减肥方法哪种最有效 减肥吃什么好

2017-03-25 17:07 来源:网友分享

一、哪种减肥最有效

  300卡路里的早餐

  早餐尽量选择约300卡路里的健康蛋白质和全谷类食物。天然花生酱三明治搭配苹果黄油是不错的选择。每天少吃零食。

  替换蔬菜

  选用新鲜的蔬菜来替代披萨上的肉食,如芝麻菜、青椒等,虽然看上去似乎不够美味,但是口感还是很不错的,甚至可以忘记喜欢的薯片和甜点。坚持下来,衣服的号码就慢慢缩小了。

  减少外出就餐

  外面餐厅或者大排档往往油脂较多,如果多吃就容易导致摄入热量过度,引发肥胖。如果经常下馆子吃饭,现在尝试每周只去一次,一个月内可以减掉20体重。

  禁止夜间进食

  夜里睡觉往往不需要过多的能量来维持,因而夜间进食过多,往往容易转化成脂肪堆积在体内。建议每晚六点后就不要进食了,周末两天可以小放松一下。一般坚持两个月就能见到成效。

  小份食物

  以前吃快餐总是要大份的,现在尽量选择小份,如:小薯条或者小杯饮料。

  健康零食

  零食也要吃健康的,如胡萝卜和鹰嘴豆泥。

  定期清理零食

  定期清理自己的储藏室,一旦发现里面有会让人放纵的食物,如冰激凌烤葵花籽或麦片等,就会立刻扔掉它们。最好不要让零食,特别是自己喜欢的零食放在自己的视线范围内,如此便会减少进食的想法,长此以往,往往可以减少摄入较多的热量。

  去更远商场购物

  为了保持体重,尽量不要在零食店或杂货店买食物,如果想要买可以尝试去更远的商场,这样就可以加长运动时间了。

  随时随地健身

  可以在看电视广告和洗碗的时候,做些小的运动加强锻炼,用来燃烧多余的卡路里。

  快乐的下班时光

  下班后,和同事抓住一切时间运动,比如,快走回家。如果太远,建议搭乘地铁时,建议能站着就不要坐着,站着往往对瘦小腹很有帮助。

  动感音乐

  带着iPod去健身房。快速、动感的节奏让整个运动过程都充满激情,无形中能让你多运动,在音乐中让你轻松瘦身。

二、8个减肥妙招让你轻松减肥

  1、起床后:喝一杯加柠檬的白开水

  起床后喝一杯加了柠檬的白开水可以促进消化。没有白开水的时候,向绿茶里加柠檬饮用也可以。

  2、早餐:避开乳制品

  有些人早餐吃了乳制品之后,胃会感到不舒服。如果这样就试着避免吃奶油类、酸奶、奶酪、牛奶等食品吧!如此一来胃肠功能就会有所好转。

  3、上午:用瑜伽排除毒素

  做瑜伽能让身体里的毒素排出。扭动扭动身体,舒展舒展肌肉,能让心情变好。初学者可以试一下简单的瑜伽操。

  4、上午:喝热带混合果汁

  菠萝、木瓜等热带水果含有分解蛋白质、促进消化的生物酶。在早饭和午饭之间喝点含有热带水果和椰子汁的混合果汁吧。

  5、每餐:要有“细嚼慢咽”的意识

  不要着急吃完,请细嚼慢咽。如果吃得快的话,会使空气也进入腹中,胃部就会胀气浮肿。

  6、一整天:不要吃口香糖

  为了获得饱腹感而嚼口香糖可能会适得其反?嚼口香糖会使空气一起进入腹中,从而造成腹部膨胀。此外,口香糖中含有的糖分和酒精也可能会造成浮肿。

  7、一整天:认真补充水分

  补充水分能让毒素和多余的盐分排出体外,喝水是减轻胃部膨胀、浮肿,以及消除脂肪的最佳方法。平时带着水壶、塑料瓶等,常常饮用也是一种减肥诀窍。尽量让自己的喉咙时刻保持湿润状态吧!

