三天减肥法如何实施 香蕉减肥法

一、三天怎么减肥

　　每天早，午，晚三餐均以蜜糖水或以蜂蜜茶代替，全程不能吃喝其他东西。减肥期间，每天可食用150-200g的蜂蜜，至少要吃150g分量才收减肥之效；若感到肚饿或疲倦时，可直接吃蜂蜜或者蜜糖水，能即时补给身体养分，恢复精神。

　　如何决定减肥日数？对肥胖人士来说，三天减肥法是最理想的，定期每月实行一次，如体重超标想减掉10斤的，每月可进行2次。

　　如已经至理想体重，想防止回弹的，可选行2天减肥法，一个月实行2次便够。想调理肠胃，净肠排毒的，建议每周进行一天减肥法。练瑜伽的朋友，一天两餐以蜜糖水代替，对健康最好；而一天一餐的半断食法只针对改善体质，要持续3个月至半年才见减肥成效。鉴于个人体质不同，宜先征询营养师或医师意见。

　　第一天

　　早餐：蜜糖水一杯

　　午餐：蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜

　　下午茶：两汤匙蜂蜜

　　晚餐：蜂蜜玫瑰花花茶两杯

　　试后感：下半天感到肠胃很活跃，发出咕噜咕噜的声响，晚上即有排便现象，不过整天肚空空，很不习惯，一肚饿便吃一汤匙蜂蜜顶肚，不过吃后，轻微头晕和手软脚软的情况好快消失。

　　第二天

　　早餐：蜂蜜绿茶一杯

　　午餐：蜂蜜薄荷茶一杯，一汤匙蜂蜜

　　下午茶：蜜糖水一杯

　　晚餐：蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜

　　试后感：第二天，肚饿感觉减轻了很多，开始适应；而且排便次数多了，腹部没了涨卜卜感。

　　第三天

　　早餐：蜜糖水一杯

　　午餐：蜂蜜柑橘茶一杯

　　下午茶：一汤匙蜂蜜

　　晚餐：蜂蜜玫瑰花茶一杯

　　坚持下来，基本上一周能够瘦3-5斤，另外食用蜂蜜时也要注意一下禁忌。

二、香蕉减肥的正确方法

　　香蕉减肥原理

　　一、香蕉热量低

　　香蕉非常甜，香蕉的卡路里很低，一般100g香蕉含有87卡热量，和白米饭的热量相比的话低很多。

　　二、香蕉富含膳食纤维

　　香蕉富含膳食纤维，多吃膳食纤维能够刺增强饱腹感，能够刺激肠胃蠕动，有助消化和排毒通便，而且香蕉能够长时间保持热量。

　　三、香蕉营养丰富

　　香蕉富含维他命B1、B2、钾、镁、和植物营养素。能够促进糖类和脂肪的代谢，利尿消水肿，还具有一定的抗氧化功效，有助抗衰老。

　　香蕉减肥的正确方法

　　一、选择新鲜的香蕉

　　想要采取香蕉减肥法来减肥那么选择香蕉也是很重要的，香蕉富含酵素，是公认的排毒食物。新鲜香蕉中的酵素含量很多，所以选择新鲜的香蕉减肥效果更好。

　　二、早上吃香蕉减肥效果好

　　早上吃香蕉减肥效果好，早上吃些香蕉再喝点水能够减轻肠胃的负担，能够令早上较弱的消化机能逐步恢复，吃点香蕉还能够增强饱腹感，减少早餐的摄入。向后也可以配合每天的饮食来吃，能够促进肠胃蠕动，有助消化，减肥的同时还能够帮助改善易胖体质。

　　三、香蕉下午3点当零食吃

　　香蕉可以当成下午的零食来吃。下午3点的时候人容易感到饥饿和疲劳，这个时候吃香蕉能够增强饱腹感，，能够减轻肠胃负担，加快瘦身减肥的效果。

三、苹果如何减肥

　　苹果减肥的方法

　　①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

　　②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

　　③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。

　　④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

　　⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

　　⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

　　⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

　　三天后的饮食要点

　　三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。

　　第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。

　　总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。

　　苹果能减肥的5大理由

　　①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。

　　②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液，身体也变得更健康。

　　③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

　　④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

　　⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。

四、三天排酸减肥食谱

　　酸性体质者新陈代谢时会生成一些有毒的酸性废物，不能马上排除，这些废物堆积在体内，四肢重!排泄浊!口舌黏!浑身腻!这就是中医认为的“痰”，代谢过程不畅通而产生的废物，身体就像个废旧的垃圾场，形成了难减的易胖不易瘦的体质。而且酸性体质的人一般脾气暴躁、学习、工作精力不集中，容易暴饮暴食。减肥不光是少吃就可以，清理好身体垃圾学会排酸，有个健康的体质，减肥会事半功倍。

　　人体的毒素大部分是储存在脂肪里面，因为脂肪代谢慢，放那里最安全。脂肪和毒素形成相互依赖的恶性循环，在减肥的过程中一定要避免吃有毒素的食物，在食物除外用的农药激素等最严重的就是动物酸性尸毒，动物血液停止循环，在10分钟内，尸体的每个细胞中的小液胞展开，产生溶解酵素开始蚀化细胞组织。在减肥过程中可以尝试弹性素食，这是一种新的素食方式，flexitarian一词是由flexible(灵活)和vegetarian(素食者)拼合而成，在大量食用植物性食物的基础上，根据个人情况适度食用动物性食物(一般一周不超过3次)，尽量保持健康的烹调方式(煎、蒸、煮、烘焙等)，选择新鲜的食材，注意食物多样化。

　　瑜伽饮食中把酸性食物的属性称为愚昧，一个人所吃的食物不仅影响他的身体，同时也影响他的心灵和意识。一个处于聪灵状态的人，需要多吃新鲜，有营养，易消化的谷物，牛奶，水果，蔬菜等。

　　第一天食谱

　　早：全麦吐司一片+苹果一个

　　午：米饭小碗+炒土豆青椒丝+黄瓜拌豆腐+紫菜汤

　　加餐：橘子一个

　　晚：米饭小碗+煮虾(15只)+胡萝卜炒木耳

　　第二天食谱

　　早：麦片粥(一小碗)+葡萄干+酸奶一杯

　　午：银耳薏苡粥一碗+白灼甘蓝+蒜泥空心菜

　　加餐：香蕉一个

　　晚：红豆粥+拌海带+蒸鸡蛋

　　第三天食谱

　　早：小馒头一个+猕猴桃两个

　　午：杂粮饭+清炒西兰花+小白菜豆腐汤

　　加餐：低脂牛奶一杯

　　晚：红薯粥+蒸茄子+西红柿炒卷心菜

　　弱碱性的体质，才能保持健康的体魄，而且减肥也事半功倍。排酸减肥法一度受到许多白领的喜欢，不必刻意节食，还对身体有益，甚至连皮肤也变得好起来。