产后瘦身的方法 产后瘦身注意什么

一、产后瘦身有哪些方式

　　⑴科学合理的饮食调配
　　产前产后都要注意营养的均衡和适量，除产后最初几天需要吃些容易消化的食品外，以后可按正常饮食。哺乳期多喝些有营养的汤，可使奶水充足。产妇在月子里每天大约需要热量3200千卡，蛋白质90~100克，钙2克，铁15毫克，维生素C150毫克以及维生素A、B1、B2等，要注意荤素搭配，一般一天有2~3只鸡蛋足够，过多反而影响消化和食欲，鸡、鱼、骨头都是产后很好的食品。应该多吃些富含维生素的蔬菜和新鲜水果，既能保持全面营养，避免产后便秘，同时也是保持健美的关键措施之一。
　　⑵亲自哺乳孩子
　　哺乳除了能促进子宫收缩复旧，减少产后出血和感染，调节内分泌外，还能把孕期储备在腹壁、臀部的脂肪转化为乳汁，既能有效地减肥，又有利于保持产后苗条，可谓“一举两得”。
　　⑶产后早活动
　　一般地说，产妇在正常情况下，第二天即可开始活动，做一些幅度较小的床上运动或产后体操，随着时间的推移，逐步增加运动量。但在一个月内不能久蹲，可用腹带，但不能过于束腰，以免造成子宫脱垂或盆腔炎。

二、产后身材恢复注意事项

　　“犹记当年小蛮腰，如今一身大肥膘”很多女性都担心在产后会身材走样，特别是职场女性，产后身材恢复更是刻不容缓的，因此也有些女性采取一些比较极端的减肥方法，比如盲目节食、服用药物等，其实这些方法都是有害无益的，想要正确瘦身恢复身材，就要掌握好方法，下面我们就来了解下产后身材恢复注意事项。
　　第一，产后瘦身必须掌握好瘦身的时机，一般来说，产后的6周以后才可以进行减肥，身体从分娩和生产中恢复需要些时间，最好等待6周左右后再考虑苗条的问题。
　　第二，合理的饮食十分重要，产后饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。
　　第三，要有信心和恒心，产后的恢复是需要一段时间的，在这个时期身体的每个器官都在恢复，大概需要40天左右才能恢复正常，在这段时间里，产妇一定要保持良好的心态，要有信心，才能有助于身体的恢复。
　　以上就是产后身材恢复需要注意的一些事项，才有科学的瘦身方法才能事倍功半，如果只图一时之快，那是会给身体造成一定伤害的！

三、产后身材恢复吃什么

　　一、产后减肥食谱之枸杞鸡丁
　　材料：鸡胸脯1块，枸杞子30克，鸡蛋1个（取蛋清），荸荠、牛奶各适量。
　　调料：植物油、水淀粉、盐、葱末、姜末、蒜末各适量。
　　做法：
　　1、枸杞子洗净放入碗中，上屉蒸30分钟；将荸荠去皮，洗净切成小方丁。
　　2、鸡胸脯肉洗净、切成小方丁，放入鸡蛋清、水淀粉搅拌均匀备用。
　　3、锅内倒油烧至五成热，放入浆好的鸡丁，快速翻炒几下，放入荸荠丁、蒸好的枸杞再翻炒几下。
　　4、将盐、葱末、姜末、蒜末、牛奶、水淀粉勾成芡汁，浇入锅内，翻炒几下即可出锅。
　　枸杞子味甘，不仅含有大量的铁、磷、钙等物质，还含有大量糖、脂肪、蛋白质及多种氨基酸等，能滋肾润肺、补肝明目，与鸡肉同食，有益气、滋肾、补肝之功效，对于孕妇产后身体恢复很有好处。
　　二、产后减肥食谱之蔬菜烩豆腐
　　材料：豆腐、豆芽菜、红萝卜、香菇、青椒、葱末
　　调味料：盐、胡椒、味增、香油、米酒、太白粉、高汤。
　　做法：
　　1、豆腐切大块加入高汤及调味料，以小火炖煮约15分钟。
　　2、红萝卜去皮、切丝，用滚水煮至熟软，捞出备用。
　　3、另起油锅，放入葱末爆香，再放入香菇炒香后入红萝卜、豆芽菜、青椒略为拌炒并淋在豆腐上即可。

四、产后瑜伽散式恢复身材

　　对于很多新妈咪来说如何快速的减肥是头等大事，那么如何才能达到良好的瘦身目的呢？下面瘦身男女小编就要介绍给大家一个新妈咪的产后瑜伽瘦身方法，帮助大家快速的恢复身材，那么就行动起来吧！
　　保持腰部挺直，双脚轻轻抖动。此动作有助于子宫收缩并促进恶露排出体外。
　　双腿并紧，头部抬起时吸气，低下时呼气。此动作着重塑造腰肚子线条，需分娩42天以后进行。
　　保持腰部挺直，双手交替背于背部。此动作锻炼腰背部肌肉并可促进泌乳。
　　保持腰部挺直，双肘同时向同一方向旋绕。此动作可舒缓肩颈部肌肉，并能减轻妈妈给宝宝喂奶时手臂的酸痛感。
　　侧卧时身体保持在一条直线上；腿抬起时吸气，放下时呼气；连续进行5次后翻身练习身体另一侧。此动作可减少腰部脂肪，有助骨盆区域的恢复并可消除背痛。
　　TIPS：以上所提及的呼吸要求均为深呼吸。
　　1、产后运动应在饭后1个小时以后进行，不要吃得太饱，运动后要关注补充水分。
　　2、产后运动应量力而行，一定不能急于求成，应根据自己的身体状况，以不痛不累为准则，不要使自己过于疲劳，适得其反。如果运动中出现流血量加大或血呈鲜红色的情况，要立即停下来休息，并咨询医护人员，必要时延迟运动。
　　3、产后运动应循序渐进，从最轻松的动作开始，尤其剖宫产术后的妇女，恢复比较慢，运动时应保护好伤口。在怀孕、哺乳期间，母体大量的钙质都输送给了婴儿，所以产后关节松弛可能会持续一段时间，特别是母乳喂养的女性，应该关注保护关节，尽量不做单脚用力的动作，如跳跃等。