2017-09-01 07:40 来源:网友分享
1 运动减肥
特点:自然疗法,安全无副作用,不易反弹。
理由:对于减肥而言,运动无疑是最有帮助的,虽然运动见效缓慢,但运动可以保持瘦体重,改善胰岛素敏感度,提高静代谢率,这些长久的好处,则是单纯控制饮食无法办到的。所以排在第一名的减肥方法是合理控制饮食加运动。
注意事项:运动减肥的要点一是长期坚持,二是必须配合饮食控制。同时补充服用些运动营养剂,效果更佳。
2 西药减肥
特点:起效快,效果好,但反弹率高,有副作用。
理由:严格意义上来讲西药减肥都应该归属处方药,可惜的是,现在的都打着健康旗号,暗地里却添加有药物成份,于是不明就里的顾客只关心减肥效果好,使用着超过安全剂量数倍的药物却不知情,从而吃出各种问题来的现象时有发生。不过吃药自有它有用的一面,如不考虑反弹与副作用因素,单论起效快,减得多,它应该名列榜首。
注意事项:必须在医生指导下安全用药,禁忌人群切勿服用。
3 量身减肥
特点:根据自身的不同情况,量身制定减肥方案,谋求减肥效果最大化
理由:由于肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异,所以减肥需要因人而异,对症施治。量身减肥计划应该包括:使用针对性的产品、纠正不良的饮食生活习惯、培养健康的减肥心理。
注意事项:需要找有经验的专业机构,或专家
4 营养减肥
特点:归属饮食减肥方法,即吃得少,又吃得营养价值高,这也是饮食减肥方法的精髓
理由:单纯性肥胖者最基本的问题,即是摄入热量大于消耗热量。而摄入热量过高与日常食物中所含的卡路里偏高,或者食物摄取量过多有关。所以营养减肥的方式主要就是代餐,用高营养低热量的食品来替代低营养高热量的食品。
注意事项:代餐类食品中所含的营养必须能满足人体每日所需。
BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。具体计算公式为:BMI=W(kg)÷H2(m)(W=体重 H=身高)
如果你的BMI超过了28,那么你就是一个不折不扣的胖子。胖了就要节食运动减肥,但是,严重肥胖的人运动比一般人运动面临更多风险。胖子运动减肥要注意下面四件事:
1.少做弹跳运动
跳高、跳远、跳绳甚至是快跑等运动并不适宜胖人。过于肥胖的人,体重大,本身的重量已经对膝盖造成了强大的压力。如果还做跳绳等运动,膝盖难以负荷,容易导致膝盖受伤。
2.谨慎做伸展运动
肥胖的人的腰椎长时间被“脂肪”包围,会有一定的惰性。突然进行伸展运动,会对“懒惯”的腰椎造成压力,腰椎无法承受,可能会出现腰椎间盘突出等症状。
3.不能急于求成
大基数减肥相对小基数减肥,效果较为明显。但是伴随体重快速下降,身体会出现一些状况,比如皮肤松弛,容易反弹等。胖人更加适合进行循序渐进的慢速减肥。
4.避免长时间运动
长时间站立,长时间负重运动对肥胖的人来说,压力都很大。尤其是长时间同一个部位负重。运动减肥要避免同一部位负重过多或过久,做力量训练时,同一个动作重复次数要量力而行,不宜贪多。
第一、树立正确健康的减肥观念
服用减肥药,会带来各种副作用,造成我们人体的消化系统、内分泌系统、免疫系统的紊乱,更要命的是它会破坏我们人体的自身的“热平衡功能”,对我们的身体带来潜在的极大的危害,所以不可取。控制饮食减肥,如果方法不当会造成营养不均衡,也会给我们的身体带来疾病,所以不可盲目节食减肥。如果以加大运动量减肥,也会见到短期效果,但是存在运动量加大后,由于能量消耗过多、过快会很快产生饥饿感,让人感到很难受,在现实中这种方法对绝大部分减肥者来说,是不可持续的,而起每个人的身体状况是不同的。
