怎么瘦肚子上的赘肉 这样瘦肚子最有效_

一、五个快速减肥的小技巧

　　技巧一：拒绝高淀粉食物

　　拒绝吃面包和薯条等含有大量淀粉质的食物，因为它们是让你小肚子堆积赘肉的一大敌人。

　　淀粉那可是高热量的载体，虽然为人体所必须，可是淀粉量的消耗一旦与摄取不成正比，摄入热量多到消耗不完，就会导致剩下的热量转化为脂肪储存起来，真是想不胖都难。

　　技巧二：选择优质蛋白

　　当你在吃肉类食品时，记得要选择瘦肉、鱼和家禽，因为它们富含的是蛋白质，脂肪含量较低，有助于体内肌肉的增长，肌肉可是消耗脂肪的大户。

　　技巧三：多吃豆类

　　记得多吃豆类，豆类含有丰富的蛋白质和纤维质，对于吸收体内水分很有好处，利尿排汗，既帮助身体蒸发热量，又可以消耗部分脂肪。除此之外，人体食用豆类能一定程度上减少对碳水化合物的摄入，所以在减脂期间豆类可是我们的好帮手噢。

　　芸豆虽然维生素含量较低，但含有丰富的矿物质以及膳食纤维，推荐减肥期间作为粗粮食用。

　　技巧四：远离酒精

　　经常喝酒的人一般会有一个大大的“啤酒肚”。当然喝少量的酒是不会让人发胖的，不过喝多了的话就很容易导致肥胖。一毫升的酒能够产生7000卡的热量。酒含有很高的热能，这种热能不断使人发胖，特别是腹部，酒是液体面包说法可不是盖的。

　　技巧五：吃肉时拌上蔬菜

　　当你在进食时，可以吃少量的肉类，不过一定要拌上一碗的蔬菜，记住按三口菜一口肉的比例进食。

　　蔬菜可是减肥饮食中的不可或缺的主角哦，热量低之余营养成分还非常丰富，富含各种人体所需的微量元素和水分，非常符合减肥食物的要求，还可以增添饱腹感，让我们减少对其他食物进食的欲望，对于减掉肚子上的赘肉是有好处的。

二、快速瘦肚子的三个小诀窍

　　要改变饮食习惯，睡前4小时内不进食

　　拒绝摄入过多热量，换句话说，就是要少吃，因为能量未及时消耗就会储存起来，在皮下形成多余脂肪

　　晚餐要尽量早吃，睡前4小时尽量不要进食。如果你想快速减去小肚腩，能够将晚餐布置在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪哦。

　　腹式呼吸

　　怎么减肚子最简单?平时注意呼吸就可以啦!腹式呼吸能刺激肠胃的爬动，还能够促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪熄灭。每天应用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十来分钟的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，觉得腹部慢慢地隆起，坚持呼吸几秒钟后，再渐渐再从口呼气，能够觉得到腹部慢是下陷。留意每分钟腹式呼吸5-6次就能够了。呼吸时把留意力集中在腹部的起伏上，只要你坚持一个月，就会发现肚子上的赘肉越来越少了。

　　吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好靠墙站立30分钟。你也也可以选择散散步或做家务。这样能减少脂肪堆积，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，保持不动的状态，脂肪会更容易堆积。

　　走姿和坐姿要正确

　　走路时要抬头挺胸、手臂自然摆动。弯腰驼背走路，腹肌没有出力，容易突起。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，这样才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮

三、五个在家瘦肚子的小运动

　　一、侧身仰卧起坐

　　揉肚子减肥有着非常不错的瘦腹效果，但是仰卧起坐也是减肥达人公认的肚子减肥最快方法。侧身仰卧起坐这种瘦腹方法的要求是：身体坐出平躺的姿势，接着双手抓住头部，双腿抬起，腰部以下呈现出侧身的姿势，然后跟着双腿左右晃动，同时上半身也要左右晃动。紧接着上身上抬10次，换右手，腰部以下部位换一边侧卧，同样做10次。

　　这种运动如果是长期坚持的话是很有效的，但是切记三天打渔两天晒网的，凡事重在坚持哦。

二、船式运动

　　揉肚子减肥法简单有效，但是船式运动的瘦身效果也不容忽视。做法：整个人的身体仰躺在地面上，接着手臂放在胸前，腿部以下的身体开始向上抬起，利用腰部的力量，把你的上半身抬离地面，同时下半身也要抬起，做出一个V字的形状，每次抬起时，呼气坚持5-10秒的时间，吐气时再放下。

