2017-06-17 14:08 来源:网友分享
瘦肚子食物1、酸奶:酸奶是牛奶经过发酵之后制作出来的,它含有和牛奶一样丰富的营养成分,它所富有的钙质和乳酸清可以抑制胆固醇。酸奶当中含有的乳酸菌成分可以加快肠道蠕动,改善便秘,使体内的废物残渣尽快排出,这样肚子就会慢慢变小了。不过酸奶也是含有一定的热量的,所以如果你摄入的热量已经足够,那么再喝酸奶的话只会使热量超标,体重也会增加。
瘦肚子食物2、香蕉:许多瘦小腹食谱里都有香蕉,到底香蕉有什么缩腹功效呢?首先,一根香蕉含有约400毫克的钾,这种微量矿物质能排除体内多余的钠,减少腹部肿胀感。另外,香蕉含有帮助消化的酵素,缩短食物在肠道停留的时间,而且香蕉含有抗性淀粉,较一般淀粉难消化,能增加饱足感和促进代谢,也能帮助减少血糖被转化成体脂肪。
瘦肚子食物3、韭菜:韭菜含有丰富的维生素、蛋白质、微量元素、胡萝卜素以及大量的纤维素,在保证营养的同时可以很好的预防和改善便秘,把肠道当中的垃圾,毒素和油脂等都排放出去,中医称其为“洗肠草”,可见它的清肠效果是很不错的,肠道清理干净了,肚子上的赘肉也就随之而去啦。但是韭菜并不是所有人都可以吃的,孕妇、虚火旺盛的人群、口臭或者是口舌生疮等人群都不适宜食用韭菜。
瘦肚子食物4、鄂梨:半个鄂梨含有约10克的单元不饱和脂肪,这种优良的胆固醇能减少血液中的坏胆固醇含量,并且能降低血液中“餐后血糖高峰”的发生,避免体脂肪储存和堆积在腰围。鄂梨不只有丰富的好油脂含量,它还能帮助身体吸收类胡萝卜素—一种非常好的抗癌抗氧化物,在胡萝卜、蕃茄、菠菜里都有丰富的类胡萝卜素。一项研究显示,若沙拉里有放一些鄂梨,类胡萝卜素的吸收比没有放鄂梨高15倍。
瘦腹操之腹式呼吸法
腹式呼吸法就是在吸气时,让肚皮鼓起,而在呼气时,则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的MM来说,这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动,可以促进体内废物的排出,从而顺畅气流。
而我们在平时走路或者站立时,只要用力缩小腹,配合腹式呼吸,就能让小腹肌肉变得紧实,实现你瘦小腹的目标哦。可能一开始的时候会不太习惯,所以一定要坚持哦。
瘦腹操之足尖沾地法
首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角,同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧,掌心朝下。此时上身应该绷紧,而且后背要紧贴地板。
然后分两步放低左腿,只从臀部开始运动,脚趾冲下着地,而脚尖不能真正着地。接着呼气,同样分两步将腿还原到起始位置,再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作,每条腿做十二次。
瘦腹操之仰卧交替法
这个仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。
首先将双手放在颈后,让双腿弯曲,接着单腿交替蹬出,注意蹬出的腿和地面要有一定的距离,不过不能太高,脚不要碰到地,然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近,同时要用侧腹肌来控制,每条腿至少蹬十五次,共三组。
瘦腹操之屈腿收腹法
而这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。
首先上身保持不动,双手则放在身体两边,让后屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,脚不要着地,同时用腹部控制,每组做十五个,重复做三组,中间可以休息三十到四十秒钟。
瘦腿小方法:穿鞋
穿上鞋底比较硬的鞋子,脚掌踩在一块砖头上或是一块突起物上,坚持一个月,每天站立10分钟-20分钟即可,一个月后,你的小腿肚的位置会上升,腿部也更纤细显得修长,臀部也会翘一些,这方法比较适合肌肉型腿的人。
瘦腿小方法:保鲜膜
在腿部脂肪比较多的部位涂上脂肪分解凝胶,然后紧紧的缠上一圈有弹力的绷带,接着涂上冷冻液,把保鲜膜包上去,45分钟后拆除,出过汗后用冷毛巾擦干,最后把脚打开比肩部稍微宽一些,腰部压低,腿部与臀部呈直角,这样不但可以瘦臀瘦腿还可以使你腿部的皮肤更光滑。
瘦腿小方法:粗盐瘦腿法
粗盐瘦腿的效果是比较好的,而且也比较简单,在每天洗澡前,用粗盐加上少许的热水搅拌成糊状,要那种涂上身上不会掉下来的程度,接着你想瘦哪里就涂在哪里,十分钟后即可洗掉,粗盐不但可以帮助发汗而且还可以促进皮肤新陈代谢,防止你下半身水肿。
瘦腿小方法:生姜瘦腿
至少每两天用生姜泡一次热水澡,曾经有MM在三个月内持续用生姜泡澡,三个月后瘦下来了8、9公斤哦,如果买不到现成的生姜水的话,可以用生姜代替哦,敲碎后放入热水中泡着,随后就可以泡澡了,但是胸部不可以也浸入生姜水中,小心缩胸。
瘦腿小方法:搓腿
洗澡的时候给腿部涂上沐浴露,最好涂多一些,然后找个与腰部差不多高的地方,把一只脚放上去,双手搓腿,稍微用力,搓100下后你会发现效果真的好明显哦。
芝麻。芝麻可以提供人体需要的维生素E、维生素B1、钙等。芝麻还含有亚麻仁油酸成分,可以除去粘附站血管壁上的胆固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收这样营养。
红豆。红豆含有石碱酸,可以增加肠胃蠕动,促进排尿。还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物,对美腿瘦身都有不错的效果。
香蕉。双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾,对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。但是一天内吃香蕉不可以过多,以免引起腹泻。
木瓜。别以为木瓜只有丰胸的作用,其实木瓜也能瘦腿呢。当脂肪堆积在下半身的时候,吃木瓜瘦腿就最适合不过了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素,可以帮助分解脂肪,让双腿变得纤细有骨感。
葡萄柚。葡萄柚可以加快新陈代谢,同时葡萄柚的卡路里低,含钾量高,绝对是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比较酸,吃不了酸的女生要慎重。
菠菜。菠菜对于瘦腿有很强的功效,菠菜含有丰富的钾,除了可以帮助排出水分外还能预防双腿肌肤干燥,预防双腿出现皱纹。
猕猴桃。猕猴桃是维生素C之王,同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后,可以避免脂肪堆积在双腿上,预防双腿变粗。