减肥食谱推荐 五种柠檬吃法让你瘦不停

一、夏季一周减肥食谱推荐

　　星期一

　　早餐：豆浆1杯，香蕉一个。

　　午餐：水果拼盘不限量(苹果、番茄)，葡萄10颗或含糖分较少的水果。

　　晚餐：蒸鱼1块，蔬果拼盘小盘(黄瓜、胡萝卜、番茄、青椒)，全麦面包1片，无糖咖啡1杯

　　星期二

　　早餐：全麦面包1片，苹果1个。

　　午餐：水煮鸡蛋2个，番茄不限量。

　　晚餐：水煮瘦肉150克，凉拌黄瓜1份，猕猴桃1个，柠檬汁1杯。

　　星期三

　　早餐：菠菜粥1碗，番茄1个。

　　午餐：鸡翅1块，生菜沙拉1份，苹果1个。

　　晚餐：鱼1块，全麦面包1片，煮卷心菜1份，菠萝1块，无糖咖啡1杯。

　　星期四

　　早餐：牛奶1杯，苹果1个。

　　午餐：水煮鸡蛋1个，水煮菠菜1份，猕猴桃1个。

　　晚餐：瘦肉150克，凉拌胡萝卜1份，生菜1份，番茄1个，柠檬汁1杯。

　　星期五

　　早餐：全麦面包1片，水煮鸡蛋1个，柠檬汁1杯。

　　午餐：蒸鱼1块，蔬果拼盘1份(黄瓜、胡萝卜、番茄、青椒)。

　　晚餐：鸡腿1个，凉拌芹菜1份，番茄2个，香蕉1个，无糖咖啡1杯。

二、推荐4款营养早餐减肥食谱

　　水果苏打饼干&五谷豆奶

　　材料：

　　水果苏打饼干：苏打饼干6片、香蕉1/4根、草莓3颗、起司1片。

　　五谷豆奶：五谷粉1汤匙、温开水1杯、豆奶粉1汤匙。

　　调味料：水果苏打饼干：美奶滋2茶匙

　　五谷豆奶：无

　　做法：

　　水果苏打饼干

　　1、草莓洗净，切对半。香蕉切片。起司切成6小片。

　　2、饼干分别轻抹上一层美奶滋，再各自叠上起司、香蕉、草莓即可。

　　五谷豆奶

　　取少量温开水将五谷粉和豆奶粉调匀，再冲入剩余开水。

　　小叮咛大瘦益

　　减肥食谱中仍可以多变化地摄取食物，因为每种食物都有其营养与非营养的成分，对身体机能各有其重要的功用，尤其不应该轻易放弃任何天然的山珍海味。

　　水果优格麦片

　　材料：

　　即食麦片30克。

　　优格1瓶、水蜜桃干2颗。

　　黑梅2颗、葡萄干2茶匙。

　　调味料：无

　　做法：

　　麦片置入碗中，加上黑梅、水蜜桃干、葡萄干，最后倒进优格。

　　小叮咛大瘦益

　　葡萄是一种甜度相当高的水果，通常经过干燥的加工过程即可以制成葡萄干等制品，因其质地柔韧适口，是小朋友和老人家的营养零食。市售的葡萄干约33个即有一份水果60千卡的热量。除此之外，每100克黑葡萄干中也1.5毫克的铁质，具有补血的效果。减重者在享受其之高营养时，记得要减少用糖量。

　　瘦肉薏仁糙米粥

　　材料：

　　薏仁糙米40克、皮蛋20克。

　　瘦肉丝20克、葱花少许。

　　调味料：盐1/2茶匙

　　做法：

　　1、薏仁糙米加3杯水熬煮至略带黏糊状(约需20分钟)。

　　2、皮蛋切丁，瘦肉洗净，一起放入粥中再煮到肉熟，调味，关火，撒上葱花。

　　小叮咛大瘦益

　　对现代人而言，鱼肉不缺甚至是越吃越多，造成心血管疾病、癌症的罹患率越来越高。为了预防慢性疾病，于是高纤维饮食抬头，因为纤维质可以增多粪便量、促进肠道蠕动、使排便顺畅、增加胆汁排出、降低血液脂质、有预防心血管疾病和大肠癌症等效用。再者，纤维量能够增加食物的实体性，增进减肥者对食物的满足感。蔬菜、水果和全麦的五谷食品都是高纤维的食物。

