女性减肥最靠谱的妙招 女性不可错过的减肥方法

一、女性减肥的4个妙招

　　1.缩腹走路

　　平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。

　　2.站立扭腰

　　这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩!

　　3.敷冰枕减肥法

　　去超市购买一个冰枕，然后用毛巾包住冰枕，放在你想瘦的为止，一般冰15分钟左右，这样做的目的是加速血液循环，同时减少皮下脂肪堆积，不过千万不能冰太长时间，不然会冻伤的。

　　4.夹洗衣夹减肥法

　　这款奇葩减肥法是用洗衣夹夹住手指，通过刺激穴道来达到减肥的目的。首先在中指的第一个关节和第二个关节处夹一个，然后再在大拇指和食指中间夹一个，不过在夹的过程中，一定要小心，不然会超级痛哦!

二、女性减肥瘦腿最靠谱的3大妙招

　　提臀瘦大腿后侧

　　1.坐在地面，弯曲膝盖，张开双脚一拳宽。双手掌着地，指尖向后。稍微弯曲手肘，眼望前方。

　　2.呼气的同时，抬起臀部，从膝盖到肩膀成一条直线。此时臀部和膝盖的高度保持一致。

　　3.吸气的同时，暂时放松臀部稍微下降。

　　4.抬起，下降臀部10~20次。

　　注意，这个动作需要肩膀的柔韧性，肩膀不适的人不必做这个动作。

　　瘦大腿内侧

　　1.侧卧把右手肘放在头下面，把左手放在身体前面。伸直双腿，并拢膝盖。吸气的同时，稍微抬起双腿，全身呈一条直线。

　　2.呼气的同时，右腿向前方，左腿向后方张开双腿。恢复到第一个动作。

　　3.呼气的同时，左腿向前方，右腿向后方张开双腿。

　　4.做到第三动作1次为1组，重复8~20组。

　　注意，张开腿的时候，为了胯骨和腰不动，收紧腹部和臀部。保持腿的高度。

　　瘦手臂，瘦大腿

　　1.眼望斜地，双手掌着地。用脚尖支撑下身，伸直膝盖从头到脚跟成一条直线。保持头不降下。

　　2.先吸气，然后呼气的同时，收腹，抬起右腿至臀部的高度。吸气的同时，放下右腿。

　　3.用左腿做第二个动作。弯曲膝盖着地。

　　4.做到第三个动作1次为1组，重复4~6组。

　　注意，这个动作需要用手腕支撑体重，所以手腕不适的人不必做这个动作。

三、微胖女不可错过的减肥方法

　　1.不给自己胖的理由

　　“微胖女”应该听说过不少“其实你不胖”之类的话。对于这些话，你千万别相信。在你还没成为“大胖子”之前，千万不要给自己松懈减肥的理由。你要知道，胖子和瘦子就在于你的一念之差。客观去判断自己的身材，然后找到减肥的动力。这些动力可以是恋爱、爱美、健康等。然后制定可行的减肥计划，并坚持下来，你就成功了。

　　2.坚持做全身性的有氧运动

　　脂肪是全身性分布的，加上“微胖女”的身材大多比较均匀。因此，微胖的人要想减肥，首先要坚持全身性的有氧运动。通过跑步、跳绳、游泳等全身性的有氧运动减少体内脂肪，然后再结合局部减肥需求来进行局部运动减肥。

　　3.每天安排适量的力量训练

　　微胖人的体脂率不会太高，要想让自己看起来更瘦，微胖的人更加需要注重塑形。塑形一方面要把脂肪减下来，另一方面就是要让自己的肌肉更结实，更有线条感。要达到这样的减肥效果，力量训练必不可少。建议每天安排一到两次的力量训练。

　　4.多吃富含纤维素食物

　　纤维素含量高的食物饱腹感强，并且大多热量不高，多吃富含纤维素的食物能够排毒减肥。不仅有利塑造完美身材，还能保持身体健康。

四、最快的减肥方法揭秘

　　1：必须吃早饭

　　不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪。

　　2：中午要吃饱

　　中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了。

　　3：晚上少吃

　　晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小 时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。