跑步运动减肥方法和吃减肥药减肥，你会选择哪一种？

一、运动减肥概述

　　科学的运动可以增强肥胖患者的心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的机能状况，有利于增强有机体对环境的使用能力。适宜的运动还能使瘦体重增加并明显增强四肢肌肉力量和关节功能，提高关节的柔韧性。此外，坚持运动可以调节紧张情绪，缓解压力，改善心理状态，并培养肥胖者规律、良好的生活方式。

　　有效改善身体形态和身体成分：

　　坚持有氧运动可以使肥胖者体重、体脂百分比和身体围度有不同程度的降低，特别是长时间中小强度的有氧运动，由于脂肪功能比例高，可较好地消耗体内脂肪。

　　脂肪组织的减少通常最先发生于脂肪组织沉淀最多的部位，如运动减肥最先提高腹部脂肪的动用速率，而臀部和腿部脂肪动用速率相对滞后。体脂和腰腹围的较少可以增加身体形态的美感。值得一提的是，平时很少参加运动的肥胖者经过一段时间的运动后肌肉量增加，抵消部分体脂消耗的重量，因此体重变化不明显，但实际上其体脂含量是明显减少的，减肥是有效果的。

　　提高基础代谢率，增加能量消耗：

　　基础代谢是指维持人体基本生存，如心跳、呼吸、体温、神经系统等的功能所需要的基本的能量。基础代谢率低是肥胖的危险因素，运动对基础代谢率的影响和运动强度及运动持续时间有一定关系，长期运动可以提高肥胖者的基础代谢率，从而增加能量消耗。

　　运动，即中小强度的运动，如慢跑、垂直律动运动、游泳，他们的能量消耗比静坐和睡眠高出几倍到几十倍。

　　垂直律动运动，改善人体细胞分化：

　　垂直律动可以治疗骨质疏松是因为有新骨生成，新骨生成的原因则是《间叶系干细胞》受刺激后产生新的骨细胞。《间叶系干细胞》是骨细胞和脂肪细胞两株共用的母细胞，在受到低频律动后，就会走造骨细胞分化路径，同时也降低了脂肪细胞的增生，对于肥胖和骨质疏松的人来说，垂直律动运动一举两得。

二、8种运动减肥方法教你如何减肥最有效

　　1、翘臀运动减肥。25个动作为一组，做三组。其方法是:站立，两脚平行，间隔一胯之宽。双手背回身后，在臀部上方交叉。背部挺直，肩胛骨向后打开，挺胸、收臀。向下俯身的同时向后翘起臀部，两腿弯曲。翘臀运动减肥注意要保持胸部向前，肩膀不要下塌。 　　

　　2、侧踢腿。10-20次为1回合，共做1-3个回合。侧踢腿运动减肥的方法是：把椅子放于体侧，一手支撑。将外侧的腿徐徐向外抬起，必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止。回到第1步骤，这次则是向后慢慢踢起，直到后侧臀肌感到紧缩为止。

　　3、后侧抬腿。单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。这种运动减肥的方法是：将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点儿。一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举。 　

　　4、抬腿。10次一组，共做2组（这个运动对大腿和下腹部的减肥作用很大）。这种运动减肥的方法需要平躺，双脚并拢，吸气，腹部和大腿用力，推抬高45度，腿保持伸直，呼气，慢慢放下。 　　

　　5、自由式。10个动作一组，共做2粗（这是背部运动减肥的练习）自由式运动减肥需要平趴，双手向前伸直，抬起左手右脚，知道感觉肌肉紧绷，放下，换反方向。

　　6、仰卧起坐。50个。做仰卧起坐运动减肥，手不要接触身体，最好放在耳侧，手指可以轻碰耳朵，但手臂要打开不要向前。 　　

　　7、双脚交差80度。20个。这个运动减肥方法需要运动者平躺，双腿抬致90度于水平面垂直，双脚打开交错（叫一定要直，宽度安个人最大限度吧），交换。 　

　　8、空中踩单车。50个。平躺，双脚弯曲成90度举起，小腿于地面水平，做踩单车动作。空中踩单车运动减肥要注意几点：腿部的伸直—弯曲最好是划圆的，小腿不要低于初成90度时的高度，就是伸直后回来要水平拉回，尽量向上踩。

三、运动减肥方法简单又健康

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　　每星期上楼梯3~4次

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　　如果你每星期上楼梯3~4次，每次运动约30分钟，便可消耗400~500大卡热量，另外还有助强健及结实小腿、大腿及股部肌肉。

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　　每星期至少步行3次

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　　每星期最低限度3次，每次连续步行2分钟，并且摆动手臂及原地踏步。.