所以减肥者一定不要轻信那些不务实的广告,拒绝使用药物减肥,选择科学合理的膳食,再加上选择适合自身的运动锻炼。明确了方向、树立了正确减肥观念,这第一步就走对了。
第二、建立科学合理的饮食习惯并持之以恒
选择科学合理的膳食在减肥过程中相当重要,维持人体所需的脂肪、蛋白质、碳水化合物、矿质元素、维生素,都不能少,这样才能保证我们人体每天的基础代谢、工作、运动所需的能量。做到粗细搭配、营养均衡。将一日三餐中主食中的精米、精面减少三分之一,减少的这三分之一由杂粮、薯类来代替,这些粗杂粮、薯类“生糖系数”比精粮、精面低得多,这样就起到了减少供能同时又不会感到饥饿,起到了事半功倍的效果,很好的解决了,在减肥过程中由于忍受不住饥饿而半途而废这种情况。在每天的烹调用油中不使用动物油脂,因为在我们摄入的动物性食品中本身就含有动物性的脂肪(饱和脂肪酸),已经完全能满足我们人体的需要。我国的居民主要是食用含多不饱和脂肪酸的植物油为主,而应该加入单不饱和脂肪酸,这在减肥和健康中尤为重要,如橄榄油或茶油这两种油属单不饱和脂肪酸,其比例应占三分之一,其它含多不饱和脂肪酸的植物油占三分之二,如:菜籽油、玉米油、花生油、葵瓜子油等,自己做成调和油。另外每天的膳食也很重要,建议根据减肥者的身高、体重、所从事的工作的劳动强度,参考中国居民膳食指南,制定出适合自身的三餐食谱表,这样才能保证减肥者在减肥过程中能获取人体所需的最低能量保证,以及人体必需微量元素、维生素。如果道听途说或随心所欲使用一些减肥方法,必将导致身体受损,得不偿失反而给身体埋下祸根,所以必须坚持科学合理的膳食。
第三、选择适合自身的运动锻炼方式
与其他减肥方式相比,运动减肥有着绝对的优点,首先,运动减肥是国际公认最有效、最安全、最健康的减肥方法之一。其次运动减肥比较方便,减肥者可根据自己的情况安排时间和强度,还可以增强体质、提高免疫、减去脂肪。运动的方式有徒步走、骑自行车、打羽毛球、跑步、游泳、登山、健身房健身等,应根据自己的年龄、身体状况选择适合自己的锻炼方式,不管采取那种方式的锻炼,每次锻炼应在四十分钟至一小时,每周不少于五次这样才有效。运动应根据不同的季节、不同的天气,合理安排好时间,做好保暖、防暑,以免影响健康。
把以上三部分很好的结合起来,就一定会取得很好的减肥效果,因为这是笔者本人,通过两年的实践并行之有效的方法。坚持正确的减肥观念、科学合理的饮食习惯、坚持运动,已经成为我生活中重要不可缺少一部分,它就像生物钟一样,每天提醒着我该运动了,再吃就吃多了,只要坚持就一定会养成健康的生活饮食习惯,就不会反复受肥胖折磨。我把这套方法称为“减肥铁三角”,希望肥胖的朋友们能得到一些启迪。
1、每天要保证有氧运动30分钟以上,可以是慢跑、快走、跳舞、做操、爬山等,但一定要连续运动,活动强度达到运动之后全身发热、脸色红润、呼吸稍微加快的程度即可。具体时间不限,早上、下午或晚上均可,不要苛求“最佳时刻”,能坚持的时间就是最好的。
2、如果没有胃下垂和严重消化不良之类问题(有这些问题也就很难肥胖了),午餐和晚餐之后半小时内绝对不能坐下或躺下。虽然饭后不宜剧烈运动,但不妨碍做些温和的家务劳动,如刷碗、擦地、洗衣、整理屋子等,来回走动最好。如果打算看电视,一定要站着看,边看边做转腰、抬腿、踏步、扩胸等体操动作。打电话也要站着打,最好能交换着把一条腿抬起来。
3、日常穿容易走路的鞋子。两公里以内的距离不开车、不坐车,步行速度尽可能快些,达到10分钟1公里(6公里/小时)的速度。开车上班的女士,要尽量把车停在比较远的地方。8层楼以下不坐电梯上楼,自己爬上去。下楼比较损伤膝盖,但上楼没有那么危险,除非是穿细高跟鞋。