最适合都市人的有氧运动 让你轻松拥有s型身材

2017-06-13 09:56 来源:网友分享

  1.跳绳

  跳绳所需要的空间不大,只要可以坚持不间断骇螺搭翳跳绳10分钟,所消耗的热量就相当于慢跑泌驾台佐30分钟,属于一种低耗时、高耗能的有氧运动,而且长期坚持的话,还可以让双腿变得更加紧致。
  2.下蹲
  这个是梨形身材美眉们的福音,下蹲可改善其身体,而且还可以一边看电视一边进行运动。可针对瘦腿部位而采取基本的站立、脚尖略微向内站立/向外站立的姿势,以达到缩紧腿部外侧和内侧肌肉的效果。
  3.腰部运动
  小蛮腰是练出来的,你可以采用睡前仰卧、双腿弯曲、两臂放于体侧的方法,将头部和上身慢慢向上抬起,并且坚持停留一分钟后再落下,每天一次,不过需要在运动时让自己感觉到肌肉酸沉为止,长期坚持下去可让腰部颈部线条变得优美。
  有氧运动的好处在我们进行有氧运动的时候,人体所吸入的氧是安静状态下的八倍,如果可以长期坚持进行有氧运动,不但可增加人体内的血红蛋白数量,还可以提高人体的抵抗力,让大脑皮层的工作效率有所提高,保证了人体的心肺功能;对于有减肥打算的朋友来说,还可以增加脂肪的消耗。

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