快速瘦身方法 瘦身的运动小窍门

一、哪些方法瘦身又快又好

　　1、喝水 众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。但你不必喝得像个浴缸，请确保每天喝8到10杯水，非高热量饮料。你的身体应始终充满水分。你的肾脏会感谢你，因为它可以轻松地清除掉废物。充足的饮水量可以使您的身体更有效地代谢掉脂肪。如果你饭前10-15分钟喝一杯水，当你开始吃饭时，你会觉得已有点饱了。另一个有趣的事实你知道吗，喝冰冷的水会使你失去62卡路里热量。
　　2 、一天吃5次 少吃多餐，从早餐开始。您早餐吃得多一些，那么你晚上就越想吃少一点。请不要跳过这一餐，否则别人会看到你在一天余下的时间里吞噬一切。如果饮食合理，那您的身体就不渴望食物。
　　3、锻炼、原地跑 不要指望在沙发上坐一天喝些水就能减重，站起来，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
　　4、锻炼、晨操 晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
　　5、上楼梯 每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
　　6、步行 饭后45分钟左右，以每小时4。8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果佳。
　　7、瑜珈 来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
　　8、跳舞、跳绳 轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。跳绳只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
　　9、用小餐盘 餐饮业已经改变了我们对食品的看法。今天，有一些高脂肪的食物可以养活大象。下次您外出吃饭，一定要检查一下，您不必什么都吃。你应该让服务员上菜少一些，并用小餐盘，这样您就不会受到诱惑。在家吃饭时也是，用小碗碟，黑色的小碗碟，最能减少食欲的颜色是深蓝黑色。在你吃饭的周围尽可能避免红色、橙色或黄色，因为这些颜色会迅速增加你的食欲。
　　10、仔细阅读食品饮料的组成 在购买食品和饮料时，要仔细分析营养标签。要尽量避免热量丰富的产品。另外要远离饼干、冰淇淋柜台。
　　11、记减肥日记 这有助于纪录你的饮食习惯，和减重效果，并控制食欲，可以让你看到一点一点的进步。
　　12、不要惩罚自己 每个星期至少有一天要让自己放松，如果你开始不喜欢你的饮食，那一定是有什么地方不对。寻找一种最适合你的身体类型及生活方式的饮食方式。

二、8个运动减肥诀窍

　　1、开始运动-前2周体重
　　刚开始运动，肌肉逐渐增加，燃烧脂肪的速度却没有这么快，体重可能不会降反而会提升，如果你用的是体脂计，可能会看到体重增加或持平，但是体脂肪是下降的，只要你不要因为做了运动而放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的结果哦。
　　2、有氧运动才可以有效燃烧脂肪
　　只要是全身性，可以持续性动作的都是，例如：健走。慢跑。骑脚踏车。游泳。有氧舞蹈。跳绳等等。只要持续20分钟以上，都是不错的有氧运动，所以减肥一定要以有氧运动为主，效果才会好。
　　3、肌力运动可以增加塑身效果
　　肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的方法，又称为无氧运动或是重量训练，例如：哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代谢一直下降的话，一定要做肌力运动。另外如果你的减肥运动是以肌力运动为主，效果不会太好，因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，所以想燃烧脂肪就难上加难。
　　4、每周运动5-6天瘦的比较快
　　有氧运动可以燃烧脂肪，肌力运动可以强化肌肉、紧实线条、提升代谢。所以想减重，这2种运动都不能荒废，但是一开始建议以有氧为主，肌力为辅，想减肥的话一定要严格执行。每周运动3-5天，30-60分钟的有氧与肌力运动交替。如果真的没有办法每天30-60分钟，分次累计也是可以的。
　　5、早上是运动减肥的最佳时机
　　如果你在睡醒之后运动，会让新陈代谢提升，并在一天之中全盘升高，消耗更多热量。
　　6、让心跳加快但是不要太勉强自己
　　减肥效果如何跟你运动多久有很大的关系，所以不要选择那种做一下下就会很累的运动。
　　7、运动时间要适量
　　持续30-60分钟的运动，让其中50%的能量来自脂肪消耗，是运动新手的最佳选择，进阶者不妨运动60-90分，此外脂肪供应的能量更达70-85%，但是如果长期过度运动90分钟以上，可能会使你因脂肪消耗过多而疲劳，损伤气血。
　　8、减肥成功后维持每周3次的运动
　　达成了减重的目标，也不要急着把运动遗忘，可以将一周5—6次的运动改成3次。
　　推荐运动
　　健走：消耗的热量虽然不高，但是因为温和简易，所以很容易持续下去，而且不用特殊场地设备。
　　骑脚踏车：是温和的有氧运动，而且能够有效的燃烧脂肪，并运动到全身主要的大肌群。不论是固定或是移动式的，消耗的热量不多可以自行选择。
　　有氧舞蹈：想减肥的人建议选择低冲击的，因为高冲击的有氧舞蹈容易对腰椎膝盖脚踝造成伤害。
　　爬山、健走、打球：这类型的运动量大，而且不容易每天进行，但如果一周只做1次的话是不够的，且很容易造成伤害，最好搭配其他类型的运动比较好。
　　游泳：可以消耗很多热量，但是也会使胃排空的速度增加，所以游泳完后不要大吃大喝。
　　太极拳、瑜珈、普拉提：非常温和，渐进式调节体重，紧实曲线。

