快速腹部减肥法 最有效的腹部减肥法

2017-04-15 13:35 来源:网友分享

一、腹部减肥最快方法

  腹部减肥最佳方法一:晚餐少吃

  晚饭进食过多,不易消化,造成脂肪堆积在腹部,日长月久自然会长成小肚腩啦。每天晚饭尽量少吃,而且要吃得清淡,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化。晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦!

  腹部减肥最佳方法二:饭后靠墙站

  晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀背部腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累,肌肉发酸,但是一定要坚持,15分钟后就可以解放了!这个方法不仅能瘦腰瘦肚子,连脖子还有脸都能变瘦呢!每天至少做一次,一周就能看到效果哦!

  腹部减肥最佳方法三:缩腹走路

  平常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹的肉变得紧实,这种方法是无形的。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。习惯了普呼吸的人可能刚开始会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹会越来越平坦,而且走路的姿势也更迷人呢!

  腹部减肥最佳方法四:捡豆子

  弯身下腰可以帮助瘦肚子,但光弯身下腰看上去很傻而且索然无味,比较难坚持,不妨来检豆子吧!每天倒大约200粒黄豆在地上,再弯下腰(腿不能弯!!)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里。弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰,直到把豆子捡完,等于做了200次弯身下腰,坚持一两个月,能瘦肚子,而且臀部和腿部也会有意外的收获呢!

  腹部减肥最佳方法五:站立扭腰

  这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视,不妨再看广告的空当,起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都坚持,保证能帮你甩掉小肚腩!

二、腹部减肥的4个最佳方法

  腹部减肥最佳方法1:床上运动

  可在睡觉前和起床后进行。先做曲腿运动,平躺在床上,右腿弯曲,使其尽量贴近腹部,然后伸直;再换左腿,轮换伸曲。交替做20次。稍休息后,再做仰卧起坐,身体仰卧,双脚不动,将上半身坐起来。如果脚部太轻,可以在脚部压些被子、枕头之类,运动量以自己能承爱为度。

  腹部减肥最佳方法2:床下运动

  下床之后,做腰部弯曲运动。先做左右弯曲,两手左右平伸,腰部左右摆动,双手随着身体摆动而摆动;再做上下弯曲,两手朝前平伸,将身子弯曲,使双手角地,然后恢复正常。交替做20次。

  腹部减肥最佳方法3:慢跑运动

  床下活动之后,到室外慢跑。跑步可以锻炼腹肌,消除腹部脂肪。因为有“将军肚”的人身体肥胖,所以以慢跑为宜,跑程也不宜太长。坚持一段时间后,再加大运动量。

  腹部减肥最佳方法4:引体向上

  如果在体育场内活动,可利用单杠做引体向上运动。若户外找不到单杠,回家后,以自家门框沿做单杠练习,引体向上既练手劲,更练腹肌。

三、腹部减肥最快的七个方法

  姿势一:保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚重复同样的动作。一组动作重复5次。

  效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。

  姿势二:向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的瘦腿效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

  效果:可以紧实腹部及腿部肌肉。

  姿势三:保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。 手臂曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组,每组10次。

  效果:增强腹部力量,紧实大腿肌肉。

  姿势四:保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2—3组。

  效果:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛。

  姿势五:身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部,眼睛直视前方。调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组,重复10组。

  效果:强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉,让腿部更纤细苗条。

  姿势六:平躺仰卧,两腿伸直,脚跟并拢。双手叉腰,眼睛直视上方,调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组,重复2—3组。

  效果:使小肚肌肉更加紧实,有效改善腹部松弛。

  姿势七:准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端,再将橡皮圈左右交叉,两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动,左右扭转上半身。注意挺直腰杆,身体不能前倾。20次为一组,重复3—4组。

  效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加紧实纤细。

四、正确的腹部减肥法

  瘦腹方法1、坐姿伸展

  两臂尽量上举,双手并掌,上臂尽量靠紧耳侧,感觉背部和肩部向上拉伸,收腹挺胸。每次坚持10-15秒,重复2-3次。

  感觉这个动作不会太难,但是效果会很好。经常坐在办公桌前,很难一直保持腰板挺直的状态,时间久了,人也会变得不精神。所以多做拉身背部的运动,对工作状态也会起到很好的促进作用,所以要坚持练习办公室轻松健身:背部体操。

  瘦腹方法2、站立体侧屈

  双脚开立比肩略宽,右脚脚尖外展,左脚稍内扣,两臂侧平举。身体向右侧屈右手握住右脚脚踝,眼睛看左手指间指向的方向,注意上身与腿保持同一平面,髋关节不要弯屈。停顿约5~10秒,慢慢还原,两侧交替进行。

  练习目的:消除腰部两侧赘肉。

  细腰,一直是东方美女的优势,我们有责任将这一荣誉进行到底。可是在办公桌前坐久了,难免会有小肚子,腰线越来越不明显了,现在,只需3式体侧练练细腰,就可让你重新拥有小蛮腰。

  但是这个动作比起前一个来,需要的空间会更大一些,而且建议挑人少的时候练习,免得大家围观,毕竟办公室还是工作的地方。

  瘦腹方法3、站立屈膝后抬腿

  面对墙一臂距离站立,双掌撑在墙上,右腿尽量弯屈。大腿向后抬起,收紧臀部和大腿后侧肌肉。停顿约2秒,然后右腿伸直缓慢还原。换左腿进行锻炼。

  建议锻炼强度:每组12~16次,2~3组。

  主要锻炼部位:臀大肌,股二头肌。

  在“性感”与“低级”之间,美臀是一道障碍。它横亘在我们心头,阻碍着女人心里一点点放肆的欲望。并不是所有女性都拥有骄人的身材,更多的在为没有得天独厚的先天条件、臀部较大或松弛下垂而感到苦恼。要想拥有理想的臀形,下面又为你度身准备了一套美臀操,而且站立着就可进行,非常适合办公室mm们在工作间隙练习。它会通过不同角度的变化,使你的臀部得到较全面的锻炼。

  1、站在椅子左侧,左手叉腰,右手扶椅背,两脚前后分开,后脚跟抬起,上身保持正直,双腿缓慢弯曲至大、小腿与地面成90度,稍停,再缓慢伸直。

  2、左手叉腰,右手扶椅背,左腰屈膝上抬。屈前膝下蹲,缓慢站起。

  3、左膝向外转动至极限,髋部放松,稍停。屈前膝下蹲,缓慢站起。

  4、站立,左膝外展屈膝,左腿向后上方连续伸展。

  注意:所有动作均要用力收紧臀部,根据自己的体力,每组动作重复8~12次。

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