糙米减肥食谱的做法 哪种减肥食物最不靠谱

一、糙米减肥法

　　糙米减肥茶

　　材料：200克糙米，1500克水。

　　做法：

　　1、用干锅翻炒糙米，但不要将米炒至爆裂，当米变为黄褐色时盛起。

　　2、在锅内放水，煮开后，放入炒好的糙米，马上停火，原封不动放5分钟。然后将糙米过滤后将水当茶喝。

　　吃法：每餐前30分钟喝，并保证一天饮用量为600ml以上。

　　TIPS：这款糙米味道很清心爽口，但一定要趁热喝，这样才能更好地发挥糙米的香味与减肥功效。

　　糙米减肥法注意事项：

　　1、糙米减肥茶不要与含蛋白质的食物一起喝，如牛奶。

　　2、只喝茶，糙米不要吃掉，否则会影响减肥效果。糙米可以用来煮粥以免浪费。

　　3、糙米茶绝对不可以与其它添加物(如白糖、蜂蜜)混合食用。

　　糙米茶

　　材料：200克糙米，1500克水。

　　做法：

　　1、用干锅翻炒糙米，但不要将米炒至爆裂，当米变为黄褐色时盛起。

　　2、在锅内放水，煮开后，放入炒好的糙米，马上停火，原封不动放5分钟。然后将糙米过滤后将水当茶喝。

　　吃法：每餐前30分钟喝，并保证一天饮用量为600ml以上。

　　编辑使用感受：糙米茶喝起来非常清心爽口，是很好的解渴、减肥饮品。喝糙米茶时，最好是趁热喝，这样才能更好地发挥糙米的香味与减肥功效。

　　Tips：

　　1、糙米茶不要与含蛋白质的食物一起喝，如牛奶。

　　2、喝茶时不要连茶水里的糙米一起喝，否则会使瘦身效果减半。

　　3、糙米茶绝对不可以与其它添加物(如白糖、蜂蜜)混合食用。

　　4、为了防止浪费，过滤的糙米可熬粥。

　　黑芝麻糙米粥

　　材料：糙米1杯，黑芝麻2大匙，水适量。

　　做法：糙米洗净沥干，在锅中加入适量水，放入糙米搅拌一下，待煮滚后改中小火熬煮45分钟，放入黑芝麻续煮5分钟即可饮用。

　　吃法：可代早餐或晚餐食用。

　　编辑使用感受：芝麻糙米粥看着有些黏糊糊的，但口感很好，很适合晚上代餐。

二、新鲜果蔬排毒减肥法详解

　　果蔬排毒减肥的原理：

　　果蔬排毒减肥是一种科学健康的瘦身方法，新鲜果蔬中含有丰富的纤维素，热量低，这丰富的纤维素就是帮助人们减肥的元素，纤维素能使人产生饱腹感，这就控制了人们进食的食量，同时还可以促进胃肠蠕动，加快食物的消化，减少其他食物转化为脂肪的可能，还可以帮助胃肠排毒。纤维素的这些功能正是减肥所需的。

　　果蔬排毒减肥的注意事项：

　　吃新鲜果蔬排毒减肥要注意，首先材料要求新鲜，新鲜果蔬中的营养成分没有变质，才能起到所要的效果;其次利用果蔬制作减肥食谱的过程要注意卫生，避免因卫生问题而产生对身体健康不利的影响;最后，制作果蔬减肥食谱要现做现吃，因为防治过久的瓜果蔬菜中维生素易被破坏，滋生细菌，严重的还会产生中毒现象。

　　另外还要注意一些禁忌，果蔬减肥方法最合理的时间期限是在2~3个月内减3~5公斤，几天内快速减肥的方法虽然效果明显，但是对身体健康的伤害很大，最好不要轻易尝试，而且这种排毒减肥方法并不是所有人都合适，过敏体质、脾胃虚寒的人最好不要尝试这种方法。

　　最后介绍一些适合用来减肥的果蔬，包括蔬菜类的黄瓜、番茄、土豆、蘑菇、芹菜、苦瓜、萝卜、辣椒、海带、山药、芦笋、苋菜等等;水果类苹果、猕猴桃、香蕉、木瓜、柚子、山楂、胡柚等等。

三、6个最有效的控制热量减肥法

　　一、降低热量的摄取：

　　如果一个人少摄取800大卡的热量来减肥，可在6个星期内减少4.5公斤体重，但这样降低热量，摄取的热量过低减肥体重虽然降得快，但是身体很容易营养不良，也很容易复胖。所以每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少，就会失去供人体消耗热量、促进新陈代谢的关键肌肉，减肥也不易成功。