　　三、俯卧撑运动

　　提前说，这项运动可以说老生常谈了，但是它的关键在于——坚持。俯卧撑运动时减掉凸出小肚子的一种比较简单的运动和方法。在做这个动作的时候，首先是用手肘和前臂做支撑俯卧在地面上，然后再慢慢地提起臀部和腰部，让全身形成一条直线。此外，还可以尝试一下单臂支撑的动作，就是只用一只手的手臂、手肘来做支撑，来臀部和腿部保持着弯曲的状态。

　　这个方法比较适合男人，姑娘们不太合适，毕竟能做俯卧撑的女孩子还是不多见的哦，男生可以多试试这一个方法哦!

　　在选择做俯卧撑的时候，主要是锻炼腹部的肌肉，通过肌肉来消耗腹部的脂肪，将脂肪转化为肌肉，这样就能够快速的减肚子了。但是在做这个动作的时候，一定要注意动作的标准性，错误的坐姿不仅起不到减肥效果，还会危害身体健康。

　　四、呼啦圈

　　呼啦圈对瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均匀地让腹部和腰部受到刺激，对消除多余脂肪最为有效，还能刺激肠道活动，解决便秘问题。转呼啦圈每10分钟能消耗100大卡的热量，若每次持续20分钟，能相当于有氧运动带来的燃烧脂肪效果呢!

　　五、提膝运动

　　找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。

四、三个坐着也能瘦肚子的方法

　　一、手臂过头

　　功效：消除腹部肥肉、减少腰部痠痛

　　这个动作主要是在增加腹部的力量，就是能让你消除肚子上的肥肉，锻炼出紧实的腹肌，甚至还能减少腰部痠痛的问题唷!其实以往大家都会认为腹肌是男生追求的目标，但其实现在女生也开始流行锻炼腹肌，这也称为「马甲线」，女生有一点点腹肌可说是性感的代表，想要拥有性感的马甲线，就赶快做这个动作吧!

　　1、身体侧坐

　　侧坐于椅子，身体拉直。

　　2、双脚离地

　　身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手放于身体两边。

　　3、双手高举与放下

　　吸气时，双手高举过头。吐气时，双手放下，回到预备姿势。

　　整个动作中，双脚都不可放下来。双手高举过头时，不可耸肩!双手高举与放下为一轮，重复作10次。

　　4、tips

　　刚开始练习时可以用双手扶住椅子，保持身体稳定。

　　二、手臂开展

　　功效：消除腹部肥肉、修饰腹部及胸部线条、改善呼吸不顺

　　这个动作主要也是锻炼腹部的肌肉，想要拥有性感的马甲线、人鱼线、腹肌，就千万别错过这一系列的「瘦肚运动」。但初学者刚开始做这个运动时，建议可双手扶住椅子，保持身体稳定后再渐渐将双手放开，才会比较安全。

　　消除腹部肥肉、修饰腹部及胸部线条、改善呼吸不顺

　　1、身体侧坐

　　侧坐于椅子，身体拉直。

　　2、双脚离地

　　身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手在胸前圈成一个圆，像抱着一棵树。

　　过程中双脚都不可以放下来。

　　3、双手开展

　　吸气时，双手向外张开。吐气时，双手回到预备姿势，也就是步骤2的动作。

　　双手开展为一轮，重复做10次

　　4、ng动作

　　双手向外张开时，不可以耸肩。

　　三、单脚延伸

　　功效：消除腹部肥肉、修饰腹部线条及腿部曲线

　　减少腰痛及膝盖疼痛问题

　　这个动作主要是在紧实腹部的肌肉，减少腰痛的状况，因为是利用脚与肚子的力量，所以对腿部的雕塑也很有帮助喔!建议初学者刚开始练习时，可以用手扶住椅子，保持身体稳定，等到习惯之后再将双手扶于膝盖上会比较安全。

　　1、身体侧坐

　　侧坐于椅子，身体拉直。

　　2、双脚离地

　　身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手放于膝盖上。

　　过程中双脚都不可以放下来。

　　3、左右脚延伸

　　吐气时右脚伸直，吸气时右脚收回。做完后换脚动作，变成吐气时左脚伸直，吸气时左脚收回。

　　左右脚共做10次。

　　4、ng动作

　　脚在伸直弯曲的过程中，肚子不可以前推，身体不可以后仰。