经期减肥茶 女人经期如何减肥

一、推荐4款经期减肥茶

　　◎干姜红茶

　　材料：干姜3片、红茶1包(市面上卖的袋装红茶)、红糖适量

　　做法：干姜去皮，切成薄片，准备1茶杯，放干姜3片、一包红茶，开水冲泡，加少许红糖热饮。

　　功效：干姜可加速胃动力，能消耗脂肪，增加基础代谢率，使经血顺畅排出，但火气大者勿多喝。

　　◎三花减肥茶

　　材料：玫瑰花9克、茉莉花12克、桂花6克、橘皮6克、荷叶12克。

　　做法：所有材料洗净，冲入2000毫升的沸水中，焖15分钟，即可饮用。

　　功效：玫瑰花安神、调经血、调内分泌;茉莉花健脾化湿;此茶可疏肝解郁，瘦身减压，适用于月经期情绪不稳定、月经失调肥胖者。

　　◎首乌山楂茶

　　材料：乌龙茶5克、首乌15克、山楂15克、丹参9克、女贞子15克、冬瓜皮20克。

　　做法：

　　1.首乌、山楂、丹参、女贞子、冬瓜皮洗净，冬瓜皮切块。

　　2.首乌、冬瓜皮、山楂、丹参、女贞子同时入锅加水煮约30分钟，滤渣取汁，用其汤汁泡乌龙茶即可饮用。

　　功效：此茶可降血脂、祛脂减肥、滋补肝肾、活血化瘀，补肾促排卵，适合经后与经间期饮用。

　　◎冬瓜茶

　　材料：带皮冬瓜一块(约6×5cm)、丹参6克、茯苓6克、白术6克、黄耆15克、枸杞子30克

　　做法：

　　1.带皮冬瓜去匏囊，以棕刷除去表面绒毛后，洗净切大块;药材洗净。

　　2.锅内加入2000cc的水及冬瓜、药材，以中小火煮20分钟，沥出汤汁。

　　功效：冬瓜为减肥佳蔬，能清热利水;茯苓、白术健脾利水除湿;黄耆补气。此饮能健脾利水，适合经前期饮用。

二、推荐三款月经期减肥食谱

　　NO.1

　　1.早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)。

　　2.中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)。

　　3.晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。

　　☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆。

　　NO.2

　　1.第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

　　2.第二三天：正常饮食(但不能大吃大喝)。

　　3.第四天：只喝蜂蜜。

　　4.第五六天：正常饮食。

　　☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。

　　NO.3

　　1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

　　2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

　　3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

　　☆服用此经期减肥食谱时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

三、6种经期减肥运动

　　跳舞，随你心情而定

　　大动作跳舞，这听起来好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情况不算太糟，跳跳舞其实能帮你提升心肺功能、促进血液循环，反而能让经血排得更顺畅喔。而且你有没有发现，跳舞其实是最不像在运动的运动;看着镜中打着节拍、动感又利落的自己，是不是忘了其实还深陷在生理期的苦海中呢?

　　跳舞不仅能展现魅力、肯定自己，本来身体还感觉恹恹一息，跳完舞，就能让你整个人焕然一新，重现快乐无忧的自己!另外，比起白天，在晚上跳舞更能有放鬆的感觉，也会让整个人看起来格外有魅力。现在，就选一首你最爱的舞曲，一起翩翩起舞吧!

　　小提醒：跳舞前一定要热身完全，结束后也必须进行缓和运动，以防止身体拉伤!

　　趴着，但别忘了呼吸

　　如果你就是个超级懒得动的女孩，那就利用在家看电视的休息时间，趁广告时做一些趴下动作，让身体彻底放鬆的同时也能帮自己的筋骨做一回大伸展。

　　1.让整个人面部朝下，趴在地上。(如果地板太冰，记得铺一层毯子再趴下噢。)

　　2.将你的手臂和手肘环抱于下胸。

　　3.利用手臂和脚趾头的力量，将身体往上抬高，停留数秒，再放下。

　　看似好玩的趴下运动，对于生理期来说算是强度颇高的全身运动。先试着把身体抬高的时间停留到一个广告结束，再渐渐拉长至一整段的广告时间。你将意外，在这看似短暂的广告时间内，就消耗了超过300大卡的卡路里呢!多做几遍，你的腹部痉挛也将能获得不错的改善。

　　有氧舞蹈30~45分钟

　　嘿，生理期来时，你心中的疯狂精灵是不是特别躁动，好想解放却又不知到该怎么解?亲爱的，我们完全可以理解，现在，一起来跳有氧舞蹈吧，这正是能为你释放心中疯狂的最完美运动!

