产后如何减肥 应该吃什么食物好

一、产后需要如何减肥

　　产妇的减肥和一般女性的减肥有明显的区别，妈妈们首先得保证产后恢复第一，减肥第二，在不影响身体恢复的前提下进行减肥工作。由于产后阶段的特殊性，妈妈们切忌选择极端的减肥方式，如节食、剧烈运动等，以免因此影响身体恢复和哺乳。产后妈妈减肥的重点有：

　　1.控制热量与脂肪。留心每种食物的热量，减少摄入高热量食物。每日膳食中少吃肥肉，可多吃鱼类和白肉(鸡肉)。

　　2.饮食要以清淡为主。饮食清淡对女性是有好处的。少吃咸的、带有酱油的食物，这类食物含有大量的糖分或盐分，不仅会增加体内的脂肪，对于产后伤口恢复也不利。

　　3.多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不仅富含营养，还能帮助妈妈减肥。产后多吃富含纤维素的新鲜果蔬有助于促进肠道消化，通便润肤。

　　4.饮食要有规律。每日最好定时、定量进餐，吃饭时切忌狼吞虎咽，应该细嚼慢咽，每次吃饭时间保持在20分钟以上。

　　5.热量负平衡。减肥的秘诀就是，热量的摄入量必须小于人体的消耗量。

　　6.减肥需高度的意志力。意志力直接决定着减肥的最终结果，妈妈们一定要坚定减肥的信心。

二、产后减肥食物有什么推荐

　　1.黄瓜

　　黄瓜是很好的减肥食物，它能抑制碳水化合物在体内转化为脂肪，不仅能减肥，还能清热败火。由于黄瓜性寒，建议妈妈适量食用，并且少生吃。

　　2.苹果

　　西方谚语有云，“每天一苹果，医生远离我”，苹果不仅有利于健康，还有美容的效果。虽然苹果热量较高，但它含有丰富的维生素和矿物质，且富含膳食纤维，是产后减肥的不二之选。

　　3.萝卜

　　萝卜中的成分能够促进大肠蠕动，减短食物在肠道滞留的时间，帮助代谢食物和排出废物，想要减肥可以适当食用。

　　4.菌菇类

　　香菇、金针菇、蘑菇、草菇等等都有利于减肥。菌菇类食物能够抑制胆固醇的增加，增强免疫，对产后健康大有好处。

　　5.豆芽

　　豆芽的热量很低，富含水分和纤维素，经常吃不仅对身体有益，还可以起到减肥的作用。

　　6.冬瓜

　　冬瓜被称为“美容食物”，因其含有丰富的纤维、钙、铁、磷、胡萝卜素等等，且不含脂肪。此外，冬瓜还能利尿清热，内含丙醇二酸，可阻止体内的脂肪堆积。

　　7.芹菜

　　芹菜含有丰富的纤维素、水分、维生素A和维生素C，可以达到降血压、降血脂的功效。芹菜包括西芹和唐芹两种，一般来说，唐芹的减肥效果要好一些。

　　8.水产品

　　很多水产品中的蛋白质含量很高，而脂肪量含量却低于1%，是理想的减肥圣品。这类食物包括虾、海蜇、章鱼、蛏子、海参等。不过哺乳的妈妈需注意自己是否为过敏体质，以免影响宝宝健康。

三、产后瘦身操有哪些

　　为了强健产后腹部的肌肉，以促进子宫的恢复，产后瘦身操有的医生会建议产妇做某些体操或运动。但有些医生不太注意常规运动，只建议产妇在分娩以后，卧床期间常常变更躺的姿势，两侧互相交替就算了事。妇女怀孕时，身体产生了许多变化，这些变化，有些是永久性的，有些是暂时性的，想要永远保持少女时代的那种苗条的身段似乎不太可能，不过，有些健身操，能帮助产后妇女的身体恢复正常，以下几种体操，较为标准而简易，是医生最常教导你们 做的。

　　1.平躺，背部和腿部伸直。慢慢地吸气，扩张胸腔。收缩腹肌，尽量将背部贴近地面，保持这一姿势一会儿，然后放松。这种动作连续做五次。

　　2.平躺，双腿上屈，使身体和下腿保持近乎90度的角度，用肩膀支持着身体的重量。膝部靠在一起，两脚左右分开，挺起身体，同时收缩臀肌。

　　3.平躺，双臂贴地平伸，缓缓上举至两掌相碰，然后还原。把这个动作重复几次。

　　4.平躺，把一腿弯曲，至脚跟碰到臀部为止。然后伸直，放下。另一脚做相同的动作。双脚交替进行几次。

　　5.平躺，两臂交叉胸前，上身坐起。坐定之后，两腿紧贴地面，挺胸，双手握于头后，手指相交，如此重复几次。

　　6.平躺，抬起头部， 并尽量使下颚贴近胸部，动作时，尽量保持身体和腿部姿势不变。

　　7.胸部贴近地面，提高臀部，双脚分开约30公分，然后将胸与膝的距离尽量靠拢。

　　8.平躺，双手伸直并贴紧地面，把一 脚举高到与身体成90度为止，换另一脚再做相同的动作。到后来，当你体力支持得住，可练习双腿同时举起的动作。

四、产后减肥有什么注意事项

　　第一步:树立正确观念

　　专家指出，产后六个月是新妈妈瘦身的最佳时期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服 用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。

　　第二步:合理调整饮食

　　专家提醒各位新 妈妈，产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。新妈妈应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。

　　第三步:适当有氧运动

　　生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。专家表示，产后运动应坚持三个原则:

　　产后快走减肥

　　产后快走减肥是一种很适合新妈妈的运动，对于很多新妈妈来说，只需要每天坚持快走这项运动就能很好的帮助瘦身。快走可以帮助新妈妈燃烧脂肪，将身体里的糖类和脂肪快速的分解掉，为身体肌肉和全身的器官替工它们所需要的能量，和其他的运动减肥方法相比，快走真的是很简单有效，又不会很过量，最适合新妈妈了。快走也有很多好处 ，首先是没有多少限制的时间段，不需要专门找时间;然后是地点，快走不需要专门找一个地点，不管是在公园、城市还是乡村，只要可以走路就可以进行这项运动。