都是埋头研究瘦腿的方法，却不知道瘦腿方法里面有个很重要的一点就是选对瘦腿的时机。像那些靠腿吃饭的腿模们抓住了几个好时机，打造美腿更加简单轻松。

　　第一：早晨起床后一杯白开水。经过一夜的睡眠，体内水分减少，血液粘稠，流动变慢，可能还有宿便压迫下肢血管和淋巴管，导致双腿浮肿。此时空腹喝一杯白开水，不但能及时补充细胞水分，降低血液粘稠度，促进血液循环，而且能帮助肠胃蠕动，加快排出体内垃圾。由此，双腿血液畅通，浮肿自然消失。

　　第二：饭后简单运动。一日三餐带来维持机体生命的基本能量，吃了之后半小时开始简单的运动，如散步、做家务等等，活动量不大，又可消耗多余的能量，避免脂肪囤积在腿部。而且科学研究也发现饭后运动能促进机体分泌抑制食欲的激素。小编所知的多名腿模均有选择饭后站立半小时来帮助消化和瘦腿。此外，还要尽力控制夜宵，如果饿了，可吃几个苹果，热量低，又能产生饱腹感。有的腿模为了保持腿型，睡觉前6小时之内就不再进食了，与夜宵彻底说BYEBYE。

　　通过上面几段文字内容的叙述，相信广大朋友们对科学的瘦腿方法心中已经有了一个明确的了解和认知。其实在日常生活中这些瘦腿方法也是非常容易操作的，只是需要大家花费一些时间来运动。所以在此我提醒朋友们，平时要合理安排工作时间，尽量每周都抽出一些时间来让身体得到锻炼。