瘦肚子的瑜伽 瘦肚子有哪些不同的方法_

一、瘦肚子瑜伽怎么做的

　　瑜伽动作一：眼镜蛇式
　　1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
　　2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！)
　　3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。
　　瑜伽动作二：船式
　　1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
　　2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
　　瑜伽动作三、脊柱扭转式
　　1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直；
　　2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲；
　　3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖；
　　4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱；
　　5、转到极限处。
　　瑜伽动作四、平板式
　　1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。
　　2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。
　　3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
　　4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。
　　瑜伽动作五、英雄扭转式
　　1、挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行；
　　2、深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度；
　　3、呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右；

二、怎么甩掉腰腹部赘肉的呢

　　不想要节食，又想让腰腹部赘肉消失，除了运动之外，就别无它法。今天教你四种简单易做的瘦腰运动。只要睡前抽１０分钟，躺在床上就能塑出小蛮腰。
　　工具/原料
　　一件宽松的衣服
　　一张床
　　步骤/方法：
　　1仰卧，双腿伸直并拢，双手弯曲，抱住后脑。
　　2利用腰腹部力量抬起上半身，注意臀部以下不能离床，保持约10秒。重复20次。
　　3平躺，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，收紧腰腹。
　　4双腿保持伸直并拢，慢慢往上抬起，此动作能有效锻炼腹部肌肉，使腹部变得更加紧实。重复15-20次。
　　5仰躺，双腿伸直并拢，双手弯曲，抱住后脑勺。
　　6利用腰腹部力量，慢慢抬起上半身，同时把扭转上半身至左侧，左右边轮流重复做20次。
　　7仰卧，双手自然放在身体两侧，双腿并拢，往天花板方向伸直，尽量与床面成90度。
　　8利用腰腹部力量把双腿移至左侧，然后再回到中间，移至右侧，重复做15次。

三、小产后怎么样瘦肚子的呢

　　一、使用专业助缩收腹带
　　女性产后使用收腹带也是近年公认的最为有效的物理助缩方法，收腹带不仅助缩瘦腹效果增倍，且对产后扩张的子宫、产道及生理恢复亦有很好作用。
　　建议产后及时使用，剖腹产伤口愈合后马上可以使用，超过2个月者选用加强型，一般使用二个月就可恢复孕前状态。
　　二、减肥收腹操
　　产后锻炼是目前产后女性帮助腹肌恢复较为有效方法之一。根据个体情况可选择以下方法，坚持就有效。具体方法：
　　1、仰卧，上半身不动，双脚相交，腹部用力；
　　2、双脚上举，与上身成直角，然后放下，反复做。
　　3、双手抱住双膝，将大腿紧贴腹部，然后复原，反复做。
　　4、双脚向上举，如同蹬自行车一样，左右脚前后转动。每天做2次，每次10分钟左右。
　　三、科学饮食
　　产后科学饮食是防止产后肥胖的关键一环，产后妈妈切忌大吃大喝，除了比平时多吃动物性蛋白以外，蔬菜、水果的摄取也不可缺少。
　　每天食物推荐量：主食包括米、面、杂粮450克；动物性食品200克；蛋类150克；食用油20毫升；牛奶或豆浆250毫升；蔬菜450克，水果100克左右；其它，如白糖、芝麻等各20克左右。
　　另外，尽量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物。

四、在瘦肚子同时也要注意以下几点

　　1、 晚上六点钟前吃晚餐
　　早点吃晚餐肚子就有充足的时间进行消化，这样腰上就不容易堆积脂肪。所以美眉们最好选择晚上六点之前吃饭。而且不要吃太多，以免过多的脂肪存积在体内。
　　2、要喝足一定量水
　　喝水不但以美容，使我们美美，而且量饮水以帮助体内新成代谢，简单说，就消耗卡路里也要有水参加。我从21号开始，每天都抱着1.5L桶水喝，最每天喝3瓶，还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。刚开始时候不习惯，隔几分钟就要跑厕所，但现习惯后概半小时一次。
　　3、要有规范作息规律
　　每天都固定吃饭时间睡觉时间。比如说你原来中午12点吃饭，就提前11点半吃饭，睡觉时间也都提前晚12点以前，这么说，每天作息吃饭时间规律以后，帮助减肥成功。