吃粗粮可以减肥吗 怎么吃粗粮减肥

一、每天吃粗粮可不可以减肥

　　粗粮就是我们平时吃的五谷杂粮，随着现在大家的饮食上越来越好，很多人都忘记了粗粮的主要吃法，粗粮的主食有大米饭，白面，玉米，窝头等等，这些粗粮常吃可有益消化，对增加抵抗力，帮助身体补充碳水化合物，减肥有着不错的功效，那么每天吃粗粮可以减肥吗?对身体有什么好处呢!

　　一、降低热量的摄取：

　　营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

　　二、少吃1口肉2个月减10磅：

　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。

　　与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

　　三、减少食物的摄入量：

　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

　　四、每天1餐流食5周减10磅：

　　通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

　　粗粮中营养价值很高的常吃粗粮和帮助身体吸收，粗粮有玉米，小米，红米，紫米，各种米类，不管是熬粥还是上锅蒸制，味道都是不错的粗粮中含有丰富的维生素，蛋白质，脂肪和碳水化合物，关于每天吃粗粮可以减肥吗?其实效果是很好的。

二、吃粗粮减肥效果怎么样

　　随着现代社会人们的生活节奏越来越快，因此我们就可以看到很多白领人士都会长期待在办公室里，这样也就大大减少了他们到户外运动锻炼的时间。因此就非常容易造成大量的脂肪堆积在他们体内，那么减肥就成为他们所要面临的问题了。因此吃粗粮减肥的效果好吗?针对这个疑问，接下来的时间就请朋友们和我一起去讨论一下。

　　在越来越崇尚健康减肥的今天，使用粗粮减肥已经成为一种时尚。长期使用粗粮，既可满足人体最粗纤维的需要，又能给身体提供充足的营养，粗粮也就理所当然成了都市女性减肥的首选。那么，让我来介绍一下玉米减肥的妙法，让你越吃越瘦哦!

　　玉米，又名包谷，棒子，六谷等，成熟期根据地域的不同，大致为6月，7月，8月份。

　　玉米主食

　　原料：1-2跟新鲜玉米棒。

　　做法：1.将玉米棒洗净，外壳和“胡须”千万不要剥哦!

　　2.将完整的玉米棒子放入锅内，加上适量的水煮20-25分钟熟透即可。

　　食用方法1

　　去掉玉米外壳和“胡须”即可食用，可把玉米当成中午和晚上的主食，栽培适量的蔬菜和水果一起食用，一周后，你会发现体重在漫漫减轻。

　　食用方法2

　　把煮玉米的水当开水喝，减肥原理见下

　　玉米“汤”减肥原理：

　　玉米“汤”具有利尿效果，特别是用于水肿性肥胖。何谓容易水肿?就是，你每天睡醒会觉得脚和脸，及身体都有肿胀的感觉，那就是你的代谢不够好，还有就是你平常上厕所的次数，比一般人还少，这样你就容易水肿。

　　一般人不知道粗粮有哪些，现在我输给jms听听，玉米黑窝窝头，玉米粥，小米粥，高粱米粥，黑米粥，玉米面面条，玉米面糊糊，黑卖馒头，黑麦花卷，黑麦锅贴，大黄米黏豆包，玉米面萝卜条包子。看花眼，想吃了吧，那就不要犹豫了，找吃得去吧

　　以上几段文字内容就为我们详细地说明了吃粗粮减肥的效果，相信只要认真阅读了上述内容的朋友们，心中对于这种减肥效果也已经有了属于自己独特的见解和更标准的答案。当然我还是想再提醒大家的是，粗粮现在出现在人们的餐桌上几率也越来越小了，其实这是非常不明智的选择。

三、晚饭吃粗粮可以减肥吗

　　吃粗粮已经成为一种健康新“食尚”。然而，有些对口感要求较高的人，就是无法爱上富含膳食纤维的粗粮。时下吃粗粮有不少误区。有些人偏爱全麦面包、麦麸饼干等粗粮制成品，却不知道并非所有粗粮制成品都健康。有人为求口感好，施以煎炸、加糖以及反复加工，导致粗粮“不粗”。有人以为吃粗粮越多越好，结果让自己营养不良。

　　营养专家指出，吃粗粮有讲究。粗粮不宜顿顿吃，最佳进餐时间是在中午。“粗粮细作”巧搭配，可以改善口感，但要避免过度加工，挑选粗粮制成品时还要特别注意配料，全家老小同吃粗粮，则要按需定量，切勿“一碗水端平”。

　　粗粮虽对身体很有好处，但不是吃的越多越好。粗粮的不容易被消化，若是消化不好的老人和小孩经常吃就会影响身体对营养的吸收。而重体力劳动者、运动员、孕产妇也要适量食用，这些人群需要的营养比较多，若是多吃了粗粮就会影响健康。

四、五谷杂粮纤体瘦身怎么吃

　　现在朋友们对于身材保持越来越在意，尤其是一些女士，对于自己的身材要求特别苛刻，经常寻求各种各样的减肥方法。其实，通过吃五谷杂粮来减肥就很不错。比如说选择上好的黑泥，适量的黑豆，以及黑芝麻一起来煮饭，吃这种煮好的饭就能够起到减肥的效果。下面就来简单介绍一下怎么吃五谷杂粮才更容易减肥。

　　要知道，各类粗杂粮在热量方面，和精制米面差不了多少，然而粗杂粮中有丰富的膳 食纤维，可造成充实的饱腹感、有“嚼劲”的口感，有助于避免进食过快而引发一口就吃完，还不够塞牙缝”的心理落差。粗杂粮进入体内后，消化吸收的 时间也相对较长，比精白米面更‘耐饱’。

　　如果一日三餐以粗粮取代精米，整体的主食摄入量会减少大约1/4~1/3。不过，这绝不意味着粗粮就能随便敞开了 吃，它毕竟仍属于粮食。尤其是所谓的‘高纤消化饼’和‘减肥饼干”，粗杂粮的添加量严重不足，还加加入了很多油脂和糖分，以中和粗糙的口感，这就意味着， 你非但得不到充足的膳食纤维，反而摄入了更多热量，自然只能越吃越胖。

　　想要减肥的每天应该吃至少两顿各种粗杂粮制成的粥类或将其打成浆，减少其他淀粉类菜肴如土養、莲藕的摄入，同时注意整体的热量控制，这样坚持三个月左右，会自我感觉更轻盈，排便更顺畅，精神也会更好，不过想要切实达到美体效果，还是应该配合运动而非单纯靠饮食调整。

　　如果朋友们真的想减肥，其实也不必刻意追求吃五谷杂粮，减肥的本质是要控制热量的摄入，同时要适当增加热量的消耗，为了达到这个效果，平时一定要注意少吃含有高热量高油脂的食物，少吃甜食，少喝很甜的饮料，每顿饭之间可以适当的吃一点水果。