春天不努力减肥 夏天徒伤悲

2017-06-13 14:47 来源:网友分享

  春天来了,夏天也远不到哪去。爱美的妹子可要抓紧时间动起来了。春天不努力,夏天赘肉可就真的要伤悲了。那么现在就来解决大家的问题,今天就让腹部赘肉开始瘦瘦瘦……

  1、侧板支撑

  双手撑在瑜伽垫上,手臂伸直与地面保持垂直。双腿并拢伸直,和身体保持在一条线上。

  然后右手移动到垫子中间,用右手支撑,身体自然的向右侧转动,左手慢慢地向上伸直,用右手右脚支撑地面,眼睛左手方向。

  保持8个呼吸,然后回到开始的动作,换左边练习。

  2、平板支撑

  双手弯曲,手臂紧贴地面,宽度和肩膀同宽。

  身体保持笔直状态,眼睛看地板。

  上臂和地板是垂直的,动作保持标准,效果会更好的。

  3、俯卧平板支撑

  俯卧平板支撑和平板支撑差不多,不过难度会大一点。

  双手撑于地面上,手臂和肩膀成为90°,双腿并拢蹬直。

  手臂弯曲,呈俯卧撑动作,手臂弯曲成为90°,使得上臂紧贴在身体两侧。

  背部要保持挺直视线向下即可。

  4、半船式

  身体坐在瑜伽垫上,双手向前水平伸直。

  双腿并拢慢慢地向上抬起,身体稍微向后仰。双腿抬起为45°,保持身体的平衡,保持3个呼吸之后回到开始状态,然后重复10次。

  四个练习腹部的动作都学会了吗。刚开始练习的时候不用每个动作都到位,但是每次练习都得有进步。练习的时候大家可以根据自己的身体情况进行安排。

部分文章源于网友分享,本站尊重原创,如有侵权,本站将在第一时间予以删除。

美容瘦身健康男女 实时聚焦 行业新闻 热点推荐
快问号
  • 宝宝护士权威的孕育资讯,帮助家长呵护宝宝健康
  • 医说健康为您讲解人们最关心的健康养生话题,让您轻松掌握健康养生小常识。
  • 葩姐减肥肥肉三层非一日之功,葩姐教你用正确的方法迈出减肥第一步!
  • 揭秘君谣言似妖,小倩姥姥。辟谣除妖,不在山高
  • 漫说健康用漫画阐述健康,让医学也能性感起来!
曝光平台