小产后怎样减肥_ 哪些是小产减肥的注意事项

2016-10-24 17:11 来源：网友分享

一、小产后身体肥胖的原因

　1、即营养过盛：在怀胎和分娩之后，传统上孕产妇都是十分注意营养的。目前，随着生活水平的提高，几乎所有的孕产妇摄入的营养都远较消耗为多，也就是说“收入”远远超出“支出”，于是人便发胖。但有人为了防止产后发胖，有意减少进食量，这对健康有害，是不可取的。

　　2、疏于运动：不少妇女在知道自己有喜后，就变得静止、少动。怀孕初期怕流产，妊娠晚期又怕早产，产后月子里更是“寸步不离床，半脚不出门”。加上丈夫、老人的倍加爱护，饭来伸手，茶来张口，几乎与运动绝缘，怎么会不胖呢？

　　3、睡眠超时：睡眠时间过多，人体新陈代谢降低，糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内堆积造成肥胖。产后夜晚睡8小时，午睡1小时，一天的睡眠时间即可保证。

　　产后妈妈刚生完小孩，身体和各项机能还在恢复中，一般产后两到三个月之后再进行减肥比较合适。在实施哺乳期减肥方法之前先听听医生的建议就更加好了。新妈咪产后减肥运动一定要选择有氧运动。有氧运动对于恢复体能，减少身体脂肪非常有效。

二、小产后减肥方法是什么

　　一：多喝水，水养颜

　　水是保证人体正常运转的正常物质，如果一旦缺水，这很容易导致身体出现问题，而且这对于女性来说，这很不利哦!特别是那些需要减肥的人，那么这喝水更加重要哦!需要喝大量的水来维持体内的新陈代谢和保持饱腹感，减肥别忘记多多喝水哦!多喝水能帮助你排除体内的多餘毒素和增加你的饱腹感，这是帮助健康瘦身的佳品。那些想要减肥的MM，要记得每天至少喝3000cc的水哦!至少每天坚持饮用八大杯的水分，清肠排毒，保证充足的饮水量这显得很是重要哦!

　　二：远离高脂肪食物

　　这跟日常的生活饮食有着密切的关系，特别是对于那些想要瘦身的人们，那么更加需要注意饮食哦!脂肪是含有最高热量的一种物质。所以，想要减少热量的摄入，这才是保证饮食减肥的关键哦!

　　前一种是能帮助你加快燃脂的重要物质，适量摄取是减肥的好方法。而对于那些想要瘦身的人们，最好是选择高营养低脂肪的食物最好，因为高脂肪的食物加速了身体发胖的几率，那么大家看一定要减少摄入哦!

　　三：合适的时间吃正确的食物

　　很多人为了能够迅速的减肥，那么一定要严格掌控自己的饮食习惯。大多数人不知道他们减肥的时候应多吃哪些食物。请那么一定要记得，在一天中合适的时候选择吃正确的食物会帮助你减肥。健康减肥食品为主，搭配一个值得信赖的减肥计划，这样，你的饮食减肥计划就绝对完美了。

　　四：听音乐减肥

　　你运动的时候，不妨随身携带MP3，然后沉醉在美妙的音乐中吧!有数据证明，一边听音乐边运动能增加脂肪的燃烧，尤其是当你在听自己所喜爱的音乐时。这样会让枯燥的运动变得更加有意思，享受音乐的同时能够快速减肥哦!潮人们最喜欢的生活方式，跑步的时候听音乐很是不错哦!

三、小产减肥的注意事项

　　在女性朋友经过小产之后，这个时候身体还是比较虚弱的，小产后减肥方法是不可取的，因为这个时候身体需要去补充更多的营养。听朋友一定要注意饮食合理的搭配，不要吃得太饱也不要经常的去吃油腻性的食物，最好是定时定量均衡的饮食，对于肠胃的好处是比较多的。要注意饮食的合理搭配营养一定要跟进，这个时候一定要保证充足的睡眠，在睡觉之前可以去冲凉，用热水去泡自己的脚，再喝上一杯热开水，能够有助于自己的睡眠。

　　女性朋友在经过小产之后，也是需要格外留意的，这个时候，千万不要去，因为自己的身材过于肥胖而去减肥，这样反倒会给自己的身体造成一定的伤害。小产过后，要保证一定的运动量，能够去消耗体内多余的热量，可以选择一些健身操。平时在饮食当中，千万不要喝一些可乐或者是汽水之类的饮料，保证心情的舒畅，不要总是过度的忧虑或者是总是想着减肥。最好是不要使用一些减肥药，会直接的给内分泌造成失调。