三、白萝卜减肥食谱

　　白萝卜可以生吃或熟吃，热量非常低，100克中只有21卡路里。其内含的胆碱物质可以消积化滞，加快脂肪分解，降低血脂血压。芥子油可以促进新陈代谢，有利于减肥。还有粗纤维及木质素，可以增强有益菌，加快体内毒素排出，改善便秘。
　　白萝卜减肥食谱中早餐可以先喝杯温水和白萝卜汁，再吃一个鸡蛋和1份全麦面包。午饭的时候可以随便吃一份白萝卜食谱，再喝1份奶汤萝卜丝鲫鱼；晚饭时间同样离不开胡萝卜，先随便喝1份白萝卜汤，然后再吃1个苹果。
　　胡萝卜减肥食谱有清水白萝卜汤的做法，所需材料有二百五十克红白萝卜和十克姜，还要食盐及味精。红白萝卜切块，姜块加水煮熟，然后放入食盐和味精，调味后食用。红白萝卜汤所需材料有二百五十克红白萝卜和十克姜。红白萝卜切块和姜加水煮熟，调味后食用。
　　胡萝卜减肥食谱有栗米雪耳胡萝卜汤。所需材料有二百五十克粟米和二十五克雪耳，三十克红萝卜，适量猪肉。胡萝卜切片，雪耳去蒂。所有材料倒入开水中，煮开后中火煲两小时。黑木耳萝卜汤。用一百克黑木耳和二百五十克白萝卜。黑木耳泡发洗净，白萝卜切块，一起煮汤。

四、运动前后注意这些点可快速瘦身

　　运动前食用些低脂的碳水化合物食物
　　空腹运动是常有的事，对肠胃健康是不利的，所以，在运动前可以适量食用些以低脂碳水化合物为主的食物。这类食物不但易于肠胃消化，而且可以为人体提供糖类，作为人在运动过程所需的能量。
　　含有碳水化合物的食物有哪些呢？小编在这里也会为大家推荐几种常见的，如米饭、土豆、谷类等，切忌空腹运动哦！
　　运动前做好预备工作
　　在正式开始运动前最好做下预备工作，也就是简单的热身，主要是为了防止运动过程中出现抽筋的现象。这个热身运动其实也是较为简单的，可以先按摩、敲打腿部，然后再进行适度的拉筋。
　　以上就是运动前的准备工作，不可不做哦。只有小腿在最佳的状态之中，才能达到运动减肥的目的。
　　运动时间最好在一小时以内
　　想要以运动的方式达到减肥的目的，其时间是有限制的，最好控制在一小时之内，过长过短都是不可以的，可根据个人的体质进行时间的把握。
　　运动强度要适中
　　运动时的运动强度一定要把握好，它决定腿部肌肉形状的关键，这也是为什么有些人运动能使腿部线条非常的美丽，有些人的腿部肌肉形状却是粗壮的。
　　运动强度过于猛烈会使人处于无氧运动之中，如果强度太慢相当于没运动，所以，运动强度一定要适中。当小编要提醒大家，运动时切忌停停顿顿的现象出现。