  8、午餐:常吃奎藜

  奎藜是一种谷物,它含有减肥必备的植物纤维和大量钾元素。强烈推荐午餐选择添加有甘蓝、奎藜、越橘等的沙拉。

三、春夏必备的4款减肥食谱

  1、鲜汁春笋

  现在正值春季,正是吃笋的好时节。竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,防便秘,并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少,属天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品。

  材料:嫩春笋尖500克,干虾仁、精盐、味精、黄酒、植物油、鲜汤、葱姜汁、湿淀粉皆适量。

  做法:把春笋尖切成两片,用刀面拍松。炒锅上火,放油烧至四成熟,下笋片炸熟,捞出后控油。炒锅里留些油,放入鲜汤、虾仁、葱姜汁、精盐、黄酒、笋片,烧入味,添加味精,颠炒几下,用湿淀粉勾芡,盛到盘里即可。

  2、木瓜银耳薏仁羹

  薏仁是五谷类中纤维质最高的,低脂、低热量,是减肥的最佳主食。它还含有丰富的蛋白质、油脂、维生素、矿物质和糖类。有美白、除斑功能,对下半身水肿的人尤具疗效。木瓜也可以帮你减掉脂肪!

  材料:木瓜100g,薏仁50g,银耳5g。

  做法:薏仁洗净,用清水浸泡2小时;干银耳清水泡发后清洗干净,去掉根部,撕成小朵;木瓜去皮去籽切成块;将泡好的薏仁和银耳放入砂锅中,大火煮开后转小火炖1小时,至薏仁银耳软烂;然后将切块的木瓜放入,继续炖15分钟即可。

  3、凉拌黄瓜

  黄瓜不仅热量很低,其中所含的果胶、纤维素能够帮助降低胆固醇,促进肠道废物的排泄,预防便秘。更让人惊喜的是黄瓜所含的丙醇二酸,可以抑制碳水化合物转换为脂肪。

  材料:黄瓜一条。香菜、蒜泥、盐、白糖、白醋、鸡精、香油各适量。

  做法:将黄瓜洗净,拿平菜刀,对准黄瓜拍下去,让它稍微裂开就好了(不要太用力,免得拍成末末了;也不能太轻,否则拍不裂),再用刀切成段状。香菜洗净切成末,倒入蒜泥、白醋、盐、白糖、香油、鸡精与黄瓜段拌匀即可。

  4、金针木耳瘦肉汤

  金针菇维他命B含量是所有菇类中最高的,不但具有消除疲劳的好功效,还可以提高糖质与脂质的代谢,让减重计划更顺利。丰富的不溶性食物纤维成分,能促进肠胃的代谢功能。拥有的尼克酰氨元素,可促进维他命B的作用与糖质的代谢,对减重也有利。

  材料:猪瘦肉60克、金针菇20克、黑木耳15克。酱油、淀粉各适量。

  做法:猪瘦肉洗净,切片;酱油生粉拌匀;金针菜洗净、去蒂,浸软;木耳浸软、洗净。把金针菜、木耳放入锅内,加清水适量,煮沸5分钟,放猪瘦肉片,煮熟调味供用。

四、夏季减肥三误区需知晓

  1、喝冰水可以减肥

  很多人都认为喝冰水可以减肥,其实这是减肥中的误区,在中医认为,水在人体内滞留会给人体代谢造成影响,特别是冰水让人更容易发胖。长期饮用冰水会给人体带来其他负担,从而影响人的正常代谢功能,这才是冰水让人更易发胖的决定性原因。在减肥期间肠道比较脆弱,这时候不适合喝冰水,很容易损伤肠胃机能,引起腹胀、腹泻等症状。

  2、常在空调房里

  夏天外边的天气闷热难受,于是很多人总是呆在恒温的空调房里。这样身体就不用调节自己的机体,原本天气炎热,食欲会下降,可在空调房里比较冷,可能还要加大食欲。经常在空调房里呆着的人,热量的调节机制受阻,更容易发生肥胖问题。所以,不要总是呆在空调房,吹多了对皮肤也不好。

  3、吃肉不利于健康,也不利于减肥

  吃少量的肉是健康减肥的一部分。鸡肉、猪肉、鱼肉等都还有一定的胆固醇和饱和脂肪酸,但是它们也含有一些健康的元素比如说蛋白质、铁、锌等。尽量选择精瘦的肉,比如猪里脊,牛排等。同时也要注意食物的量,每餐一份就好(2-3盎司,大约一副扑克牌叠起来的大小)。

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