腹部减肥最有效的方法 必做的腹部减肥操

一、拍肚子减腹部的减肥操

　　1、蜷手拍

　　力度自己掌握。注意，是“拍”，不是重击!拍到一定时间，感觉到肚子发热，里面有东西好像在跳动，此时可以继续用此手法，也可以看下一步。

　　2、手掌拍

　　慢慢加大力度，力度不够者出痧慢。还是要再强调，拍打不是重击，拍打有清脆声，重击是闷钝声。

　　拍打肚子不能过于用力不要以为越用力拍减肚子效果越好，用力拍肚子会对肠胃不好，小肠部分容易发生错乱，严重者断裂，胃部等器官也会受其影响。当然这是经常这样的话，不经常或偶尔，以及每次都轻轻地拍是没事的。拍打力度一般以自己感觉舒适为宜。

　　饭后马上拍肚子好不好此种情况下如果轻柔的话，一般是没有问题的，这种情况下有利于肠胃蠕动，具体的根据自己的情况以适量较好是没有问题的，但绝对禁止用力拍。

　　每天适当拍打肚子有什么好处1、消除腹部脂肪，恢复美好身体，收腰、挺胸。

　　2、加强肠胃的蠕动，改善便秘、便溏等问题，加强人体消化吸收，排除肠道沉积的毒素，有效祛痘、淡斑，呈现健康肤色。

　　3、提高生命点能量，促进全身经络气血的畅通，改善月经失调、手足冰冷、胃部寒凉、失眠头痛等问题，延缓衰老，推迟更年期。

　　4、提高身体的基础代谢功能，有效的预防三高问题，保护肝脏。

二、睡前必做的腹部减肥操

　　1、上腹部锻炼

　　1、身体呈躺姿，双脚平放，边吸气双手边向天花板处伸直并与身体呈90度为预备动作。

　　2、下半身贴地，腹部收紧出力，吐气同时头、颈部向上抬约3秒后回Step1。重复Step1~2约15~20回。

　　tips：头部向上抬时要注意，颈部不要向前仰，以免过度扭转而伤害颈椎。

　　2、紧实下腹部

　　1、身体呈躺姿，双手伸直与地面呈垂直90度，再抬高双腿至大腿也与地面呈垂直90度，膝盖微弯为预备动作。

　　2.、腹部紧缩出力，带动原本触地的臀部离开地面，膝盖往上半身处移动到小腿与地面呈垂直90度。

　　3、保持Step2姿势，头部上抬离地停留3秒。Step1~3可做15~20回，可锻炼下腹部肌群。

　　3、侧腹部雕塑

　　1、身体侧躺，右手伸直右脸轻靠上臂，左手臂弯曲指尖贴左耳后为预备动作。

　　2、腹部收紧，同时头部慢慢往上抬离右上臂，右前臂支撑地面。Step1~2重复15~20回，换边重复，锻炼侧腹肌群。

　　tips：每天的运动锻炼时间必须要保证在半个小时以上，因为半个小时之前消耗的是身体水分而不是身体的脂肪，在做这套腹部减肥操的时候，穿着要尽量宽松舒适，这样有助于动作的伸展。

三、女性腹部减肥最有效的方法

　　1.每天吃水果和蔬菜

　　收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

　　2.多喝水，少喝碳酸饮料

　　起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

　　3.按摩腹部

　　腹部减肥最有效方法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

　　4.仰卧起坐

　　要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐也是一个腹部减肥最有效方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

四、甩掉大肚腩的减肥方法

　　改变呼吸就ok!消除小肚腩的诀窍

　　大家知道自己一天内呼吸多少次吗?大概2万次!虽说呼吸是自然而然的活动，但通过有效的方法也是可以训练的哦。要尝试下消除肚腩的腹式呼吸法吗?

　　作为维持身体平衡的肌肉，包围在腹部周围的是——腹横肌。

　　主导呼吸的横膈膜和腹横肌相连，一旦我们进行呼吸，腹横肌就会随着横膈膜一起运动。很少锻炼到腹横肌，正是现代人骨盆不正的重要原因。

　　但是，能够有效锻炼到腹横肌的话，紧致平坦的小腹和纤细的小蛮腰都不再是梦。

　　腹式呼吸怎样做

　　1.用鼻子吸气，感受腹部随着空气吸入慢慢膨胀，横膈膜收缩且下降，直到腹部鼓胀起来。一开始可先将手放在肚子部位，确定空气是否确实进入腹部。鼻子吸气，横隔膜下降，腹部会凸出。

　　2.以嘴巴进行吐气，并感觉腹部逐渐凹扁、内缩，慢慢且均匀地将空气不间断完全呼出，这时应可感受到横膈膜放松且上升。嘴巴呈噘嘴状，缓慢不间断的吐出，小腹会内缩。

　　腹式呼吸 保健兼排毒

　　美国心脏学会杂志指出，早晚在床上各做5-10分钟腹式呼吸，有助于降低冠状动脉增厚，减少心脏病发及中风的机率。而且，冥想可以恢复人体自我修补的机能，促进荷尔蒙平衡，对提升免疫力很有助益。只要记住要领，习惯后就可以轻而易举融入你的日常生活中啰!