小产后怎样减肥快速有效 小产后的运动减肥法

一、小产后怎样减肥有效果

　　小产后减肥方法有缩腹走路法。吸气时涨起肚皮，呼气时则要夹紧肚皮。常常练瑜伽或发声的朋友，这是必要训练。可以刺激肠胃蠕动，加快废物排出。

　　按摩减肥效果理想，如果可以结合按摩霜的话，效果是事半功倍的。按摩可提高肌肤温度，消耗能量，刺激肠蠕动，减少营养吸收，改善血液循环，排出多余水分。肚脐为中心在腹部打问号按摩。

　　游泳减肥，就算人不在水中了，可是代谢速度还是很快的，消耗脂肪的速度会更快。这种方法非常科学。游泳可以收腹，塑造体形。游半个小时可消耗1100千焦热量。

　　小产后减肥可以试试粗盐减肥法。粗盐可以促进排汗和新陈代谢，软化污垢、肌肤可以更加细致紧绷。可以买几袋粗盐。洗澡前，一杯粗盐加点热水拌糊，涂在腹部，等10分钟后用热水冲洗干净。养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的健康习惯，“晚吃少”是关键。必须要吃早餐。不吃早饭更易发胖。经过一睡眠，身体10多小时左右都是在消耗能量的，急需碳水化合物早餐来补充能量，不吃早餐午饭的空腹感及饥饿感会特别强烈，会进食过多食物，转化为脂肪堆积体内;中午要吃饱，不然晚上饿;晚上要尽量少吃，不吃肉食、甜食及油炸食物，可以喝点清淡面汤或米汤。

二、小产后怎样运动减肥最安全有效

　　１、腹式呼吸运动

　　目的：收缩腹肌。

　　时间：自产后第一天开始。

　　方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复５－１０次。

　　２、头颈部运动

　　目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。

　　时间：自产后第三天开始。

　　方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位。重复１０次。

　　３、会阴收缩运动

　　目的：收缩会阴部肌肉，促进肉液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮。

　　时间：自产后第八天开始。

　　方法：爷卧或侧臣吸，气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气，持续１－３秒再慢慢放松吐气，重复５次。

　　４、胸部运动

　　目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。

　　时间：产后第六天可开始。

　　方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复５－１０。

　　５、腿部运动

　　目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。

　　方法：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复５－１０。

　　６、阴道肌肉收缩运动

　　目的：使阴道肌肉收缩，预防予宫、膀胱、阴道下垂。

　　时间：产后第１４天开始。

　　方法：平躺，双膝弯曲使小腿呈垂直，二脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度，并将二膝并拢数１、２、３后再将腿打开，

　　然后放下臀部，重复做１０次。

　　７、腹部肌肉收缩运动（起坐运动）

　　目的：增强腹肌力量，减少腹部赘肉。

　　时间：产后第１４天起开始。

　　方法：平躺，二手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下，重复做５－１０次，待体力增强可增至２０次。

三、小产后饮食调理减肥的菜谱

　　一、冬瓜、薏仁汤

　　材料：冬瓜250克、薏仁30克、红萝卜30克、瘦肉50克，煮水当茶喝。

　　二、菊花、决明子茶

　　材料：山楂、菊花10克、决明子10克，煮水当茶喝。

　　三、首乌杞子汤

　　材料：首乌10克、杞子10克、黑豆60克、鸡胸肉100克，煮汤。

　　四、冬瓜参汤

　　材料：冬瓜200克、北芪9克、党参15克、杞子10克、瘦猪肉100克，慢火煮成汤。

　　五、海带炒红萝卜

　　材料：海带和红萝卜切丝，加适量蒜茸，炒熟即可吃。

　　六、丝瓜烩豆腐

　　材料：丝瓜一条、豆腐200克、西洋芹菜30克，煮熟即可吃。

　　中国的饮食一直源远流长，在中国人民的生活中影响深远，中医食疗法当之无愧是我们中华民族的饮食文化瑰宝。

　　这些都是适合女性在小产后减肥的食谱，希望更多的女人可以了解中国食疗法内容。尤其是在产后饮食减肥方面，食谱是可以给减肥人士提供了减肥的饮食方法，我们也是上面介绍的技巧可以帮助妈妈修身，从而成为一位漂亮的女人。

四、小产后减肥方法需注意什么

　　小产主要是胎儿自然形成之后自然地陨落，这是非常典型的症状表现。女孩子们在出现小产之后就会比较担心自己的身材过于肥胖，小产后减肥方法是什么呢?针对于小产之后，我们一定要去进行调理这个时候最好还是不要去减肥的好。小产和正常生产是一样的，都是具有一定的危险性，而且在小产之后我们也是需要进行调养的，这个阶段身体会出现肥胖的表现这也是比较正常的，主要是通过饮食方面去进行调理以及生活的方式。

　　一、小产正确习惯减肥方法

　　在女性朋友经过小产之后，这个时候身体还是比较虚弱的，小产后减肥方法是不可取的，因为这个时候身体需要去补充更多的营养。听朋友一定要注意饮食合理的搭配，不要吃得太饱也不要经常的去吃油腻性的食物，最好是定时定量均衡的饮食，对于肠胃的好处是比较多的。要注意饮食的合理搭配营养一定要跟进，这个时候一定要保证充足的睡眠，在睡觉之前可以去冲凉，用热水去泡自己的脚，再喝上一杯热开水，能够有助于自己的睡眠。

　　二、小产后的注意事项

　　女性朋友在经过小产之后，也是需要格外留意的，这个时候，千万不要去，因为自己的身材过于肥胖而去减肥，这样反倒会给自己的身体造成一定的伤害。小产过后，要保证一定的运动量，能够去消耗体内多余的热量，可以选择一些健身操。平时在饮食当中，千万不要喝一些可乐或者是汽水之类的饮料，保证心情的舒畅，不要总是过度的忧虑或者是总是想着减肥。最好是不要使用一些减肥药，会直接的给内分泌造成失调。