　　由于跳韵律操的老师通常都非常活泼，上课方式也十分轻鬆有趣，相信你很快就能转移注意力，轻鬆赶走忧郁!更棒的是，适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你纾解浮肿;加上流汗能加速新陈代谢的速度，让身体达到更深层的排毒。跳完韵律操，你几乎忘了“好朋友”还在家等你呢!当然，水分也要记得适时补充才行喔。

　　慢步20~40分钟

　　慢走是比较好的运动方式，适度运动并不会让出经期的血量增多，或不会造成身体伤害。就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中，只要是能下床走动的状态下，不妨穿上舒服的凉鞋，擦上防晒，去公园散个步吧。

　　慢走的减肥效果其实并不是很好，但是能让你的心情变得愉悦，让你忘记烦恼。因此，可以趁着傍晚有微凉又舒服的风可吹时，牵着自己的另一半或宝贝或爱狗一起走一段路，你的心情不仅会悄悄变得愉悦起来，还会因为自己有运动到了而感到身心充足呢!

　　慢跑15~30分钟

　　如果你心里有想去慢跑的想法，那就别犹豫，跑吧!许多运动科学研究已证实，跑步的确能活化大脑，并产生能提振心情的化学物质脑内啡(endorphin)。所以，如果你因为生理期而感到心情郁郁寡欢，那就带上你的耳机，让音乐陪伴你的慢跑时光吧!

　　特别注意的是，你的体内除了正在排经血外，水分和电解质也会因慢跑而一并流失;提醒你，记得在开跑前、慢跑途中，以及跑完后的三个阶段补充足够水分，才不会让身体能量加速的耗尽，跑完反而变得疲惫无力喔。

　　瑜珈10~20分钟

　　一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异;而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉，放鬆因月经而感到腰痠的情况。如果对瑜珈还没那么上手，那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧!

　　1.把腰背挺直，两脚蹲在瑜伽垫上，双膝打开，脚掌分别向两边分开，尽你最大能力将两脚的脚跟，平放在同一水平线上。想像自己是一只青蛙，把双手自然的撑在胸前地上。

　　2.接着双手指尖朝后延伸，手心朝上，分别伸向左右脚后。

　　3.吸气，身体微微向前倾并保持平衡。双手穿过脚踝，在脚后跟与指尖相碰。双脚维持平衡张开的姿势，头可以微微朝下，慢慢的吐气。

　　除了这六个适合在生理期进行的运动外，像是原地投篮、打太极拳、慢速游泳、慢速熘冰，也都是很不错的选择。只要时间不要过长就不会有受伤的危险。直到生理期第3-4天，待经血量开始减少后，就可以自行斟酌延长或加大运动量。

四、经期减肥注意事项

　　注意休息：

　　每次月经来的时候要注意休息，要让身体和心情得到放松，因为经期因为荷尔蒙分泌的关系MM们的情绪总是很暴躁很容易冲动，所以要静下心来好好休息。经期尽量不要吃的食物有冷冰的饮品、西瓜、黄瓜、绿豆、丝瓜、白萝卜等，因为这些食物偏凉，会引起痛经，哪怕这些食物能减肥也尽量少吃!

　　拒绝剧烈运动：

　　经期拒绝剧烈运动减肥，比如长跑、跳绳、跳高等，因为剧烈减肥会导致月经失调等状况出现，不仅会影响女性朋友的身体健康，还会越减越肥，这是个错误的方法!

　　经期不可以游泳：

　　虽然说游泳可以快速瘦身，但是经期的时候不可以去游泳，因为经期的时候子宫处于微微张开的状态，有细菌很容易进入宫腔增加感染的机会，会引起各种妇科炎症，所以经期的时候要避免去泳池游泳。

　　经期减肥小贴士：

　　1、饮食上要补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等。

　　2、避免生冷的食物、冰品或饮品。

　　3、放松心情，做一些和缓的运动。

　　充分利用好经期减肥这个最佳时期，掌握这些小窍门，轻轻松松减赘肉，减肥就会有事半功倍的效果哦。