　　二、少吃1口油脂2个月减4.5公斤

　　每1克脂肪合9千卡热量，与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重4.5公斤。

　　三、控制食欲，减少食物的摄取量

　　要想减轻体重，不用刻意节食，重要的是要加以控制食量。如果偏爱某种食物且食辆太大时，那就要注意减少每次的分量。

　　四、每天1餐流食减肥餐5周减4.5公斤

　　流食减肥，即一段时间使用流食代替主食，流食一般包括：果汁、粥、汤、水等液状或半液状食物。这类食物有利于消化，不会伤胃，而且可以做到营养全面，当你进行一段时间的流食减肥以后，胃会慢慢变小，你会吃得少，减肥也就能成功了。但流食要多样化，以免缺少营养素和蛋白质的营养。

　　五、每天走路45分钟半年减4.5公斤

　　坚持每天走路45分钟，这样做可在半年就可以内减去4.5公斤的体重。在走路之后，可能会因为饥饿而吃下东西，所已在走路运动之前或之后，可以吃一些低脂肪的食物或新鲜水果，多喝水，以补充因出为流汗减少的水分。

　　六、固定时间运动

　　每周进行3—5次固定时间运动，可减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、精力充沛的好方法。如果以前没有进行过固定的锻炼，刚开始时要少做一些，以造成运动伤害。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目，运动应该循序渐进不宜求快或求多。

四、盘点骗人的减肥食物

　　骗人减肥食品一：果汁

　　果汁是饮料类中最具「低热量」迷思的品项，即使是新鲜的现打果汁也一样。郑雅分表示，以新鲜柳橙和现打柳橙汁来比较，你可能吃一颗柳橙就感到饱足，但一杯

　　柳橙汁必须用上5、6颗的柳橙，喝下去却没什么饱足感，却相对摄取了更多的热量(500c.c.柳橙汁约有250大卡)，所以在选择上，水果要比果汁来得好。

　　骗人减肥食品二：部分水果

　　很多人都知道「蔬果」要多吃，但就营养的角度来说，蔬菜比水果重要多了，而且水果绝不能无限量的多吃。

　　有些水果热量并不低，像是香蕉，一根就有120大卡;葡萄柚一个80大卡;香瓜一个有95大卡;释迦一个130大卡;大的芒果一颗约200-240大卡;凤梨一个也有600大卡……郑雅分表示，「不能无限量、毫无选择的吃」，就变成相当重要的工作，像是小芭乐和苹果，1颗都是60-70大卡，而且吃下去有饱足感，而这样的饱足感，可能要吃2个释迦才能达到，所以在吃之前，不妨先计算过热量，才不会影响体重控制。

　　骗人减肥食品三：优格

　　一说到优格，很多人都会与「健康食品」联想在一起，的确，优格有许多好处，像是丰富的益生菌可降低肠道内坏菌的生长、为人体补充钙质，但优格的脂肪量并不低，流行一时的「优格减肥法」，就有许多人肆无忌惮的吃优格，导致怎么都瘦不下来。

　　100公克的优格大约有90-100大卡，市售优格一盒都在200公克以上，热量并不低。

　　优格除了脂肪含量不低之外，因为本身有天然的酸味，为求好一点的口感，通常会添加糖份或是果酱，相对就会提高热量，所以如果喜欢吃优格的话，提醒你还是要控制好一餐总热量的摄取，以其它的食物来替换，比方米饭吃少一点;如果在正餐之外「额外」吃了优格，想要达到减重的目标，就会比较难。

　　骗人减肥食品四：凉面

　　吃起来相当清爽的凉面，常常被当作低热量食物，严格来说，凉面的热量并不低，尤其最关键的酱料和用面本身，更是左右了凉面的热量。郑雅分表示，以面条来说，使用全麦面会比油面热量来得低一些，但面条本身仍是属于淀粉类，所以吃太多仍有热量高的担心。

　　另外像是凉面的酱料，如果使用的是芝麻酱、辣油等高油份的酱料，热量也会很高，吃掉一整盒的话，等于吃进五、六百大卡的热量，所以建议可以选用和风酱、鲣鱼酱油或柴鱼酱油这样的日式酱汁，可以让一盒凉面少掉一、两百大卡的热量。

　　从营养的角度来考量，凉面也不适合做为「一餐」，配菜相当少之外，大部分都只摄取到淀粉，建议你可以搭配烫青菜或蔬菜沙拉。