春季减肥妙招 春天如何健康减肥

一、春季减肥的好处

　　可以在夏季尽情秀自己的身材

　　在春季减肥的最大好处，是能让你在夏季的时候，可以不受限制的穿自己想穿的美美的衣服，很好的秀自己的身材。

　　买夏天衣服更加方便

　　胖胖的人在买夏天衣服时是不好挑选的，因为不想让其他人看到自己过多的赘肉，考虑更多的是能否遮住那些赘肉，而如果你在春季减肥成功之后，你可以尽情的选择自己喜欢的而又好看的衣服。

　　增强了自信心

　　很多美眉因为冬天堆积太多赘肉，在夏天时不敢穿显身材的衣服，甚至看到其他妹纸完美的身材时黯然伤神。而当你在春季减肥之后，你可以自信的把自己的身材展示在众人面前，而不是遮遮掩掩，帮助增强了自信心。

　　能够帮助美容养颜

　　在春季可以利用各种蔬菜或水果来帮助排毒进而达到减肥效果，这样的减肥方式既能瘦身又健康，能帮助排出体内的废物，帮助美容养颜。

　　改变精神面貌

　　如果没有在春季减去赘肉，也许在夏天的时候你会懒得打理自己，即使不邋遢，可能也有一种萎靡之态。而在春季瘦身成功，会不自觉的有一种好的状态，甚至去打理自己，如稍微化妆等，让自己的精神面貌有全新的改变。

　　锻炼了意志

　　减肥是一个漫长又不简单的过程，不是说想减就能减的，需要长期坚持，而且在春季美食也是比较多的，能坚持到最后瘦身成功是可以锻炼人的意志的。

二、在春季减肥的原因

　　进行户外运动方便

　　春季的气温相对冬季来说是比较暖和的，相对于夏天来说是凉爽的，进行各种户外运动来帮助消耗脂肪使在适合不过的，像骑自行车、跑步等都可以进行了。

　　气温低帮助燃烧脂肪

　　春季气温还是相对来说比较低的，身体对于脂肪的消耗量也是较大的，做运动锻炼之后，能较快的消耗体内脂肪，促进瘦身效果。

　　新陈代谢得到加快

　　春季渐渐变暖，循环系统功能得到加强，人体的皮肤毛孔都可以得到舒展，皮肤末梢的血液供应也相对增加，汗腺分泌也会增加，从而使得新陈代谢加快，在春季瘦身的人自然能得到比较好的瘦身效果。

　　春季排毒蔬菜种类多

　　春季是万物复苏的季节，这个时候的蔬菜种类是最多的，像菠菜、芥蓝、韭菜、西红柿等都是具有很强的排毒功效的，帮身体排完毒自然能达到瘦身的效果。

　　春季是进行减肥效果是比较好的，而且在春季减肥也能够带来一些好处，所以想要减肥的妹纸们抓住春季的尾巴赶紧行动起来吧。

三、春季减肥的注意事项

　　1、要注意多喝水

　　春季流感多，建议多喝水。感冒是病毒感染或继发细菌感染，多喝水后增加尿量，可以间接地起到排除体内毒素的作用，特别是尿路感染时，多喝水多排泄，起到冲洗膀胱作用，利于疾病恢复。要比你平时的喝水量多百分之50以上。最好喝热的淡的盐水，绿豆水，红糖姜水，不要只喝白水。再说，喝水也能减肥。不过把握好喝水的时间，能让减肥事半功倍。

　　2、不建议大量出汗

　　春季寒意并未全部散去，所以锻炼身体时，一定要等到身体微微发热时才能减衣，很多人运动都会让自己累到半死，汗流浃背的，但是春季运动不建议大量出汗，这样很容易感冒，只要每天坚持半个小时的有氧运动就足够了。

　　3、运动减肥最好选择户外

　　春天的空气里阳气很旺盛，所以最佳的运动地点最好是选择户外，因为这样能有效改善你的呼吸和代谢，并且会越练越有精神，长期坚持，“春困”也会慢慢远离你的身体。

　　4、运动前一定要热身

　　运动要讲究科学性才能收到更好的减肥效果，春季我们的身体好比较僵硬，身体的肌肉功能都处于比较低的水平，所以在开四核剧烈运动之前，请你一定要做好热身运动，这样能防止肌肉和骨骼遭受拉伤的机会。

　　5、晚上忌吃淀粉类食物

　　也不是完全不能吃，而是只能在白天吃，晚上的话不管是饭、面、水饺之类的只要含有淀粉的食物最好都不要吃，如果你想减肥的话。

　　6、忌吃宵夜

　　只要在睡前5个小时内吃下的东西都叫 “宵夜”，不旦会造成身体负担还会增加肥胖的机会，身体囤积的脂肪变多就会更难瘦下来。尤其更不要吃高热量宵夜。

四、春季健康减肥食谱

　　经典春季减肥食谱食谱一

　　晨起饮水1杯，约300毫升。

　　早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。

　　早午间：水果1个。

　　午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。

　　午晚间：水果1个。

　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

　　睡前：脱脂鲜奶250毫升。

　　粗粮是很好的减肥食材，不要贪念大鱼大肉，它们只会让你越长越肥。

　　经典春季减肥食谱食谱二

　　晨起饮水1杯，约300毫升。

　　早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。

　　早午间：水果1个。

　　午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。

　　午晚间：水果1个。

　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。

　　睡前：豆浆250毫升。

　　这样的搭配不会让你觉得没吃饱，但是减肥效果也不是吹的哦。

　　经典春季减肥食谱食谱三

　　晨起饮水1杯，约300毫升。

　　早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。

　　早午间：水果1个。

　　午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。

　　午晚间：水果1个。

　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

　　睡前：脱脂鲜奶250毫升。

　　多吃蔬菜和海产品也有利于减肥，你知道吗?

　　温馨提示：

　　1、三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住。

　　2、上下午最好是两个品种的水果。

　　3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2个。

　　4、每天饮8～10杯水，约两三升。

　　5、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50克。

　　6、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。

　　7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适度减少为好。