手臂太粗怎么瘦 日常减肥如何瘦手臂

一、日常减肥方法之瘦手臂四妙方

　　第一种瘦手臂妙方

　　1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前 而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

　　2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时 上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做 四十五次，可分开做。

　　第二种瘦手臂妙方

　　将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

　　第三种瘦手臂妙方

　　出门前1.双脚站在离抢一小段距离的位置，身体倒向墙面，吸气右手伸直扶墙壁。2.吐气将上半身的全部重量往右边侧压，使手臂感觉有强大压力，动作来回做10次，以伸展手臂的深层肌肉群。3.吸气身体回正，双手由两侧上举。4.吐气双手握拳往前伸直。

　　第四种瘦手臂妙方——扭腰转体式

　　建议次数：左右各10次

　　1.俯卧跪姿，双臂向下伸直与地面垂直，双脚屈膝与地面呈直角，自然呼吸2.左脚向后伸直跨过右脚，左脚尖点地，脚背离地，吸气

　　3.上半身转向右侧，右手叉腰，缓缓吐气，并停留10秒回到动作1，换边动作。

二、瑜伽如何瘦手臂

　　1、静坐,两脚心合在一起。深吸一口气,两手臂从体侧慢慢上扬至最高处,同时头部也跟着向上看,两手心并拢之后肩部和手肘同时用力,保持合手状态半分钟,想象着手臂向上延伸,重复五次。

　　2、两手臂向前伸,空出一个肩宽的距离,同时后腿向后探出去;保持肩部用力,手臂不能放低,脚尖保持踮脚状态,手臂和腿部都要微微上扬才可以很好地拉伸肌肉。这个动作可以同时瘦手臂和大腿后侧的肥肉,动作维持半分钟后,静待五秒钟再换另一侧。整个动作做足五分钟。

　　3、两脚岔开大于肩部的距离,将手掌弯出与手臂垂直的角度,同时身体开始慢慢像左侧倾斜到最大限度,感觉到腰部侧面酸痛后再坚持10秒,恢复直立状态换另一方向。这个瑜伽动作可以帮助拉伸手臂后侧肌肉,让手臂根部线条更加清晰,同时也可以瘦掉腰部侧面的肥肉。

　　4、维持岔开双脚的姿势,用一侧手掌按住腰部位置,手腕在上,五指在下,手臂保持向外的姿势。同时另一只手臂做体侧运动,这期间维持手掌与手臂呈90°角的手势,动作维持一分钟后再换一侧。重复十次。

　　5、双手握拳,手肘用力甩胳膊,以能感受到手臂拜拜肉晃动为最佳,其间可进行捏和按的动作。然后将左侧手臂扶在颈后,另一只手要握住左手肘处往右侧轻拽,保持身体正直的状态,维持30秒后再换另一边。尽可能多做这个动作,可以消除手臂根部和肩上的肥肉。

三、瘦手臂四步骤

　　1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

　　2、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

　　3、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。双手画圆，向外画圆20次。再向内画圆20次。画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。

　　4、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

四、按什么穴位瘦手臂

　　1、按阿是穴瘦手臂

　　手臂自然下垂最高处的压痛点。

　　作用:畅通气血,分解脂肪,针对手臂松弛粗壮,能起到收紧和纤细手臂的作用。

　　2、按曲池穴瘦手臂

　　弯曲手肘成直角,肘弯横纹尽头处。

　　作用:针对人体的消化系统,血液循环系统,内分泌系统等均有明显的调整作用。

　　3、按手三里瘦手臂

　　弯曲手肘成直角,肘横纹下2寸处。放下手臂,由外向内按摩至肘部,最后按压住手肘内侧的三里穴,保持15秒钟。

　　作用:起到调节大肠功能和改善其周围气血供应的双重作用。

　　4、按外关穴瘦手臂

　　位置:小臂背侧,手腕向上两寸,两个骨头中间的夹缝里。

　　功效:按摩此穴,能疏通臂部经络,改善血液循环,消除小臂麻木肿胀的感觉,使小臂变得纤细。

　　按摩方法:拇指按压。

　　5、按臂臑穴瘦手臂

　　位置:臂臑穴位于人体的臂外侧,三角肌止点处。

　　功效:按摩此穴,可以促进血液循环,增加臂部肌肉的弹性,使上臂变得紧致。

　　按摩方法:食指中指共同作圈状按压,感到酸痛的力度即可。