减肥吃什么比较好 科学有效的运动减肥法

2017-04-18 12:20 来源:网友分享

一、什么东西吃了可以减肥

  1、晚上8点后,吃水果

  减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。

  2、低脂or脱脂的酸奶or牛奶,嫌酸奶滋味不够的,可以辅之以果酱。

  睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。放心,睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。

  3、豆浆

  豆浆中含钙丰富,因此晚上喝豆浆可补偿夜间对钙的需求。当然,豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分,可以在一天辛劳之后补充人体所需。睡前两小时范围内就不易喝豆浆了,因为身体不能完全吸收,会造成体内堆积。

  4、桃子、梨、黄瓜、番茄之类性质温和的低糖果蔬

  实在饿得不行就吃些果蔬吧,但要记得选一些含糖分较低的水果和蔬菜,不然糖分在睡觉时无法消耗完全便会变成脂肪堆积体内。

  5、银耳、莲子

  银耳、莲子等传统养生膳品种不含糖分和脂肪,在晚上吃也不怕。但是加入的糖会进入体内后转化为脂肪而可能导致身体发胖。

  6、蜂蜜

  往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

二、减肥过程中十分有效的小技巧

  1.饮食不能只低卡路里,更要高蛋白。

  减肥是一个打持久战的过程,需要耐心、意志力和决心。但是很多人在快要接近成功的时候败下阵来,究其原因,可能是没能做到有的放矢。比如在饮食环节上,很多减肥者只注意了降低所摄入的卡路里,却没有吸收足够的蛋白质,这就可能导致我们陷入减肥的困难阶段。营养专家艾斯特-布鲁姆对记者表示,高蛋白食品在消化、新陈代谢方面起着至关重要的作用,这也意味着会消耗更多的卡路里。而且,吸收足够的蛋白质能让你保持肌肉组织,而低卡路里往往会导致损失肌肉组织,对身材塑形更是不利。

  2.提升举重量。

  很多专家都会推荐通过举重来进行减肥,但是肌肉记忆决定了,如果举重练习量一成不变,很难达到预想的效果。尝试着举起比平时更大的重量,这能促使身体向所需要的方向改变。此外,举重还能提升身体的激素水平,这会赋予身体在训练之后连续24小时燃烧脂肪的本能。

  3.释放压力。

  生活专家朱莉-巴雷特认为,要想保持一个健康的体重,归根到底就是一件事:压力管理,实际上,当我们的身体处在承受压力的状态时,肾上腺会输出大量的应激激素皮质醇,会引发体内自然荷尔蒙节奏的失衡,从而降低身体燃烧脂肪的能力,阻碍实现减肥目标。看来,保持轻松愉悦的心情,不仅可以有利于身心健康,对于保持好身材也很有助益。

  4.聘请一个专业训练师。

  很多减肥者在健身房里埋头苦练,却做的都是无用功,究其原因,是没有一个专业训练师的科学引导。当你感觉健身房的运动已经无效,并且不知道该怎么做出正确的变化时,专家艾梅-妮可泰拉建议,雇佣一位专业的训练师会起到很好的作用。当然,训练师的薪金应该是我们提前需要考虑好的问题。

  5.增加健康脂肪的摄入量。

  减肥者大多对于脂肪避而不谈,但实际上,摄入健康的脂肪反而有利于减肥。像椰子油和坚果等,以及那些吃纯天然草的动物的肉,都含有丰富的健康脂肪。鳄梨、三文鱼、核桃、橄榄油等还能为人体提供欧米伽-3脂肪酸,有助于对抗炎症的困扰。

三、20招减肥运动

  1、刷牙洗脸:早晚洗脸刷牙时,可以踮脚尖,让脚跟上上下下地运动(小心维持身体平衡,别摔着了。)刷完之后,顺便把池子擦一擦。

  2、扫地和拖地:MM们都觉得这些家务事繁琐无味,但如果把它想成是减肥运动,做起来就会觉得心甘情愿了。可别小看清扫工作。拖地是中等体力劳动,40分钟可以消耗掉150千卡;叠棉被是重体力劳动,5分钟可消耗25千卡;用吸尘器吸地20分钟约可耗掉47千卡。如果青蛙一样跳着擦地板,嘿嘿,能量消耗更大,还能瘦手臂呢。

  3、收拾屋子:收拾屋子难免会来来回回地走动,其实和长走效果一样啊。每小时可以消耗200千卡。以后就勤快一点吧,妈妈还会大大地表扬你呢!

  4、洗衣服、晾衣服:女孩子的内衣薄裙还是自己洗吧!因为每小时可消耗120千卡,还能瘦手腕哟!晾衣服更是好运动,不妨踮高脚尖,伸展四肢,让身体曲线更优美吧。

  5、熨衣服、叠衣服:这些工作最能表现女性的“贤慧”哟。虽然一点不累,1小时也可以消耗120千卡以上呢。

  6、动手烹调:虽然不可能顿顿如此,不过如果有时间的话,哪怕是洗菜切菜呢!做一餐饭总要消耗掉120~150千卡,就可以多吃半块奶油蛋糕啦。

  7、打电话:打电话也可以减肥吗?没错,不过一定要站着接电话啊。不过,更好的做法是边打电话边不停地变换身体重心,同时边用手握紧听筒,约10秒之后,再换另一只手。这样可以锻炼你的前臂肌肉。

  8、擦桌子、洗碗:这是不错的温和运动。记得擦桌子要卖力一点,围着桌子转来转去;洗碗也要投入一点,最好身体左摇右晃的,同时唱唱歌。这样,30分钟可以耗掉你80千卡。

  9、边洗澡边美体:洗澡时,不妨动动脖子,扭扭腰,踮踮脚尖。如果时间富余,不用那么着急——慢慢地洗,慢慢地泡,让血液充分流到体表面,促进新陈代谢,消耗100千卡的同时,好好享受洗澡的乐趣!

