瘦腿秘籍_吃什么瘦腿最有效

一、完美腿部黄金点

　　1、膝盖

　　但你在街上穿着超短裙或者是短裤的时候，最能够引人注目的地方将会是你的膝盖部位。一个女人拥有一个完美的膝盖那么将会为你的腿部加分哦，加入在你的膝盖这里又多与的赘肉的话，那么会让你的小腿看起来显得又短又粗。而这个时候赘肉的大量的堆积也会让你的推行从整体上面看会显得很粗壮，会失去美感。

　　2、脚踝

　　纤细的脚踝会让你的小腿在视觉上有收紧和紧致的效果假如你能够让自己的脚踝始终紧绷保持纤细，你的小腿整个看起来就会布满线条感。脚踝处本来并不轻易堆积到赘肉，但是假如你长时间不运动，再加上胡吃海喝又不留意排水肿，就算是很难堆积到赘肉的脚踝也能堆满赘肉，让你的腿部显得粗壮，失往线条感。

　　3、小腿肚子

　　如果你的小腿肚子偏高的话，那么就会显得你的小腿特别的修长，假如你想要减掉你那粗壮的小腿，那么就需要你在你的小腿肚子上下功夫了。尽量的把靠近脚踝以及小腿肚子的头减小，多多的摩擦推动多做一些运动，这样就很自然的把腿肚子的曲线给提高啦，那么自然的就会有拉伸小腿曲线的一个效果了。

二、日常瘦腿秘籍

　　1、没事的时候多盘腿坐

　　动作要领：在家看电视或者杂志的时候也是瘦小腿的好时机哦!记得改变懒散的坐姿，挺直腰背，盘腿而坐，坚持20分钟，换其它姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。

　　这个动作可以燃烧小腿和大腿两侧的赘肉，轻松削减腿部赘肉的堆积，改变你的腿型，让腿部曲线更完美。

　　2、选择直角坐姿更能消灭小腿赘肉

　　动作要领：直角坐姿这个动作，是在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成90度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。

　　锻炼时间：每次锻炼的时候坚持2分钟左右，再接着恢复到日食的坐姿1分钟左右，再换成直角的坐姿两分钟，这样反复的如此10次就行了，每天可以运动1-3次。

　　3、日式坐法

　　常年久坐的OL最轻易在大小腿处堆积大量的赘肉，让你的腿部看起来粗壮，完美没有曲线的美感。现在你只需改变坐姿，1日数次，就可以达到轻松塑造腿型的目标哦!

　　动作要领：先跪在凳子或床上，挺直腰背，将臀部轻轻的坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。

　　锻炼时间：每次坚持15-20分钟，逐日1-3次。

　　4、改变慵懒的生活方式

　　想要瘦小腿，保持完美的腿部线条，不付出努力是尽对瘦不下来的。固然说有很多居家瘦小腿的小妙招，但是假如你一直保持慵懒随意的生活方式和热控减肥态度，那你的小腿肯定也始终都瘦不下来。试着改变一下你的生活方式吧，把瘦小腿当成你的阶段性目标，这样才能快速明确，付出实际努力快速拿下小腿线条，做个美腿达人。

　　5、坚持运动小腿

　　找出最合适你，或者是你最喜欢的瘦腿运动，然后坚持下往吧。人对于自己的喜欢的东西总是有格外的偏执和坚持的决心，只要你找到合适自己的瘦腿方法，那么不用刻意提醒，你就会自觉的往实现它。

　　温馨提示：在选择瘦小腿运动时，最好是选择比较燃脂的有氧运动，比如瑜伽、慢跑、游泳、骑自行车等。

三、日常瘦腿做这些运动

　　1 、多快走，多纵跳，多抬腿;少坐，少站，少蹲

　　这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿地。

　　2 、在每一个可能地时候踮脚

　　例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。

　　3、 不跷二郎腿

　　这会严重影响腿部线条。

　　4 、少熬夜

　　睡眠不足会令身体地新陈代谢减慢，体内地毒素和多余废物难以排出体外，从而腿部出现水肿肥胖地现象。

　　5 、注意饮食

　　多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾地食物，帮助把多余地水分排出体外;少吃含糖分、盐分过多地食物，避免脂肪堆积以及水肿。

　　6、 每天坚持用温水泡脚，并按摩5分钟

　　能够有效地帮助肌肉放松，增加弹性。

　　PS：瘦腿地方法有很多，找到最适合自己地，才最有好最有效果地减肥方法。

　　姑娘们在看了上文中小编和大家详细的分析的关于怎样瘦腿的小技巧大家都学会了吗?如果你想要在这个冬季穿上厚衣服之后也能够拥有好的身材，那么不妨就从现在开始去锻炼你的腿部吧，这样拥有小腿也不是没有可能哦。

四、吃这些食物可以瘦腿

　　1.海苔

　　维生素A、维生素B1、维生素B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡裨益良多，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效，想纤细玉腿可不能放过它。

　　2.葡萄柚

　　独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味!

　　3.鸡蛋

　　对于鸡蛋减肥，相信许多人都不陌生。蛋内的维生素B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟酸及维生素B1可以去除下半身的赘肉。

　　4.芝麻

　　芝麻中含有的亚麻油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。此外，芝麻中含有丰富的维生素E，能防止过氧化脂质对皮肤的危害，抵消或中和细胞内有害物质游离基的积聚，可使皮肤白皙润泽，使你的双腿更细腻光滑。

　　5.木瓜

　　木瓜是维生素A元含量很高的一种水果，还富含维生素C和可溶性的钙。木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸;现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾食之功。但是要记住木瓜不适宜孕妇、过敏体质人士。