如何快速减肥瘦身 瘦肚瘦腰瘦全身

一、快速减肥或导致体重反弹

　　很多减肥过度的女性都会发现白己的月经变得不正常，且在经期肚子又凉又疼，这就是由于减肥过度引起了宫寒。
　　一般快速减重的人大都选择节食、抑制食欲、减肥药等方式，以达到短时间内瘦下来的目的。但人的身体会适应这种情况，并通过降低基础代谢率来减少能量消耗。一旦恢复正常饮食，你每天净消耗的卡路里数反而可能还不如减脂前，这也是为什么费尽千辛万苦减肥后，一不留神，肉又都长回来的原因。
　　快速减肥法就是让人迅速地瘦下去．但皮肤却不能像橡皮筋那样跟着迅速收缩。并且年龄越大，皮肤的弹性就越差，也就越不能跟着快速减肥法的瘦身效果迅速收缩起来，如果之后再反弹回来，折腾几次，皮肤就会明显老化。
　　减肥的本质是减少脂肪，对一般人来说，每周减重1-2斤属于比较适合的健康减肥速度。在一般的情况下（没有外力的作用，比如抽脂），身体脂肪的分解并没有我们期望的速度那么快（比如说一周减10斤）。如果每周减重超过了2斤，则你减的更多的是水分或者肌肉。
　　所谓慢就是快，才是科学减肥真正应该追求的速度！如果减肥速度超过每周3斤，就意味着身体会受到或轻或重的损伤，此时会有抵抗力下降等情况出现。

二、减肥好方法：拳头敲击脚底

　　中医认为，由于人体特殊构造，所有器官都有神经延接至足部，其末梢神经区块，就是所谓的反射区。临床实验证明，人的双脚合并正是人体器官组织立体分布的缩影。如有不懂的请搜公众号脉脉答 医生在线咨询,当体内器官或腺体异常时，其足部反射区就会有结晶沉积而成为(痛点)，每个痛点触觉反应不同，有些像沙子，有些呈颗粒，有些只有肿胀的感觉。当刺激，自然也会加快排除沉积在组织周围的毒素和废物，因而达到疗效。
　　下面5种脚底按摩法，只要每天坚持进行，可以让你1个月瘦10斤。
　　方法1、敲击脚底
　　每天晚上睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳，促进全身血液循环，是内脏排毒功能增强，使体内血管的排泄功能畅通无阻，加快燃脂速度。
　　做法：以脚掌为中心，有节奏的进行，以稍有疼痛感为度，每只脚100次左右，运动完成约2分钟。
　　方法2、双脚晃动
　　全身血液循环不佳，就会发生内脏功能失调和内分泌失调的现象，会出现体能毒素不能及时排除，新陈代谢速度过慢造成脂肪堆积，出现肥胖。简单的脚局部刺激便可以促进血液循环，加快新陈代谢速度。
　　做法：仰卧在床上或地板上，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转。持续2分钟，全省血液循环立即通畅，燃烧脂肪，且有助于改善睡眠。
　　方法3、赤脚行走
　　此方法最大的优点是使掌心得到锻炼的机会，掌心是保持按摩平衡的重要部位，行走时尽可能让掌心得到刺激，可尝试走卵石路，或在家中准备一块带圆润突起的席垫。
　　做法：让五指分离运动也是赤脚行走的一大优点，为了减肥和身体健康，在家中尽可能的让双脚从鞋袜中解放出来，赤脚行走。坚持2分钟即可。
　　方法4、按摩脚趾
　　按摩脚趾不仅瘦身，还有增强记忆力的作用。
　　做法：可以用双手抓住双脚的大趾，作圆周按摩，每天按摩数次，每次2分钟，也可以用手作圆周运动来搓小趾外侧，由于记忆力是与小脑相关的，而小趾又是小脑的反射区，所以按摩小趾有助增强记忆力。按摩2分钟。
　　方法5、摩擦双脚
　　让双脚合拢起来相互摩擦，使血液循环通畅，待脚步感到温暖，便可以在短时间内加强体内排毒燃脂功效。
　　做法：仰卧在床上或地板上，抬起双脚用力相互摩擦，如果双手同时进行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可，约2分钟。此方法同时还有助于睡眠。