  10、刷洗浴缸:洗澡前后不妨亲自刷洗浴缸。弯着腰,前前后后地用心刷,可以减少腰部的脂肪啊,还能伸展手臂,很不错吧。

  11、看书或看电脑时:这时候血脉不流通,很容易感觉肩颈部疲劳。不如过一会儿就做一点简单的动作,比如耸耸肩膀,前后旋转肩部。桌子下面的脚,也不妨一起动一动,旋转脚踝、抖动双腿,让脚踝变细,腿部线条变美。

  12、 逛店购物:多多陪妈妈去超市买东西吧。记得不要推车子,要自己提着购物篮。一会儿踮高脚尖找东西,一会儿弯腰去取商品,然后帮妈妈把东西拎回家,她准会夸你懂事!同时你的身体脂肪也就悄悄地减少了。

  13、爬楼梯:如果住在7楼以下,那就忘掉电梯吧!一天上下两趟楼梯,可以燃烧将近100千卡呢!

  14、走路:一定要注意挺胸、收腹,臀部夹紧,步伐轻快,表现得活力十足。这样,不仅可以多消耗能量,体重看起来也像减轻了两公斤一样!偷懒的错误走路方式,会让你既邋遢又难看,还不赶快改变么?

  15、排队:如果排队等候,不妨站成芭蕾预备体态,双脚一字分开,收腹缩臀,颈部上拉,想象自己的身体成为薄薄的一片。这样,站着也能减肥,还能让你姿态优美呢!

  16、坐公车提前一站下车:可以走的路,绝不选择坐车。如果开车回家,就把车停在目标的100米以外。只要有这个意识,一天准能多走二三十分钟的路,多消耗掉100千卡,绝对有益减肥!

  17、坐公车时别抢着坐:到目标以后,免不了就要坐上几个小时,无论是学校还是办公室。既然如此,何必在公车上抢着坐呢?博爱一点,让给老弱病残坐嘛!把双腿牢牢地踩在地面上,应付车子的晃动和刹车,可以耗掉不少腿部脂肪呢。

  18、利用公车上的手环:站着搭公车时,利用拉手环的动作,时而用力握紧,时而放松。反复地做,可以让手腕变细。用力拉着手环慢慢上下左右转动颈部,可以让颈部更优美。

  19、看电视:电视为什么要坐着看呢?完全可以站起来嘛。一边看,一边晃动身体,甚至扭扭腰,踢踢腿,伸伸臂。这样不仅可以让你忘记桌上的零食,一个小时还可以消耗120千卡呢!

  20、唱卡拉OK:要经常站起来帮别人喝彩,或者抢来麦克风大声卖力摇头晃脑自我陶醉地唱。注意千万不要坐着不停地吃零食,一晚上至少可以消耗200千卡哟!

四、坚持对的减肥方法才能有效果

  1、不宜吃过多面食

  也许亲们不知道,其实,等量的面食比等量的米饭拥有更多的热量,也就是说,如果你每天都选择吃面食而不吃米饭的话,那你就更容易发胖。所以,秋季减肥吃面食应该要适量,多吃容易导致脂肪堆积,这时因为过量面食碳水化合物过多,容易转化为脂肪堆积起来也就达不到我们想要的减肥效果了。因此,在秋冬季节,不宜吃过多的面食。

  2、不应该节食

  有许多的mm们一想到减肥就很自然的想到节食,其实,这是一种相当错误的想法。mm们不知道的是,当一个人长时间节食,她的身体就会自动进入饥饿状态,也就是说她的身体对食物的敏感度就会大幅度的提高,这时,只要一有食物进入你的肠道,肠道就会对食物进行大方位的摄取,相比较于正常进食,摄入热量更容易被转化为脂肪堆积起来。

  3、不吃剩菜剩饭

  对于许多的家庭主妇来说,减肥更是具有一定的难度,那是因为,很多的家庭主妇会有吃剩菜剩饭的习惯。她们会这样觉得说把剩菜剩饭倒掉会很浪费,为了不浪费粮食,她们就会尽量的把剩菜剩饭给吃下去。其实,这对减肥来说是相当大的禁忌,因为当你已经吃饱了的时候,你再吃下剩余的饭菜,长期下去,你的胃部会在不知不觉中给撑大了,然后,为了感到饱和感,你必须摄入更多的食物,就会造成更多的脂肪的堆积。

  4、切忌贪睡

  有些mm们有这样一种错误的想法,就是觉得说睡眠可以减肥,她们之所以这么想是因为睡觉的时候不会有吃东西的欲望,也不会有摄取是食物的可能,所以,就会有mm们觉得说睡觉其实是可以减肥的。但是,你必须知道的是,当一个人在睡觉的时候,她身体的新陈代谢速率就会进入代谢最低状态,这时,她身体消耗能量就会是最少的,胆固醇和脂肪的合成量会大增,也就是说脂肪的堆积量会更多。

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