减肚子的最佳方法 瘦肚子的运动有什么

一、什么方法减肚子效果最好

　　瘦肚子最快的方法一：坐椅腹部练习操
　　这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
　　做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
　　第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。
　　第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
　　瘦肚子最快的方法二：按摩法
　　这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。
　　方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
　　瘦肚子最快的方法三：缩腹走路法
　　首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
　　方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
　　瘦肚子最快的方法四：进食减肥
　　在正餐之前吃服用减肥餐，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。
　　食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。
　　冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。

二、哪种运动能减肚子

　　空中自行车
　　这个动作非常简单，跟骑自行车差不多，只不过这个动作是躺在床上进行的。在做的过程中一定要注意姿势的准确性，在向上蹬的时候，腿一定要伸直，而且脚踝一定碰到另一边的膝盖。在向上蹬的时候，腹部也需要用力，不然怎么减掉赘肉呢。每天睡觉前做半小时的空中自行车，过一段时间再看会发现，不仅肚子上的肉少了，腿也变细了很多。
　　变形仰卧起坐
　　我们都知道仰卧起坐是瘦肚子最好的方法。而下面这套改编的仰卧起坐效果会更好。保持身体和地面成60度，然后再躺下，再恢复成60度。这样重复几次，效果比普通的仰卧起坐要好很多，燃脂的速度也会加快。每天坚持做，一周之后就能拥有平坦的小腹了。
　　其实想要减掉肚子上的赘肉并不需要什么复杂的运动，上面的这几个简单的运动，只要坚持下来，效果非常明显。坚持运动必不可少的还需要搭配合理的饮食，多吃一些有助于消化的食物，促进肠道蠕动，能让肚子上的赘肉消失得更快。现在你还在为怎样运动减肥瘦肚子感到困扰吗？赶快开始行动吧。

三、哪些运动器材能瘦腹

　　腹部减肥主要是将腹部的赘肉减掉。减掉腹部赘的方法有很多。例如做仰卧起坐、俯卧撑等来使腹部的赘肉减下去。
　　减肚子健身器材有哪些呢？下面给大家列举一下。
　　1、远红外减肥腰带
　　远红外减肥腰带可以有效的减掉多余脂肪，是我们常用又实惠的一款健身器材。
　　2、甩脂机
　　甩脂机是一款靠马达震动的健身器材，靠马达的震动作用于脂肪，让其剧烈运动，以达到减肥的功效，用多了会让内脏损伤，慎用。
　　3、瑜珈垫
　　瑜珈垫故名思义是用于练习瑜珈时使用的垫子，能有效阻隔地面寒气，抓地力强，做瑜珈是一种很好的瘦身方法，还能健身。
　　4、腹机板
　　减肚子就是练腹肌，这款适合爱健身的男性使用，不仅可以瘦身，还有把肚子上的肌肉给锻炼出来。
　　5、跑步机
　　跑步机男女都适合，这是有氧运动，不仅可以瘦肚子，还能锻炼全身的肌肉，让身材匀称。

四、减肚腩最有效的运动

　　1.平板式
　　趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。将头顶向前，感觉颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
　　2.单腿扭转
　　坐姿，右手抱住左腿坐于垫上，右脚往前伸直，左脚弯曲并靠于右膝内侧，右手抱住左膝， 左手支撑在臀部后方，视线往前看。
　　身体向左扭转上半身挺直往左后方扭转，视线注视后方，确认两边坐骨力量平均坐于垫上，缓慢将左手朝向天空举起，停留3～5个呼吸后，再换边练习。
　　3.犁式
　　平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。吸气，你的双脚向前伸直，脚尖踩在头顶的垫子上，双手扶住腰部，膝盖靠在额头上。恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。
　　4.眼镜蛇式
　　俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展上体，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。