　　奇异果起司土司&绿豆沙牛奶

　　材料：

　　奇异果起司土司：土司2片(75克)、 奇异果3片(约40克)、 低脂起司1片。

　　绿豆沙牛奶：熟绿豆3汤匙、冰块1/2杯、低脂牛奶1/2杯。

　　调味料：奇异果起司土司：美乃滋1茶匙。

　　绿豆沙牛奶：白砂糖1茶匙。

　　做法：

　　奇异果起司土司

　　1、美乃滋涂抹在土司上。

　　2、奇异果切片，与起司一起夹入土司中。

　　3、奇异果土司放入烤箱烤到表面呈金黄色。

　　绿豆沙牛奶

　　将所有材料与糖放进果汁机，以高速搅打约3分钟即可。

三、柠檬减肥法

　　玫瑰柠檬饮

　　材料

　　玫瑰花，柠檬，蜂蜜。

　　做法

　　1.玫瑰花用水冲一下，沥干水分，柠檬切片。

　　2.把洗净的玫瑰花放茶壶内，倒入1000毫升开水，焖三分钟，再放柠檬片焖两分钟。

　　功效

　　玫瑰柠檬茶性质温和、降火气，可调理血气，促进血液循环，养颜美容，且有消除疲劳、愈合伤口、保护肝脏胃肠之功能，长期饮用亦有助促进新陈代谢，起到减肥消脂的作用。

　　柠檬蜂蜜酒

　　材料

　　柠檬汁1汤匙，蜂蜜1汤匙，白兰地酒适量。

　　做法

　　将柠檬汁、蜂蜜和白兰地酒混合，晚间饮用。

　　功效

　　这种酒既可帮助入睡，提高睡眠质量，也有益于养颜、减肥。

　　清蒸柠檬鱼

　　材料

　　鲈鱼(200克)，柠檬(30克)，葱、蒜、白酒、姜各5克，香菜、辣椒酱、鱼露各10克。

　　1.鱼洗净，身上划两刀，放在盘中。

　　2.柠檬榨汁，用刀刮些柠檬皮屑备用。

　　3.葱、姜洗净，蒜头去皮洗净，均剁碎。

　　4.香菜择洗干净，切成末。

　　5.将剁碎的葱姜蒜放在鱼身上，并加入辣椒酱、酒、鱼露和柠檬汁，大火蒸8分钟。

　　6.将蒸好的柠檬鱼撒上柠檬皮屑、香菜末即可。

　　柠檬鱼将柠檬和鱼结合到了一起，不仅味道鲜美，而且让女性能够同时获得柠檬和鱼肉的功效。柠檬可以将身体的多余脂肪消除，帮助我们减肥瘦身，还能够舒缓我们的精神状态。同时鱼肉作为一种脂肪含量较低的食物，也是减肥女性的最佳食物。最后还要强调的一点是，对于辣椒酱，一定要根据自己情况酌情加入。

　　柠檬海带减肥茶

　　材料

　　海带100克，柠檬汁100克，冰糖少许。

　　做法

　　1.将海带洗净后切条，放在奶锅里加清水及100克鲜柠檬汁煮沸;

　　2.放凉后加少许冰糖调味饮用。

　　功效

　　海带含碘，可促进甲状腺素分泌，提高新陈代谢，柠檬汁能舒张软化血管，加速血液循环，还可增进胃肠消化功能。这种茶可以消除积滞在皮下的脂肪，达到减肥目的，饮用量可自行定，但不宜常饮。

　　柠檬水减肥法

　　材料

　　半粒柠檬，一公升白水。

　　做法及吃法

　　1.一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置於冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。

　　2.每日至少喝下6杯，不需特别节食或禁绝零食。

　　功效

　　柠檬水可以解渴且可以减少食欲，因此可抑制不当饮食，如果加上15分钟的运动，效果会更加显著。早晨起来喝一杯柠檬水，能让大便通常，还可以清理血液中的毒素，排毒作用相当的好。而且还适合长期饮用，具有长期疗效。有利于补充水分、维生素，规范减肥。在家里自己操作就可以达到减肥的效果，所以被称为“家庭主妇”式的喝水减肥法，十分受欢迎哦。

　　以上就是柠檬的五种瘦身吃法，爱美的女性，可以现在就试一试哟。另外，小编还要为大家介绍的就是早餐香蕉减肥法。这是现在相当流行的一种减肥方法，而且它的效果也得到了很多女性的认同，那么下面我们就一起了解下香蕉减肥法的具体内容吧。

四、夏季减肥有哪些误区

　　不吃早餐：很多上班族的女生想要减肥，但是却在每天奔波上班的路上忘记买早餐，不吃早餐可是减肥的大忌，因为经过一整夜，身体处于空腹的状态，要到中午才吃，会容易加大本来的食量，导致热量一下子超标了。

　　喝水不足：每天身体都需要2000毫升的水进入，才能保证机体正常运转，大便才不会干结导致便秘。但是喝水不包括饮料哦，尤其是可乐、雪碧等碳酸饮料，只会让你越来越肥。

　　常在空调房里：夏天外边的天气闷热难受，于是很多人总是呆在恒温的空调房里。这样身体就不用调节自己的机体，原本天气炎热，食欲会下降，可在空调房里比较冷，可能还要加大食欲。经常在空调房里呆着的人，热量的调节机制受阻，更容易发生肥胖问题。所以，不要总是呆在空调房，吹多了对皮肤也不好。

　　高强度运动减肥效果更明显：许多人都高估了高强度运动的实力。短时间，高强度的运动能够在增强的心率的同时减少脂肪的含量，但是即使你有冲劲不断的重复高强度的运动，也仅仅是锻炼了心肺功能，它们对让臀部更翘或者手臂更纤细等方面毫无建树，相反一些耗时较长，能够考验耐力的运动能够使肌肉更协调、紧致。