　　5

　　每星期做3~4次瑜珈

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　　对初学者来说，这种古老的锻练身体方法，可能较为复杂及神秘，但如果适当练习，每星期做3~4次瑜珈，会对你的身体有莫大的好处，包括强健肌肉，增加灵活性、改善姿态及保持体态苗条。

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　　跳舞也是运动减肥好方法

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　　跟着劲歌跳舞，手舞加上足蹈，每星期3~4次，也是减肥好方法，但记住应有充分的热身，以防扭伤。每次大约跳20分钟便足够，动作不妨大一些。

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　　骑自行车让你的身体得到足够的锻练

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　　每星期3~4次，每次持续半小时，应令你的身体得到足够的锻练，并且平均每分钟消耗10大卡的热量。

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　　早晨体操助你振作精神

　　早上起来，做约20分钟徒手体操，不但可收到锻练身体的功效，还有助你振作精神，迎接一天的挑战。

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　　跳绳是最省钱的运动

　　连运动员也用这种方法来锻练身体，间接证明了跳绳的功效，也证明了它并不是只适合儿童，而跳绳可能是最省钱的运动，所需的只是一根绳子。

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　　办公室体操锻练肌肉

　　甚至坐在椅子上，你也可以收紧腹肌，锻练一下自己的肌肉，甚至只是间或站起来走几步舒展一下筋骨。

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　　利用公园的设施可以减肥

　　你可以到公园跑步，甚至学孩子一样去玩滑梯，爬高爬低，也可以收到减肥作用。

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　　做家务是最有效的减肥方法

　　这是最有建设性又最有效的减肥方法，并可帮助你消耗多余的热量，例如洗刷地板，一个钟头便可消耗350~400大卡热量。

四、如何坚持运动减肥

　　首先，为什么需要运动减肥呢？因为你减肥的时候或多或少都会减少食量，这在减肥初期效果是很明显的。但是如果你不运动，你的基础代谢率也会慢慢下降，这个时候减肥效果就很不明显了。这个时候就需要运动。运动能保持你的基础代谢率，能让你有饱腹感（越动越不想吃），而且很重要的一点，运动的时候会让你产生积极的情绪，很好的缓解压力，总之一举多得哦！

　　运动之前，先稍微吃一点东西，垫垫底。给身体提供一些能量，当然不要吃太多，那样的话，运动的时候，对肠胃负担很重，会有不适感。一个水果，一点点面包，几片饼干都可以。

　　选择你喜欢的运动。你喜欢的东西，你就很容易就坚持下去。如果你喜欢力量，那么去练哑铃、做腹肌8分钟等等；如果你喜欢速度，那么听着广播去外面跑步吧…… 刺猬是女孩子，喜欢柔和一些的运动，例如:瑜伽、pump it up、ketty、郑多燕、肚皮舞之类的。不管跳的好不好，就跟着电脑一顿狂扭，很爽！如果有条件的朋友，推荐游泳，很塑形。活动量的大小根据自己情况来定，微微出汗、身体发热就好，不要一次就动的累死累活的，第二天保证你不想再动了。

　　运动完，溜达一会儿，不要马上坐下。据说会粗大腿的，稍微喝一点温水。等汗下去了，洗个澡。刺猬喜欢晚上运动，运动完洗完澡后，如果饿极了，就吃点水果，稀饭什么的。不是很饿就滚去睡觉了，8点以后吃东西很胖的。

　　如果你自控能力很差的话，建议你办个健身卡，不要求很贵的那种，女生一般很少用到器械，都是跟着跳跳舞、跑跑步就好了。就图个运动的氛围。如果你是男生的话，想练肌肉的，那就去健身房找个陪练或者问问工作人员怎么练习吧，健身房的专业器械比较容易锻炼出匀称的肌肉。而劳作也会长肌肉，只是长得不匀称，会出现手臂不一样粗的状况。如果有特别喜欢的舞蹈，刺猬建议去报个舞蹈班，跟着一起玩会很愉快，还可以认识新朋友。

　　运动不要求你天天动，但是每周至少3次。如果你有老公、或老婆、或朋友 一起去打羽毛球、篮球、乒乓球也很好的。