三、一周水果减肥食谱

　　首先，选择含糖较少的水果。苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖系数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。
　　其次，水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。
　　第三，最好餐前吃水果，且要选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、葡萄、西瓜等。研究表明:如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，可防止进餐过多导致的肥胖。而且餐前吃水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。
　　而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。但是，有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。
　　第1日
　　早餐:生果1个、鲜果汁1杯
　　中餐:生果沙拉1碟、水1杯
　　晚餐:生果沙拉1碟、鲜果汁1杯
　　第2日
　　早餐:水果拼盘1碟、清水1杯
　　中餐:生菜沙拉1碟、清水1杯
　　晚餐:白灼青菜随便、生果2个
　　第3日
　　早餐:水果拼盘1碟、鲜果汁1杯
　　中餐:生菜沙拉1碟、清水1杯
　　晚餐:杂菜汤
　　第4日
　　恢复正常饮食一天，调理身体
　　第5日
　　早餐:生果1个、鲜果汁1杯
　　中餐:生果沙拉1碟、水1杯
　　晚餐:生果沙拉1碟、鲜果汁1杯
　　第6日
　　早餐:水果拼盘1碟、清水1杯
　　中餐:生菜沙拉1碟、清水1杯
　　晚餐:白灼青菜随便、生果2个
　　第7日
　　早餐:水果拼盘1碟、鲜果汁1杯
　　中餐:生菜沙拉1碟、清水1杯
　　晚餐:杂菜汤

四、减肥日常需注意

　　多喝水
　　多喝水不仅可以促进新陈代谢，促进排汗、排尿、排毒，而且多喝水可以使人有饱胀感而不易多进食，从而减少食物摄入量。小贴士：多喝水，不是多喝饮料啊。饮料含糖量比较高，也容易长肉肉啊。
　　吃魔芋
　　魔芋富含食物纤维，食物纤维在肠胃中吸收水分膨胀，体积增加，增强饱腹感。它是肥胖者的理想食品，所以食用魔芋也是减肥的有效方法。但是食用魔芋也要注意生魔芋有毒，必须煎煮3小时以上才可食用；消化不良的人，每次食量不宜过多；魔芋属寒物，有伤寒感冒症状的应少食用。
　　多咀嚼
　　吃饭时牙齿要多咀嚼食物，尽量嚼碎、嚼细，以减缓吃饭的速度，这样容易获得饱腹感从而使你在用餐时减少食物的摄入量。小贴士：你可以先用右侧牙齿咀嚼5次，再用左侧牙齿咀嚼5次，再重复一次，最后用两侧牙齿嚼10次。别厌烦啊，减肥尚未成功，咀嚼还需给力。
　　多吃素
　　多吃素，少食荤。毕竟蔬菜和水果中还有大量的纤维素和丰富的维生素，足够你的体能消耗；而荤食含有大量的高热量、高脂肪更容易使你增肥，当然适度的荤菜也是允许的，比如鱼肉、家禽等，要不然营养不均衡害了病可就麻烦了。
　　勿宵夜
　　想减肥，夜宵是万万吃不得的。因为夜宵后人们将进入睡眠阶段，夜宵摄入的营养将无法消耗而转变为脂肪增肥。如果你想前功尽弃的话，那就请宵夜吧。小贴士：想减肥零食也不能吃，一定要坚持住啊，顶住诱惑方能成功减肥。
　　多运动
　　通过快走、跳绳、乒乓、羽毛球、游泳等适度的运动消耗你体内的能量，但是要注意适度，不能因为运动反而激发起你的食欲，那就适得其反了。小贴士：对于一些工作繁忙的白领精英，可以在家利用现有条件适当的运动。男士可以做做俯卧撑、女士可以做做仰卧起坐。