产后减肥最快方法 产后瘦身要注意什么

一、产后怎样瘦身最快

　　按摩减肥法

　　按摩是最直接最有效健康产后瘦身方式，通过按摩刺激穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除肥胖，同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会，不过这个方法也是需要坚持才能有效果的，具体方法是在身上涂上摩素纤体霜，双手开始轻柔揉捏，从下向上，缓慢均匀，对脂肪多的部位多加按摩，直到皮肤发热，促进血液和淋巴循环，重现皮肤的白皙与光滑。

　　保持运动

　　休闲在家带宝宝的妈妈们，要想早日的塑身成功，那么就不要放过任何一个运动锻炼的机会，站立的时候不要光站立，可以做一些紧缩臀部的动作，而你打电话、做家务、哄宝宝睡觉的时候，任何一件小事情都可以让自己运动起来，这样在不知不觉中就会很快的瘦下来。

　　合理调整饮食

　　产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　新妈妈应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。

　　母乳喂养

　　虽然产后减肥是每个新妈妈最为关注的问题之一，临床发现，哺乳妈妈比较容易恢复苗条身材，因为喂乳1ml的母奶，平均会妈妈消耗0.6至0.7大卡的热量。若以每天亲喂体6公斤重的宝宝来计算，妈妈每天必须制造600ml的奶量，所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。只要短短2周，哺乳妈妈即可轻松减重1公斤。

二、产后瘦身要注意的几个事项

　　1.月子期间不宜减肥。女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。延伸阅读：产后的瘦身最佳时期是什么时候

　　2.不要节食减肥。怀孕时候，妈妈们都会吃很多食物进补。在生育后，一些妈妈就会想着通过节食的方式来快速减肥。然而，产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给。节食会给妈妈们本身虚弱的身体带来伤害。

　　3.不要过早运动。在产后的2个月内，身体都比较虚弱，不适宜做运动。当分娩满2个月且身体得到恢复后，妈妈们可以从强度低的运动开始，循序渐进做一些运动了。在产后6个月，可以加大运动的强度。

　　4.不要吃得太“补”。经过生育，妈妈们耗尽“元气”，家里人就会用各种美食来给妈妈进补，犒劳妈妈们。但是，吃多了，会让妈妈们胖上加胖。因此，妈妈们在产后进补还得认清食物热量，选择低热量的食物。

　　5.不要不把肥胖当回事。很多人认为产后发胖是理所当然的事情，就会不把肥胖放在心上。如果你是这样放纵自己身材的话，你就没有动力减肥，好身材离你就会更远一步了。

　　6.腹带不能过紧。腹部肥胖是产后发胖的突出问题。产妇在产后早期可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，但应切记腹带不能过紧。

　　7.保持充足睡眠。睡眠是美容瘦身最轻松方法。然而，新生儿的出生会打扰妈妈的作息。为了保持充足的睡眠，建议分担照顾新生儿，不要把所有事情自己揽上身。

三、产后减肥推荐九种食物

　　1.芹菜。芹菜大部分是水分和纤维素，含维A和维C，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的减肥效果更好一些。

　　2.豆芽。脂肪量和热量都很低，水分和纤维素含量多，常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强减肥作用。

　　3.海带。海带菜虽然营养丰富但热量却很低，不仅可以帮助你化滞体内的淤血，还可以补充在怀孕期间被胎宝贝夺取的大量甲状腺激素，而碘是生成甲状腺激素的重要成分，甚至还会预防产后肥胖的作用。

　　4.牡蛎。牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等，尤其是牛黄酸可以促进胆固醇分解，有助于降低血脂水平。

　　5.玉米。玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。。

　　6.胡萝卜。胡萝卜富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。

　　7.猕猴桃。常常吃猕猴桃会具有减肥健美之功效。猕猴桃中含有特别多的果酸和维生素C，一度被号称“维C之王”，能抑制角质细胞内聚力及黑色素沉淀，有效的出去或淡化黑斑，并在改善干性或油性肌肤组织上也有显着的功效。作为面膜来用也是不错的哦。

　　8.牛奶。牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶效果也一样。

　　9.葡萄。葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。

四、产后瘦身食谱大全

　　芹菜炒香菇

　　原料：芹菜400克，干香菇50克，淀粉10克。

　　调料：酱油，米醋，盐各适量。

　　做法：1、将芹菜洗净，剖开，切成段，用少许盐拌匀，放10分钟左右，用清水漂洗干净，沥干水备用，将香菇用温水泡发，洗净切片，将米醋，淀粉放入一个小碗里，加50毫升左右的清水，兑成芡汁。

　　2、锅中加植物油烧热，下入芹菜炒一会后，加入香菇，迅速翻炒几下。

　　3、加盐，放点酱油，淋上芡汁，大火翻炒，待调料均匀淋在香菇和芹菜上，即可出锅。

　　功效：芹菜可以清热解毒，芹菜含有利尿成分，可以消除水肿，有助于消除新妈妈产后水肿，帮助瘦身。

　　鸡蛋香菇韭菜汤

　　原料：鸡蛋2个，香菇少量，韭菜50克，高汤一碗，盐适量。

　　做法：1、鸡蛋打在碗中，搅拌均匀，香菇用温水浸泡后，洗净切成细丝，再用开水焯熟，韭菜洗干净，切段氽熟。

　　2、锅放在火上，放油烧热，放上鸡蛋用小火煎至熟，放入汤锅内。

　　3、汤锅放在火上，放上高汤，盐，待汤开后，加韭菜和香菇以盐调味，起锅倒入汤碗内即可。

　　功效：韭菜与鸡蛋，香菇搭配既能提供蛋白质，又可促进胃肠蠕动，保持大便通畅，是一道比较理想的瘦身佳肴。

　　芦笋炒肉丝

　　原料：芦笋300克，瘦肉300克，蒜末，水淀粉适量。

　　调料：酱油，料酒，盐，糖各适量。

　　做法：1、将芦笋洗净，瘦肉切丝，加入料酒，酱油，水淀粉腌15分钟。

　　2、锅内加入半锅水，用大火烧开，加入半匙盐，将笋根氽烫，稍软时捞出，再切成小段。

　　3、锅放在火上，先将肉丝过油，捞出后将油倒出，锅内留底油，放上蒜末炝锅。

　　4、放入芦笋翻炒，然后入上肉丝与芦笋同炒，并加入适量盐，料酒，酱油，糖，水淀粉和适量清水调味，炒匀盛出即可。

　　功效：芦笋具有减肥美容的功效，加上含蛋白质丰富的肉，既能美颜瘦身又能提高免疫力。