睡前瑜伽 瑜伽练习方法盘点

　　减肥健身现在是很对年轻人的时尚追求，不仅是年轻人，越来越多的中年人也开始关注自己的健康问题，尤其是肥胖的人更希望追求一种健康安全的健身，瑜伽是近些年比较受欢迎的一种健身方法，那么尤其是睡前瑜伽，睡前瑜伽是指睡觉之前做的瑜伽。每天睡觉前，十分钟瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和形体，还能顺便改善睡眠质量，效果显著。下面是瑜伽练习的方法盘点。

　　睡前瑜伽是最近比较流行的减肥方式，倡导一种由内到外的梳理女性身体，一般认为有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。目前的睡前瑜伽包括很多种，例如常见的束角式、脊柱扭动式、猫伸展式、蜥蜴式、双腿背部伸展式、坐角式等几大种类，我们简单的了解过后，看一下具体的瑜伽练习。

一般来说几个简单的睡前瑜伽就能够有效去除肩部的多余的脂肪，还能够有效地纠正驼背，帮您美化肩部线条，而且最重要的不仅能改善便秘，还能缓解身体疲劳。一天工作结束以后，适合睡前瑜伽，将双膝合拢，然后跪坐在床上，让自己身体的上半身向前倾，然后使胸腹部尽量贴腿，下额贴床，慢慢的开始吸气，呼气，让胸部和腋窝紧贴着床面，臀部向上翘起。如果身体比较僵硬的人，不要勉强自己，尽量来做就可以。

上面提到的瑜伽动作最好是保持十秒左右，移动身体的时候，让您的大臂肌肉保持一种紧绷状态，重心移到胸部，肩膀放松，大腿保持和床面的垂直。睡前瑜伽还要注意最好是坐在床上，伸直你的双腿，然后双脚合拢，两手抓着脚趾，慢慢的吸气，伸直脊柱。再吐气保持自然呼吸，保持动作一分钟。上面这些您都学会了吗？希望睡前瑜伽动作能帮您轻松减肥，缓解疲劳。